Чем помогает обруч

Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

Для желающих сбросить лишние килограммы крутить обруч необходимо каждый день по 30 — 40 минут. Первые 20 минут тренировки тело человека имеет свойство активно расходовать глюкозу, и только после этого использует свой жировой запас.

Новичкам рекомендуют начинать с пяти минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=6BjMe_0G1-g

Время тренировок необходимо увеличивать постепенно. Считается оптимальным, если нагрузка будет увеличиваться на 1 минуту каждый день, а количество подходов сокращаться. То есть, в идеале уже через 1 месяц необходимо будет делать 2 подхода длительностью 20 минут, а через 3 месяца – 1 подход, который будет продолжаться около 40 минут. Далее увеличивать время занятий не стоит, поскольку это может отрицательно отразиться на позвоночнике.

Уже через 1 неделю можно начать усложнять тренировки, переходя от базовых упражнений к более быстрым и энергозатратным. Темп и амплитуда движений должны нарастать примерно каждую неделю, что позволит увеличить нагрузку на организм.

На протяжении первых недель занятий похудеть с помощью обруча очень сложно. Это время необходимо для того, чтобы научиться правильно его крутить и дать телу привыкнуть к нагрузкам. Но, первые результаты можно заметить уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Как выбрать обруч для похудения? Комплекс упражнений

После 1 месяца тренировок результат будет менее впечатляющим, чем в последующие. В среднем, за этот период можно сбросить около 1-2 кг лишнего веса, при условии перехода на правильное питание. После 2-ого месяца можно сбросить до 4 кг.

Полученный результат во многом зависит от количества избыточных килограммов. Чем крупнее телосложение, тем заметнее происходит похудение, поскольку во время тренировок сжигаются накопленные жировые запасы.

Чтобы повысить эффективность занятий, можно прибегнуть к дополнительным тренировкам (делать это рекомендовано через 1 месяц). К примеру, для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота полезным будет дополнительно качать пресс и делать планку.

Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.

Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:

  • От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
  • Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
  • Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
  • Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
  • Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.

Занятия с хула-хупом в целях похудения дают наибольшую эффективность:

  • Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывыВ сочетании с другими фитнес-нагрузками;
  • При регулярности тренировок;
  • При достаточной нагрузке по времени и интенсивности;
  • С корректировкой питания, особенно при ограничении употребления быстрых углеводов и животного жира;
  • При правильном индивидуальном подборе размера и разновидности снаряда.

Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.

Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.

В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд. Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.

После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

Обратите внимание!

После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.

С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

Чем помогает обруч

День первый:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

День второй:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

День третий (выходной):

  • Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);

День шестой (выходной):

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

День седьмой:

  • Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.
Важно помнить!

Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Обруч хулахуп для похудения

По своей сути, обруч – это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела.

Основное применение обруча - формирование стройной талии
Основное применение обруча — формирование стройной талии

Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.

В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.

Обруч с массажными выступами
Обруч с массажными выступами

Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

Прямой обруч, может иметь разный вес.

Обруч с прямой резиновой обкладкой
Обруч с прямой резиновой обкладкой

К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.

Обруч с волнистой резиновой обкладкой
Обруч с волнистой резиновой обкладкой

К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.

Обруч с магнитами или массажными шариками
Обруч с магнитами или массажными шариками

Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов
Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.

Использование обруча в процессе борьбы с лишним весом основано на том, что:

  • в процессе его вращения работают мышцы пресса, бедер, спины, активно расходуется энергия;
  • соприкасаясь с телом, он массирует мягкие ткани, ускоряет в них кровоток и обменные процессы, оказывает антицеллюлитное действие.
  • за счет активного массажа подтягивается кожа на животе
  • Чем чаще и активнее используется обруч, тем быстрее фигура обретает стройные очертания.

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

  • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
  • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
  • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно
Используем хула-хуп правильно

У девушек, которые использовали хулахуп для похудения, отзывы сводятся к тому, что этот снаряд действительно способствует избавлению от лишнего веса и формированию идеальной фигуры, но только в комплексе с другими мероприятиями, направленными на достижение желанного результата. Он не может заменить активные занятия спортом и диету, но служит полезным дополнением к ним.

Несмотря на всю свою простоту, полезные свойства обруча для тренировок многогранны. Главным его достоинством является доступность, ведь крутить хулахуп можно в любое время и в любом месте, будь то квартира или тренажерный зал. Вращение обруча можно также совмещать с другими нетрудными делами: разговором по телефону или просмотром любимой телепередачи или сериала.

Для занятий с хулахупом не требуется много умений и специальная подготовка: буквально несколько тренировок помогут полностью освоить обруч.

При размеренном его вращении мышцы не переутомляются, а занятия в ускоренном темпе могут стать хорошей альтернативой кардиотренировки.

Велика польза обруча и в массажном значении. Он будет полезным в улучшении тонуса мышц талии и живота, усилении кровотока, активном жиросжигании.

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Обруч включает в работу мышц пресса, бедер, а также ягодичных и спинных, значительно укрепляет их.

Польза кручения хулахупа для сердечно-сосудистой системы основана на том, что во время его вращения пульс человека учащается. Благодаря этому усиливается поступление кислорода к сердцу, что способствует нормализации кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

Тренажер также оказывает укрепляющее влияние на мышцы позвоночного столба, способствуя их тонусу и формированию правильной осанки.

Этим ценные свойства хулахупа не ограничиваются. Занятия с обручем также дают пользу:

  • в нормализации обмена веществ и функционирования кишечника;
  • улучшении навыков растяжки (оставляет возможность для выполнения различных гимнастических упражнений);
  • развитии координации, гибкости мышц, ощущения ритма и пространства, в улучшении работы вестибулярного аппарата;
  • избавлении дыхательной системы от вреда посторонних химических веществ, нормализации вентиляцию легких.

Тренажер с пользой применяют и мужчины: хулахуп укрепляет икры и мышцы пресса, а также помогает правильно расходовать калории.

Чем помогает обруч

Наибольшую пользу для похудения в области талии будет иметь обруч, с шипами: такой хулахуп помогает быстро убрать живот, активно задействует косые мышцы пресса и запустит интенсивное сжигание жира в зоне талии и бедер.

Для достижения желаемого результата тренироваться необходимо ежедневно, начиная с нескольких минут в течение дня и постепенно увеличивая нагрузку.

Свойства такой тренировки помогают убрать лишние сантиметры за довольно короткий срок.

Важно знать, что многое зависит и от вида выбранного обруча: для достижения максимальной пользы женщинам рекомендуется крутить массажные тренажеры с утяжелением, для укрепления мышц и растяжки отлично подойдут мягкие, а для поддержания тела в тонусе в целом – гимнастические обручи.

Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».

Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки, изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.

Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.

Интересный факт!

В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.

А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Использование обруча является эффективным для похудения и уменьшения объёма талии. Но всё не так легко как кажется на первый взгляд. Просто крутить обруч, чтобы избавиться от лишних сантиметров, будет недостаточно. Нужно ещё и тщательно соблюдать некоторые важные правила.

В первую очередь, следует забыть о распространённых мифах:

  • Лишние килограммы исчезнут мгновенно и без усилий. На самом деле похудение с помощью обруча – длительный и трудоёмкий процесс, который, однако, помогает добиться отличных результатов.
  • Обруч помогает «разбить» жировые отложения. Устранение жира за счёт ударного воздействия на тело является невозможным. Более того, если бы такая вероятность существовала, занятия с обручем были бы опасны для жизни.
  • Достаточно просто крутить обруч, чтобы сбросить вес. Обруч является более эффективным для похудения, если использовать его вместе с дополнительными тренировками и правильно питаться.

Обруч является наиболее эффективным для тех, кто только начинает заниматься спортом. Он помогает привыкнуть к посильным физическим нагрузкам и начать соблюдать режим тренировок.

Упражнения с обручем

Не стоит недооценивать пользу для всего организма, которую можно получить благодаря занятиям с обручем. Вместе с уменьшением объёма тела, они позволяют нивелировать проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди имеющие лишний вес:

  • Укрепление сердца. Благодаря аэробной нагрузке, тренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
  • Тренировка позвоночника. Во время занятий улучшается гибкость спины, за счёт включения в работу спинных мышц, снижается риск получения травм позвоночника. К тому же, упражнения помогают скорректировать осанку.
  • Массаж живота и внутренних органов. При занятиях с обручем осуществляется глубокий массаж важных органов, в частности желудка. Такое воздействие помогает улучшить обмен веществ и благоприятно влияет на деятельность кишечника.
  • Увеличение мышечного тонуса. Воздействие на мышцы живота, спины и поясничного отдела помогает укрепить и оздоровить их.
  • Выработка хорошей координации. Занятия с обручем помогают развить вестибулярный аппарат и способствуют выработке контроля за своими движениями.
  • Стимуляция головного мозга. За счёт улучшения кровяного тока, повышается работоспособность и активность мозга, что положительно сказывается на настроении человека.
  • Улучшение сексуальной активности. Происходит улучшение кровяного тока в органах малого таза.

В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки.

Девушка крутит обруч

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

  • Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система;
  • Улучшается осанка, моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
  • Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается пространственная координация и общая выносливость;
  • Стимулируются биологически активные зоны, улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
  • Поддерживается тонус организма и снимается стресс.
Важно помнить!

Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад. Им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Кручение обруча талией под музыку и в хорошем темпе помогает похудеть, сжигает жир, развивает выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, но позволяет одновременно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.

Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с ягодиц, укрепляет мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.

Кручение обруча массирует талию, стимулирует кровоснабжение.

Какой обруч лучше для похудения: как выбрать

Практически каждый когда-то крутил данный спортивный снаряд. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» тренировкам, достаточно простейшего обруча из пластмассы. Но с ним трудно похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он позволяет установить оптимальный диаметр. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.

Кручение утяжеленного обруча помогают быстро похудеть, сжигают жир на животе и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Кручение массажного обруча сжигает жир металлическими или пластиковыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать синяки.

Кручение гибкого обруча снижает вес, развивает мышцы спины, ног, рук. Данный снаряд более универсального применения.

За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда.  Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:

  • На индивидуальной комплекции тела;
  • С учетом тренированности организма;
  • Соответственно с целью использования.

Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.

Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.

От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.

Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.

Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.

Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.

Важно знать!

Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.

Для эффективности похудения рекомендуется выбирать утяжеленный обруч, который будет выполнять две наиболее важные функции:

  1. Оказывать тепловое воздействие для ускорения жиросжигания.
  2. Давать нагрузку на область пресса и талии.

Специалисты не рекомендуют приобретать массивный и слишком тяжелый хулахуп из-за возможного вреда для тела в виде гематом на теле. Наибольшую пользу в этом случае даст обруч с утяжелением весом 2 — 2,5 кг. Начинать тренировки можно в свитере – это уменьшит риск появления синяков, а затем спустя время пробовать заниматься в футболке или майке.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Чтобы выбрать подходящий обруч, нужно запомнить несколько важных правил:

  • Диаметр. В среднем, диаметр обруча, который будет использоваться, должен составлять не более 120 сантиметров. Высота обруча, поставленного на пол, не должна превышать нижнюю границу рёбер занимающегося.
  • Вес. Новичкам рекомендуется начинать занятия с лёгким обручем, не более 1 кг. Со временем можно выбрать снаряд потяжелее.
  • Защищённость. Если вы выбираете утяжелённый или металлический обруч, убедитесь, что он обёрнут в специальное мягкое покрытие. Это поможет избежать травм и синяков во время тренировки.
  • Качество. На поверхности снаряда не должно быть царапин, выпирающих швов или сколов. Она должна быть гладкой или обёрнутой в поролон.
  • Материал. Существуют несколько видов материалов, которые используются для изготовления обручей. Наиболее лёгкий из них – пластик, наиболее удобный – каучук, самый прочный – алюминий. Выбирать нужно в зависимости от цели и предпочтений.

Теперь следует рассмотреть виды обручей и их назначение:

  • Обруч из пластика. Является лёгким и удобным, но практически не подходит для похудения, поскольку не создаёт необходимой нагрузки. Его можно использовать во время разминки перед основной тренировкой, чтобы настроиться на занятия и привыкнуть к ощущениям.
  • Разбирающийся обруч. Состоит из нескольких частей, которые можно собрать в единую конструкцию. Его основным преимуществом является возможность корректировать размер снаряда, в зависимости от фигуры. Для утяжеления в него можно засыпать песок.
  • Утяжелённый обруч. Вес снаряда увеличен за счёт заполнения специальным наполнителем полости обруча или отдельных его частей. Такой обруч может весть до 3 кг. Является эффективным для похудения. Новичкам использовать не рекомендуется.
  • Обруч с массажным эффектом. Поверхность снаряда, которая соприкасается с телом, оснащена специальными шариками, которые производят массаж кожи и внутренних органов. При первом контакте шарики могут оставить кровоподтёки и вызвать болевые ощущения, но позже это проходит. Помогает похудению, но подходит не всем.
  • Магнитный. Этот вид обруча оснащён магнитными шариками по всей поверхности. Шарики помогают упорядочить заряженные частицы, которые присутствуют в тканях. Похудение происходит за счёт стимуляции метаболизма. Также он помогает оздоровить кожу и улучшить ток крови.
  • Обруч, оснащённый счётчиком. Для тех, кто серьёзно подходит к сбросу лишнего веса. На таком обруче закреплён специальный датчик, который помогает увидеть количество оборотов, которые были сделаны во время занятия, скорость проведённой тренировки, а также объём сожженных калорий.
  • Обруч с шипами. Оснащён небольшими мягкими шипами, которые оказывают стимулирующее и оздоровляющее воздействие на кожные покровы. Больше эффективен для расслабления и успокоения, чем для похудения.
  • Гибкий обруч. Этот обруч изготавливается из гибкой резины. В идеале такой снаряд можно сгибать, подобно эспандеру. Он подходит для выполнения различных силовых упражнений, но крутить его непросто из-за большого веса.
  • Металлический гимнастический обруч. Достаточно крепкий и безопасный снаряд, имеющий оптимальный вес и амплитуду вращений. Является хорошим вариантом для похудения.

Цена обруча зависит от многих факторов: используемый материал, популярность бренда, сложность конструкции и прочее. Она может колебаться от 300 до 3000 руб.

Обруч хулахуп для похудения

Прежде чем испытывать на себе все полезные свойства обруча для похудения, необходимо запомнить несколько простых правил, которые помогут правило крутить хулахуп и повысить эффективность упражнений:

  1. Первое, что важно контролировать: это положение ног: чем ближе они расположены друг к другу, тем больше мышц тела прорабатывается. На первых занятиях лучше всего поставить ноги на ширине плеч, постепенно уменьшая расстояние между ними с каждой тренировкой. Это даст значимую пользу для эффективности тренировки и благоприятно повлияет на поясничную область.
  2. Важную роль при вращении обруча играет дыхание. Не стоит задерживать вдох или дышать прерывисто, ведь это может обернуться вредом последствий для дыхательной системы. Очень важно, чтобы легкие равномерно пропускали кислород. Напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом.
  3. Во время тренировки с обручем необходимо совершать энергичные движения и менять направление тела каждые 5 минут.

    Важно! Хулахуп должен вращаться исключительно усилиями мышц живота.

    Чем помогает обруч

  4. Для женщин с узкими бедрами оптимальным вариантом будет массажный обруч: он хорошо удерживается на теле и не оставляет синяков. 
  5. Не менее важным будет и контроль положения рук: при вращении хулахупа они должны быть заведены за голову и сцеплены в замок.
  6. Перед занятиями необходимо провести предварительную разминку тела. Это поможет разогреву мышц и предотвратит вред от их возможных растяжений.

Правильное и эффективное похудение с помощью обруча является возможным, если соблюдать такие правила:

  • Безопасность. К первой тренировке следует приступать без использования снаряда. Для начала следует размяться, попробовать сделать вращательные движения. Лучше всего, если пример покажет опытный наставник.
  • Количество подходов. Во время тренировки следует делать несколько повторений. Людям, чей вес меньше 100 кг, рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 минут. Тем, у кого более крупное телосложение, лучше выполнить 4 подхода, но по 8 минут.
  • Регулярность. Занятия будут более эффективными, если делать их каждый день. Можно взять 1 выходной в период 1 недели, чтобы дать телу и мышцам отдохнуть.
  • Правильное время. Лучше всего делать упражнения спустя 3 часа после еды, иначе это может негативно отразиться на работе кишечника. Оптимальное время для занятий – 6-7 часов вечера.
  • Верное направление. Не стоит крутить обруч всё время в одном направлении. Более эффективным будет, если начать упражнения в направлении часовой стрелки, а потом – против неё.
  • Подходящее место. Упражнения лучше всего выполнять на улице или хотя бы с открытыми окнами, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Это поможет обогатить кровь достаточным количеством кислорода и избежать излишней нагрузки на сердце.
  • Осанка. Если выполнять упражнения с прямой спиной и развёрнутыми плечами, они будут более эффективными за счёт оптимального распределения нагрузки.
  • Оптимальные скорость и амплитуда. Рекомендуется выдерживать равномерный темп выполнения упражнений. Не стоит слишком спешить или делать резкие движения. Это поможет избежать травм и сохранить силы до конца занятий.
  • Правильное положение рук. Руки не должны мешать тренировке. Поэтому следует завести их за голову или вытянуть в стороны.
  • Напряжение. При правильном выполнении упражнений чувствуется напряжение в мышцах, но при этом не возникает сильных болевых ощущений.
  • Локализация движений. Не стоит вращать обруч всем телом сразу, нужно распределить нагрузку на отдельные участки (талия, бёдра).
  • Положение ног. Ноги следует поставить, в зависимости от проблемной зоны, на которую направлены тренировки. Если необходимо уменьшить талию и живот, ноги лучше свести. Когда целью похудения становятся бёдра, ноги рекомендуется поставить на ширине плеч.
  • Правильное дыхание. Во время занятий дыхание должно осуществляться только через нос. Не следует дышать ртом или отвлекаться на разговоры. Вдохи и выдохи должны быть равномерными и неторопливыми.
  • Удобство. Одежда, которая выбирается для тренировок, должна быть плотной, чтобы защитить кожу от повреждений, и не сковывающей движений.
  • Позитивный настрой. Если начинать занятия в хорошем настроении, это сделает их более продуктивными. Для создания позитивного эмоционального фона можно включить музыку.
  • Мотивация. Чтобы замотивировать себя на выполнение упражнений, следует подумать о том, каких положительных результатов можно достигнуть. В первую очередь, это тонкая талия и здоровое сердце.

Для пользы и снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так быстрее убрать живот и похудеть.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить обруч в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Интересный факт!

Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.

Правила выполнения упражнения с обручем:

  • Следуйте принципам постепенности – начинайте с легких обручей, простых упражнений и посильных нагрузок;Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы
  • Занятия должны быть регулярны и выполняться с удовольствием, а не как повинность. Для добавления драйва и тонуса используйте фитнес-музыку или динамичные клипы;
  • Любые кардиоупражнения должны выполняться в помещении со свежим воздухом, а лучше под открытым небом. Дыхание не должно быть поверхностным – насыщение крови кислородом способствует интенсивному окислению жировых запасов;
  • Во время упражнения старайтесь улыбаться, держите плечи развернутыми, а спину прямой;
  • Направление вращения фитнес-обруча не имеет значения, но его нужно менять между подходами;
  • Вращательные движения не должны быть чересчур резкими – старайтесь двигаться без лишних рывков, чтобы случайно не травмировать позвоночник;
  • Скорость и амплитуда вращения не должны быть максимальны – старайтесь выдерживать равномерный темп, чтобы хватило сил на все рекомендуемое время фитнес-сеанса;
  • Старайтесь концентрировать вращательные движения в локальных местах (талия, бедра и т. д.), а не вращать всем корпусом;
  • На первых порах руки держите разведенными в стороны или сцепленными над головой в «замок» – так они не будут мешать;
  • С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;
  • Следите за напряжением мышц области талии – они не должны быть расслаблены;
  • Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии – оно распределяется на другие участки тела.Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Будьте осторожны!

Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

Массажный обруч для похудения

В настоящее время лидерами по производству этого спортивного снаряда стали следующие фирмы:

  • Sports Hoop (США);
  • Health Hoop (Южная Корея);
  • Bradex (Израиль);
  • Kettler (Германия);
  • Torneo (Италия).

Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.

Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.

Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.

Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин., а этого для полноценной тренировки недостаточно.

Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.

Занятия (упражнения) с обручем для похудения

На похудение живота

  1. Поставить ноги вместе, согнуть руки в зоне талии и развести в стороны. Крутить хулахуп 8 — 10 минут, периодически изменяя темп его вращения.
  2. Поставить одну ногу вперед, прижать кисти к плечам (плечи должны быть развернутыми). Крутить обруч, периодически меняя одну ногу на другую. Польза упражнения будет выше, если при вращении хулахупа делать маленькие шаги по комнате.
  1. Расположить ноги на ширине плеч, развести руки в стороны. Вращать обруч, постепенно передвигая его вниз к бедрам, после чего постараться поднять обратно, к талии. Повторить несколько раз.
  2. Принять положение полусидя, руки развести в стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Вращая хулахуп, необходимо совершать медленные приседания, возвращаясь на выдохе в исходное положение.

Такое упражнение с обручем считается одним из наиболее сложных, однако именно оно несёт максимальную пользу при избавлении от лишних сантиметров. Благодаря ему прорабатываются главные мышцы тела (ягодичные, икроножные, мышцы пресса), а также запускается активное сжигание жира в области живота.

Занятия с обручем предполагают выполнение таких простых упражнений:

  1. Разминка. Необходима, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.

Порядок выполнения:

  • Держите обруч над головой на вытянутых руках.
  • Встаньте правильно. Для этого расположите ноги на ширине плеч.
  • Держите спину прямо. Делайте повороты в разные стороны, не выпуская из рук обруч. Постепенно наращивайте темп выполнения.
  • Сделайте прогибы и наклоны вперёд, назад и в стороны.
  1. Базовое. Простое упражнение, которое подходит даже новичкам.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Чтобы выполнить его с обручем:

  • Поставьте ноги на расстоянии около 20 см. Одну ногу разместите чуть впереди.
  • Возьмите обруч в руки и наденьте его на себя, удерживая в области талии.
  • Крутните обруч в направлении часовой стрелки.
  • Подхватите снаряд, начав делать вращательные движения талией.
  • Держите руки поднятыми. Это поможет управлять снарядом, перемещая его на нужную высоту.
  • Как только вы привыкните к заданному темпу выполнения упражнения, медленно наращивайте скорость и амплитуду движений.
  • Затем можно начать вращать обруч в обратном направлении.
  1. В позе всадника. Упражнение помогает укрепить ягодицы.

Выполнение предполагает:

  • Начните вращать снаряд, как это сказано в инструкции к выполнению базового упражнения.
  • Медленно начните разводить ноги шире, стараясь не сбавлять темп.
  • Начните приседать, чтобы ощутить напряжение мышц в области ягодиц. Продолжайте крутить обруч, удерживая его на бёдрах.
  1. С приседаниями. Является усложнённым вариантом предыдущего упражнения.

Инструкция по выполнению:

  • Начните крутить обруч как обычно, но спустя несколько секунд постарайтесь сделать полуприсед.
  • Медленно выпрямитесь, удерживая заданный ритм вращения обруча, и снова присядьте.
  • Сделайте до 10 приседаний за 1 подход.
  1. На ногах. Упражнение направлено на устранение жировых отложений на ногах, особенно в зоне «галифе».

Нужно следовать такой инструкции:

  • Во время выполнения вращательных движений сведите ноги вместе, чтобы стопы соприкасались друг с другом.
  • Позвольте обручу опуститься на проблемную зону.
  • Вращайте снаряд коленями или бёдрами, стараясь держать заданный ритм.
  1. С шагами. Такое упражнение лучше делать на открытом пространстве.

Описание упражнения:

  • Вращайте обруч, удерживая его на талии или бёдрах.
  • Начните передвигаться небольшими шагами. Сперва двигайтесь вперёд, потом попробуйте пойти назад. Сделайте шаги вправо и влево.

Лучше всего выполнять это упражнение за 2 подхода, выделив по 5 минут на каждый.

  1. На носочках. Ещё одно упражнение для тренировки ног.

Для выполнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки вперёд, чуть согнув локти, и соедините их в замок.
  • Начните вращать обруч, при этом медленно привставая на носочки и возвращаясь в исходное положение.
  • Держите ритм.
  1. С выпадом. Сложное упражнение, которое не стоит делать новичкам.

Правильное выполнение этого упражнения:

  • Выполняйте вращения.
  • Поставьте одну ногу вперёд, вторую согните в колене.
  • старайтесь коленом достать до пола и снова принять исходное положение.
  • Спустя 10 минут поменяйте ноги местами.
  1. В ритме. Так же подходит тем, кто уже долго занимается.

Включает такие шаги:

  • Начните упражнение с простых вращений снаряда на талии.
  • Постепенно начните добавлять к простым вращениям движения ногами. Вы можете поднимать ноги, сгибать их в коленях, скрещивать. Старайтесь не сбиваться и не уменьшать темп.
  • Усложните упражнение, начав делать движения руками. Выполняйте наклоны и постарайтесь крутить обруч, стоя на одной ноге.

Такое упражнение позволяет равномерно распределить нагрузку и заменяет сложные фитнес-упражнения.

Можно также воспользоваться планом тренировки:

  1. Начните с разминки.
  2. Переходите к выполнению простого базового упражнения. Руки можно завести за голову.
  3. Поднимите руки вверх и продолжайте вращения. Следите, чтобы ваш пресс был напряжен.
  4. Меняйте темп вращений во время тренировки, крутите обруч то быстро, то медленно.
  5. Повторите 3 предыдущих упражнения, начиная с базового.
  6. Сделайте упражнение на носочках.
  7. Выполняйте упражнение, стоя в выпаде.

Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.

Разминка с обручем

Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.

С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.

Базовое упражнение

Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.

Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.

Вращение на ногах

Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».

Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.

Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.

Тяжелый (утяжеленный) обруч для похудения

Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.

В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся. Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.

Когда будет заметен результат

Важно знать, что скорость результата во многом зависит от прошлого опыта тренировки человека. Люди, знакомые с фитнесом или другими видами спортивных занятий, приходят в форму гораздо быстрее, нежели новички.

Если тело человека уже испытывало физические нагрузки до занятий с обручем, первый результат можно заметить уже спустя несколько недель вращения хулахупа. В ином случае времени потребуется немного больше.

Многое также зависит от интенсивности кручения обруча, дополнительных нагрузок и полезного питания: если правильно совместить все эти факторы, результат не заставит себя долго ждать.

Мягкий обруч для похудения

Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.

Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов – он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Несмотря на всю свою простоту, даже такой полезный тренажер может принести вред здоровью человека.

Женщинам категорически не рекомендуется нагружать свое тело обручем в первые дни тренировок: это может стать причиной появления синяков на теле и рубцевания подкожной клетчатки.

Чтобы минимизировать риск возникновения гематом, не стоит вращать хулахуп на голом теле.

Очень важно выбрать подходящий обруч. Новичкам рекомендуют использовать легкие хулахупы из пластмассы, поскольку массивные обручи с массажными шариками неподготовленному организму могут не принести пользы. Они также будут часто падать, из-за чего на лодыжках возможны гематомы.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Во избежание синяков на теле необходимо надевать вещи с закрытой талией: высокие лосины или достаточной длины футболку. Если гематомы все же появились, к ним нужно приложить лед на несколько минут или воспользоваться противовоспалительными мазями.

Не стоит тренироваться на сытый желудок, поскольку это может стать причиной серьезного расстройства пищеварительной системы. Начинать занятия разрешается минимум через два часа после приема пищи. Пить воду во время тренировок можно.

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Обруч с магнитами для похудения

Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.

Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и нервные процессы в организме.

В большинстве стран СНГ (в том числе и в России) лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада (например, в США) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров (в качестве лечебных) наложены ограничения.

Важно помнить!

При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. к. их резкое увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.

Противопоказания к кручению обруча

Обруч не рекомендуется крутить, если проявляются такие особенности и состояния:

  • Период менструации. Во время менструации женщинам не следует крутить обруч, поскольку может увеличиться объём кровяных выделений, вплоть до превышения допустимой нормы.
  • Гинекологические заболевания. Поскольку занятия с обручем оказывают влияние на органы малого таза, лучше всего посоветоваться с гинекологом перед началом тренировок.
  • Патологии почек. Если имеют место заболевания почек, воздействие обруча может заметно ухудшить состояние больного.
  • Грыжа. В этом случае занятия с обручем могут спровоцировать защемление грыжи и усугубление ситуации.
  • Беременность. Во время тренировок с обручем можно травмировать плод.
  • Период после операций и родов. Лучше всего подождать около 1 месяца, пока затянутся швы и восстановятся ткани.
  • Болезни позвоночника. При заболеваниях, связанных с позвоночным отделом, тренировки могут быть травмоопасными.
  • Онкологии. Опухоли, особенно в области малого таза, являются причиной для немедленного прекращения занятий.
  • Заболевания кожи. Поскольку тренировки с обручем оказывают воздействие на кожу, следует подождать полного выздоровления, чтобы не занести инфекцию за счёт соприкосновения поверхности снаряда с повреждёнными кожными покровами.

Исходная позиция:

  • Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд вперед.
  • Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать руками на уровне талии.

Начало вращения:

  • Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Вращение:

  • Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы похудеть, увеличить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч. В противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5-ти минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше перед тренировкой.

Чтобы убрать живот, недостаточно просто крутить обруч и варьировать темп. Быстро похудеть помогают усложненные упражнения.

Изменять расстояние между стопами. Поставить их рядом или расставить максимально широко. Близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Крутить обруч на талии, опускать его на бедра, снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот. Данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного пресса, бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными вверх руками. Затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Нельзя не оценить все полезные свойства обруча, однако далеко не всем людям разрешено использовать этот тренажер. Существует ряд противопоказаний к тренировкам с хулахупом.

Беременным женщинам категорически запрещено заниматься с хулахупом, поскольку это может отразиться на общем течении беременности и нанести вред развитию плода.

Не разрешается крутить обруч и в первые месяцы после рождения ребенка, особенно в период вскармливания грудью. Особое внимание стоит уделить периоду восстановления после кесарева сечения: в этом случае тренировки с хулахупом способны обернуться вредом даже спустя полгода после родов.

Менструация

Вращение хулахупа имеет свойство активно массировать переднюю брюшную стенку, из-за чего увеличивается ее кровоснабжение. Это, в свою очередь, способно усилить менструальное кровотечение, что может негативно отразиться на самочувствии женщины.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Занятия с обручем противопоказаны женщинам с заболеваниями по женской части (в частности, с миомой матки и ретрофлексией), поскольку вращение хулахупа может усилить воспаление. Для получения точной информации необходимо обратиться за консультацией к врачу-гинекологу.

Вращение обруча оказывает значительное давление на органы брюшной полости и малого таза (почки, матку, желудочно-кишечный тракт). Если присутствуют заболевания даже одного из этих органов, во избежание осложнений рекомендуется отказаться от тренировок с хулахупом до полного выздоровления.

Сыпь, зуд, синяки

Если кожа в области живота поражена сыпью, лучше отложить полезные занятия с обручем до прохождения лечения. Это также касается ран, шрамов и гематом различной степени.

Обруч алюминиевый для похудения

Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.

Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.

Обратите внимание!

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.

Заключение

Польза и вред обруча продолжают активно изучаться специалистами в области физической культуры. На сегодняшний день известно несколько довольно ценных и полезных для здоровья свойств хулахупа: он активно воздействует на мышцы пресса и талии, способствует их укреплению, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и стимулирует избавление от лишних килограммов. Очень важно правильно выбрать подходящий для себя обруч и ознакомиться с его противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть