Как избавиться от сильного храпа

Как избавиться от храпа мужчине – выясняем причины

Причины возникновения храпа разные — от сухого воздуха в спальне до полипов или искривленной носовой перегородки. Днем человек не храпит, потому что только во время сна гортанные и небные мышцы расслабляются и начинают соприкасаться друг с другом. Это мешает делать полноценный вдох и выдох.

Храпеть могут все: мужчины, женщины и даже домашние любимцы. Неприятно проснуться среди ночи от храпа.

Многим знакома ситуация, когда среди ночи приходится просыпаться и тормошить супруга, потому что он храпит. Но бывает наоборот. Женщины тоже храпят. Обидно и неприятно оказаться в такой ситуации.

Что делать, если это становится проблемой для окружающих? Способов избавиться от храпа в домашних условиях много. Вот несколько:

  1. Увлажняйте воздух в спальне. Часто причина храпа — пересыхание носоглотки.
  2. Выдвигайте голову максимально вперед. Повертите головой в разные стороны, загляните за правое и за левое плечо. Представьте, что зажимаете телефонную трубку между ухом и плечом. Наклоняйте голову в разные стороны. Это укрепит мышцы шеи.
  3. Чтобы держать мышцы шеи в тонусе, делайте горячие и холодные компрессы или принимайте контрастный душ, уделяя внимание зоне шеи и декольте. Растягивайте шею — сидя, запрокидывайте голову назад и наклоняйте вперед.
  4. Применяйте народное средство от храпа — свежевыжатый капустный сок, смешав его с одной чайной ложкой меда. Принимайте на ночь.
  5. Пейте отвар из хвоща полевого, репейника, ягод бузины, корня сабельника в соотношении 1:6:3:1. Смешайте сбор, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться. Пейте по одному глоточку пять раз в сутки.

Как избавиться от сильного храпа

Выбирайте удобные подушки (лучше — ортопедические). Они зафиксируют голову и шею в правильном анатомическом положении во время сна.

Ученые утверждают, что мужчины чаще страдают от храпа. Если храп сильный, это влечет негативные последствия для здоровья, вплоть до инфаркта или инсульта.

Чтобы не допустить проблем и перестать храпеть, используйте профилактические средства: гимнастику для мышц шеи и гортани, фитотерапию.

Делайте упражнения:

  1. Возьмите в рот ребристую ручку или карандаш. Плотно сжимая губы, держите его во рту минимум 2,5–3 минуты.
  2. Широко раскрывайте рот, как будто хотите что-то откусить. Повторяйте до 15 раз.
  3. Сидя на стуле, произносите гласные буквы. Напрягайте гортань. Выполняйте до 20 раз. При дискомфорте прекратите выполнение.

Народные средства, которые помогут избавиться от храпа, следующие:

  1. Масло облепихи. Закапывайте им нос за несколько часов до сна на протяжении двух недель. Слизистая перестанет отекать. Этот метод имеет антисептический эффект.
  2. Кора дуба. Заваривайте кору дуба так: 1 ст. л. залейте 500 мл воды, настаивайте на водяной бане 20 минут. Полощите горло перед сном.

Как избавиться от сильного храпа

Если храп не проходит, обратитесь к врачу. Пересмотрите свой рацион и привычки. Бросьте курить, употребляйте свежие овощи и фрукты, избегайте жирной и слишком зажаренной пищи. Если соблюдать эти простые правила, неприятности, связанные со здоровьем, исчезнут.

Естественно, что у близких людей очевидное отношение к храпу – негатив и раздражение. Никому не понравится проводить каждую ночь под раскаты звуковых вибраций. Но при этом мужчина чаще всего воспринимают храп, как естественное явление и продолжают храпеть во сне и донимать домочадцев. Он даже не замечает последствий ночного «пения».

Между тем храп негативно отражается на здоровье всего организма и на нервной системе в частности. Так, храпящий мужчина быстро устает от физических нагрузок, у него снижается концентрация внимания и иммунная защита. Жена и дети замечают, что у отца семейства резко меняется настроение, его реакции агрессивные.

Прежде чем понять, как избавиться от храпа мужчине, следует разобраться в причинах его появления. В нормальном состоянии после засыпания мышцы языка и мягкого неба должны быть напряжены для стабильного прохождения воздуха в дыхательные пути. Источником храпа у мужчин является чрезмерное их расслабление, при вдохе создаются условия для появления вибрации.

Около 40% мужчин сталкиваются с проблемой храпа во сне. В первую очередь, он указывает на серьезные проблемы в дыхательной системе. Но процесс храпа способен внести сбой во многие органы и системы организма. Бывали случаи, когда храп становился пусковым механизмом для развития инфаркта и инсульта. Его основными причинами являются:

  • травматическая деформация носовой перегородки;
  • различные патологии дыхательных путей;
  • длинный небный язык;
  • воспаление миндалин;
  • неправильный прикус;
  • аутоиммунные заболевания;
  • гормональный сбой;
  • возрастные изменения;
  • артериальная гипертензия;
  • аномальное строение черепа;
  • ринит хронической формы;
  • аллергические реакции;
  • сон в неправильной позе;
  • чрезмерная усталость;
  • генетическая предрасположенность.

Кроме этого, храп характерен мужчинам с большим весом, из-за увеличения жировой прослойки в гортани. Привести к ночным звукам из гортани может алкоголь, курение и наркотики. Спиртосодержащие жидкости, так же как и наркотические провоцируют расслабление мышц во всем организме. Никотин усугубляет ситуацию с храпом у мужчины путем раздражения слизистых оболочек, причем с каждой затяжкой воспалительный процесс ускоряется.

Как избавиться от сильного храпа

Храп в легкой форме не требует специфического лечения. Мужчине рекомендуется лишь соблюдать правила:

  • избавиться от лишнего веса;
  • спать исключительно на боку, сон на спине под запретом;
  • отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
  • не употреблять пищу перед сном, особенно, жаренные и жирные блюда;
  • использовать ортопедическую подушку;
  • просить супругу будить при сильном храпе;
  • проводить регулярное кардиологическое обследование.

Для того чтобы не храпеть во время болезней верхних дыхательных путей, рекомендуется перед сном очищать носовые ходы морской водой, а после закапывать сосудосуживающие капли.

Традиционные методы

Если после выполнения всех рекомендаций, проблема осталась то, как лечить храп, подскажет врач. Он сможет определить причины звуковых колебаний во время сна и подобрать эффективный способ в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Избавить мужчину от храпа могут:

  1. Электронные приспособления. Устройства укрепляют мышцы гортани посредству электрических импульсов.
  2. Имплантация полиэстеровых нитей в небо. Процедура проводится под местной анестезией и занимает не более 30 минут. В ткани гортани вводятся 3 импланта, позволяющие укрепить мягкое небо и снизить его вибрацию.
  3. Капы, ортезы и соски. Эти специальные приспособления от храпа рекомендованы мужчинам с неправильным прикусом. При их использовании происходит выдвижение челюсти вперед, таким образом, просвет ротоглотки расширяется.

Если храп у мужчины является следствием сосудистых или лимфатических нарушений, то ему может быть показана склеротерапия. Она заключается в удалении новообразований, мешающих полноценному прохождению воздуха.

Популярные средства

Современные производители предлагают множество средств для того, чтобы избавиться от храпа в домашних условиях.

Название Форма выпуска Эффект Показания Способ применения
Асонор Спрей и капли Маслянно-восковая консистенция увлажняет и смягчает слизистые оболочки, оказывает тонизирующее воздействие на мышцы носоглотки Храп и сиплый голос При запрокидывании головы впрыснуть в каждую ноздрю 4-5 капель
Сайленс Спрей Средство обволакивает стенки носоглотки. Снижает вибрацию Острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей По одному впрыскиванию в ротовую полость.
Доктор храп Аэрозоль Способствует уменьшению отечности и раздражения тканей Для улучшения функций дыхательной системы Распылять на заднюю стенку неба – 3 пшика
Назонекс Спрей Противовоспалительное и антигистаминное средство Глюкокортикоид для лечения заболеваний носа и аллергии Встряхнуть баллон и сделать 6-7 впрыскиваний в нос
СнорСтоп Таблетки Гомеопатическое средство с действующими веществами лекарственных трав Гомеопатический препарат для снижения выраженности храпа Рассасывать таблетки до полного растворения
Сонайт Капа Конструкция позволяет обеспечить циркуляцию воздуха и предотвратить смыкание стенок глотки Апноэ, неправильный прикус, гайморит, частичное или полное отсутствие зубов После размягчения в теплой воде капу поместить на челюсть
Экстра-Лор Пустышка Рефлекторное повышение тонуса мышц языка и мягкого неба Храп, скрежет зубами Поместить устройство в ротовую полость, кончик языка упирается в чашевидную деталь, кольцо с пластиной закинуть на верхнюю губу
Антихрап Клипса с магнитными вставками Магнитное поле оказывает воздействие на зоны, создающие звуковые вибрации Храп при суженых носовых проходах Поместить устройство в ноздри

Как избавиться от сильного храпа

Бывают случаи, когда использование ранее описанных методов не приносит результата.

В этой ситуации, как лечить храп у мужчины, подскажет врач. Может быть назначен один из видов малоинвазивной операции:

  1. Увулопалатопластика. Лазерный луч оказывает воздействие на ткани неба, создавая на них ожог. В процессе заживления образуются рубцы и уплотнения. Это место становится более упругим и твердым, препятствует образованию звука при вдыхании и выдыхании воздуха.
  2. Криохирургическое вмешательство. Рубцевания тканей добиваются при помощи жидкого азота или углекислого газа по средству их замораживания.
  3. Радиоволновое лечение. Устранение храпа происходит после подтягивания края ткани неба вверх на 2 см. Для процедуры врач использует электроды и для закрепления новой конфигурации мягкого неба.

Малоинвазивные операции проводятся под общей анестезией и не требуют госпитализации пациента. После процедуры мужчина может отправляться по своим делам. Последствием хирургического вмешательства может стать лишь незначительный дискомфорт в горле, не затрудняющий прием пищи и жидкости. Уже через несколько дней неприятные ощущения исчезнут вместе с храпом.

  1. Пожилой возраст. Наверно вы заметили, что к старости люди начинают храпеть, даже если раньше за ними не было замечено ничего подобного. Это происходит потому, что с возрастом мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. Это касается и мышц гортани. Язык настолько расслабляется, что западает в горло и сужает дыхательные пути. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для горла и языка, чтобы укрепить мышцы. И постараться не спать на спине.
  2. Алкоголь и курение. Принцип абсолютно тот же, что и в предыдущем случае. Однако в данной ситуации мышцы расслабляются не от старости, а от вредных привычек. Люди, злоупотребляющие алкоголем и курением, храпят в три раза чаще.
  3. Аллергия или ЛОР-заболевания могут стать причиной сужения дыхательного прохода. В этом случае храп тоже неизбежен. Кстати, сужение горла происходит при ряде заболеваний щитовидной железы. Чтобы избавиться от такого храпа, нужно просто вылечить заболевание.
  4. Лишний вес. Как правило, полные люди тоже храпят во сне. Это обуславливается тем, что горло изнутри покрыто висцеральным (внутренним) жиром, который тоже значительно сужает проход воздуха. На самом деле, это очень опасно. Если вы переживаете за свою жизнь, за свое здоровье, нужно нормализовать вес.
  5. Наследственный или приобретенный храп может возникнуть вследствие особого строения носовой перегородки. Такой храп может быть врожденным – когда человек родился с таким строением организма или приобретенным, когда человек начинает храпеть вследствие травмы носа. Подобный вид храпа лечат хирургически – исправляют перегородку на операции.
  6. Постель без подушки – это тоже частая причина храпа. Голова человека запрокидывается, задняя часть языка перекрывает воздушный поток. Поэтому используйте подушку, хотя бы самую тонкую.
  7. Сухой воздух в помещении. Маленькие дети очень чутко реагируют на уровень влажности в комнате. Если в помещении работает радиатор, очень сухо, ребенок во сне начинает как бы «хрюкать» или храпеть. Это происходит потому, что слизистые носа и гортани пересыхают от такого воздуха. Так может развиться насморк. Поэтому нужно регулярно проветривать комнату, установить увлажнитель воздуха или просто бросить на батарею мокрое полотенце, даже если в комнате спят только взрослые. Можно также поставить емкость с водой, например, аквариум. Это способно значительно повысить влажность воздуха, что избавит вас от храпа.
  1. В большинстве случаев женский храп является вполне безвредным явлением, но все же иногда он может быть и достаточно опасным.
  2. Храп у женщин – это определенные звуки, возникающие в течение сна. Они возникают в результате прохождения очень мощного воздушного потока по зауженным путям дыхательной системы.
  3. Храп появляется только при полном расслаблении организма и снижении тонуса мускулатуры глотки. Затем появляется несильный спазм в области гортанных стенок, что вызывает появление определенных вибраций. Причинами этого могут стать различные явления.
  4. Поэтому перед началом лечения необходимо выяснить настоящую причину храпа, чтобы оно оказалось эффективным.
  1. Всем известно, что женский храп отличается от мужского. В основном у представительниц прекрасного пола он появляется уже после 50 лет. Но иногда все же случается, что он возникает намного раньше.
  2. Самая главная причина данного явления заключается в том, что при достижении менопаузы у женщин резко понижается в крови уровень эстрогенов. Это и приводит к сужению дыхательной путей и, следовательно, к храпу.
  3. Другие причины храпа во сне у женщин:
  • достаточно сильная усталость;
  • постоянный недостаток сна;
  • нарушение прикуса;
  • искривленная носовая перегородка;
  • избыточная масса тела;
  • увеличение размера миндалин;
  • увеличенные аденоиды;
  • полипы в полости носа или в гортани;
  • врожденные особенности в строении гортани (увеличенный небный язычок; очень узкие проходы в носовой полости);
  • приобретенные аномалии строения гортани (травмы носа; появление злокачественных образований в носовой полости);
  • очень резкое понижение функциональности работы щитовидной железы;
  • курение на протяжении долгого времени;
  • достаточно частое употребление спиртных напитков;
  • прием некоторых снотворных лекарственных веществ;
  • возрастные изменения организма.
  1. В некоторых случаях храп может привести к достаточно серьезным проблемам со здоровьем. Особенно опасным явлением храп становится, если он – один из симптомов болезни апноэ. Это – серьезное заболевание гортани онкологического характера. У тех, кто страдает от этой болезни, помимо храпа проявляются и другие симптомы.
  2. Чаще всего это внезапная остановка дыхания, которая длится на протяжении нескольких секунд. Происходит это из-за сужения некоторых отделов путей дыхательной системы. За этим может последовать развитие гипоксии.
  3. У женщины появляются достаточно частые головные боли, могут начаться сильные ухудшения памяти, нарушение сердечного ритма, недосыпание, кровь перестает получать необходимо количество кислорода.
  4. Все эти проблемы становятся причинами инсультов и инфарктов, которые в свою очередь нередко приводят к летальным исходам.
  5. Зная о возможных причинах появления храпа, необходимо выяснить какая из них является проблемой в определенной ситуации. Нередко для этого требуется консультация врача. Только после того, как была найдена точная причина возникновения храпа, можно приступать к его лечению.

Причины храпа, почему люди храпят

Давайте разберемся, почему мы храпим. Физиологически стенки гортани сужаются так сильно, что создают вибрации. Это происходит потому, что мышцы языка и мягкого нёба слишком расслабляются и перестают выполнять свою поддерживающую функцию. Иногда мышцы так сильно расслабляются, что нарушается дыхание.

Почему этот недуг встречается у женщин? В зону риска входят дамы после 40, так как именно в этом возрасте мышцы ослабляются. Бывают и врожденные аномалии. В этом случае проблема уже не зависит от возраста.

Как избавиться от сильного храпа

Кстати, патологии в основном связаны непосредственно с тем, что у вас происходит в носоглотке:

  • у вас может быть искривлена носовая перегородка;
  • в носу могут образоваться полипы;
  • стенки гортани могут быть узкими по врожденным причинам.

Вы не поверите, но даже неправильный прикус может служить причиной для появления храпа.

Самим себе, конечно, диагнозы ставить нельзя, это должны сделать квалифицированные специалисты, но хотя бы в общих чертах причины храпа мы понять можем. Например, если вы никогда не храпели, а с возрастом стали, то речь идет именно о возрастных изменениях. Если вы знаете, что храпели даже в детстве, то скорее всего это врожденная патология.

На заметку

Храп – психосоматика (Луиза Хей).

Именно так можно понять, что храп появился из-за лишнего веса и ожирения. Пока вы были в форме, и никто из домашних не жаловался на храп, а потом с прибавкой в весе храп появился, значит, причина в ожирении. Особенно это актуально для тех женщин, у которых по конституции тела весь жир концентрируется в верхней части тела. Есть двойной подбородок? Значит, храп из-за веса.

Вот еще одна причина у женщин – беременность. Особенно если вы простудились и есть насморк, – храп появляется почти всегда. То есть, когда вы избавитесь от простуды, а позже появится младенец, храп исчезнет сам собой. Но в случае беременности вы должны помнить о том, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и тут же нужно отправляться на консультацию к врачу. Он найдет для вас безопасные способы избавления и от насморка, и от храпа.

Бывает, что храп появляется время от времени. До бальзаковского возраста вам вроде бы далеко, с лишним весом проблем нет, не беременны, но храпите

Обратите внимание, в какие ночи это происходит. Если накануне вы сильно переутомились или выпили на вечеринке, то скорее всего в эту ночь будете храпеть

Это связано с тем, что тело слишком глубоко погружается в сон и сильно отключается. Еще есть выражение специальное «спит, как убитая». Так вот, если это ваш случай, то старайтесь выровнять рабочий режим и поменьше налегайте на напитки. Если через время никакого храпа не будет, то проблему вы уже решили.

Что еще вызывает храп? Аллергия. Когда возникает аллергическая реакция, у легких нет достаточного кислорода. А если дыхание затрудняется, храп будет обязательно. Но в этом случае вам сначала нужно разобраться с источником аллергии, и только потом увидеть, появляется ли храп или нет.

Итак, подведем итоги основных причин храпа у женщин:

  • возрастные особенности;
  • врожденная патология;
  • искривление носа;
  • неправильный прикус;
  • ожирение или лишний вес;
  • беременность;
  • простудные заболевания;
  • аллергические реакции;
  • чрезмерная переутомляемость.

Это основные причины, которые могут спровоцировать у вас храп. Часть из них, как вы понимаете, можно исправить простой корректировкой образа жизни, а часть нужно лечить довольно серьезно. Кстати, занимается этими вопросами отоларинголог.

Раз уж с этим мы разобрались, попробуем понять, как лечить храп у женщин в домашних условиях.

  • Ожирение. Пациенты с избыточной массой тела страдают храпом в три раза чаще прочих пациентов.
  • Искривление носовой перегородки. Врожденная или, чаще, приобретенная патология. Обуславливается перенесенными травмами.
  • Удлинение небного язычка, прочие врожденные анатомические дефекты. Не доставляют какого-либо дополнительного дискомфорта, потому не побуждают пациента обращаться к врачу.
  • Аденоиды. У взрослых почти не встречаются. У ребенка храп обуславливается сочетанием причин, в том числе аденоидами.
  • Состояния, ассоциированные с повышенной физической нагрузкой. В период беременности девушке приходится встречаться с храпом часто (порядка 20% всех будущих рожениц храпят). В группе риска работники механического труда.
  • Гормональные нарушения. Гипофизарная недостаточность, гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы).
  • Возрастные изменения. Особенно заметны в период менопаузы, андропаузы у мужчин (климакс).
  • Перенесенные операции, травмы глотки, в том числе термические, химические.
  • Неправильный прикус. Смещение нижней челюсти.
  • Полипы в носовой полости.
  • Хронический насморк. Ринит, воспалительные процессы. Независимо от формы нарушения (инфекционные, аллергические).
  • Тонзиллит, в острой и хронической фазах (ангина).

Основной причиной всегда выступает снижение тонуса мускулатуры мягкого неба (небной занавески), глоточных структур. Указанные выше факторы обуславливают храп только косвенно.

  • Искривление носовой перегородки

Также является довольно распространенной причиной храпа. При данном анатомическом дефекте носовые ходы часто заложены, что сопровождается частичной их блокадой. При этом воздух, проходя по ним, прикладывает дополнительные усилия, чтобы пройти. Это также сопровождается колебанием стенок носоглотки и ротоглотки.

  • Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо

Небным язычком называется отросток мягкого неба, который свисает при входе в полость глотки. Длинный небный язычок и мягкое небо могут значительно сузить носоглотку и ротоглотку (то есть проход из носа в гортань). Таким образом, длинный небный язычок и длинное мягкое небо создает препятствие для прохождения воздуха по суженным путям, что вызывает храп.

  • Гипертрофированные миндалины

Как избавиться от сильного храпа

Гипертрофия или же увеличение небных миндалин нередкое явление среди детей и подростков. Небные миндалины могут гипертрофироваться по различным причинам, но чаще всего из-за частых бактериальных инфекций. Когда небные миндалины увеличиваются, они заполняют просвет ротоглотки своим объемом. Бывают случаи, когда миндалины увеличиваются настолько, что отверстие зева практически полностью сужается, а на его месте остается лишь небольшая щель.

На первое место у таких детей выступают трудности с дыханием. Дыхание становится затрудненным, а голос приобретает носовой оттенок. В разговоре с такими детьми на себя обращает внимание тяжелое и частое дыхание, приоткрытый рот. Воздух, проходя через суженные верхние дыхательные пути (нос, носоглотку), прилагает большие усилия. При этом он вызывает колебания мышц глотки, провоцируя их колебания. Таким образом, формируется храп.

  • Возрастные перестройки организма

К возрастным перестройкам организма относятся возрастное снижение тонуса мышц глотки, избыточный вес и хронические инфекции дыхательных путей. С течением времени мышцы всего организма, а не только глотки, ослабляются и теряют тонус. В результате этого, когда человек принимает горизонтальное положение (в том числе, когда он спит), мышцы начинают провисать.

Когда воздух начинает проходить из полости носа в гортань, он приводит в колебание мягкое небо и язычок. Этому также способствуют вредные привычки человека. Так, к факторам риска относятся курение и злоупотребление алкоголем. Происходит это, потому что никотин и этанол оказывает расслабляющее действие на мускулатуру. Подтверждением тому является тот факт, что пьяные люди часто храпят.

Сегодня избыточный вес является одной из основных проблем, угрожающих здоровью. Отмечено что люди, страдающие ожирением, храпят в пять раз чаще, чем с нормальным весом. Объясняется это тем, что жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути, тем самым сужая их.Таким образом, существует множество причин, которые участвуют в формировании храпа.

Чаще всего наблюдается одновременно несколько причин. Тембр и высота храпа зависят от индивидуальности каждого организма, а не только от тяжести патологии. Громкость храпа зависит от высоты голоса. Известно, что храп может достигать громкости в 100 – 110 децибел. Для того чтобы понять, насколько это громко, достаточно знать, что средняя громкость разговора достигает 50 децибел, а реактивный самолет издает звук в 140 децибел. Порог болевого ощущения для уха составляет 120 децибел. Это значит, что храп рядом спящего человека может причинять довольно неприятные ощущения.

Отличия лечения храпа у мужчин и женщин

  1. Избавление от причин, которые наиболее часто вызывают храп (лишние килограммы, алкоголь, курение).
  2. Применение капы, особого приспособления, которое одновременно удерживает язык и нижнюю челюсть в одном положении, что позволяет избавиться от храпа.
  3. Использование пластыря. Этот метод подходит только тем людям, у которых есть некоторые дефекты в области носовых перегородок.
  4. Таблетки, капли или спреи. Лекарственные препараты нельзя употреблять в больших количествах, чтобы избежать проявления побочных явлений.
  5. Наручники с действием электрического шокера. Данное устройство способно улавливать храп и посылать электрические импульсы на руку.
  6. Операционное вмешательство. В данном случае врачи помогут избавиться от дефектов, связанных со строением носоглотки.
  7. Лазерный метод. Этот способ поможет людям с увеличенным небным язычком. Лазер уменьшит его размеры и размер неба, что позволит снизить вибрации мягких тканей.
  8. Упражнения. При помощи специального комплекса упражнений можно натренировать нижнюю челюсть и мышцы языка, небо, что позволит избавиться от храпа.
  9. Народная медицина. Некоторые средства народной медицины также способны помочь с этой проблемой.
  1. Используя специальный держатель, поместите капу в сосуд с водой, температура которой составляет 60-80℃, на 20 секунд.
  2. Аккуратно извлеките приспособление, стряхните с него остатки воды.
  3. Вставьте ее в ротовую полость и установите в наиболее удобном положении.
  4. Прикусите капу.
  5. С каждой стороны нажмите на капу. На ней должны проявиться четкие оттиски от зубов, она должна принять их форму.
  6. Выньте капу изо рта и поместите в контейнер с холодной водой для фиксации ее формы. Обратите внимание: форма капы не должна причинять дискомфорт. Поэтому при необходимости проделайте процедуру с самого начала для изменения формы.
  7. Когда будете ложиться спать, поместите в ротовую полость капу.

Сроки лечения капы во многом зависят от конкретного человека. В основном они составляют не менее месяца.

  1. В данном случае необходимо приобрести специальный пластырь, применяемый для избавления от этой проблемы. Использовать его очень просто:
  • выньте из коробки одну полоску пластыря;
  • удалите защитное покрытие;
  • наклейте пластырь на нос таким образом, чтобы он оказался не на переносице, а на крыльях носа;
  • утром, после пробуждения, снимите пластырь с носа;
  • одна полоска пластыря рассчитана на одно использование. В одной упаковке может быть от 10 до 30 полосок.
  1. Этот метод лечения безопасен и достаточно эффективен, но только в тех случаях, если у человека заложен нос, и он не может нормально дышать во время сна.

В данном случае применяются различные типы средств:

  • спреи;
  • капли в нос;
  • таблетки.

Их можно приобрести в каждой аптеке, но перед применением обязательно нужно ознакомиться с инструкцией и сходить на консультацию к врачу.

Данный метод борьбы с храпом считается самым малоэффективным. Все потому, что медикаментозные препараты не способны устранять первопричины храпа. Лекарства могут оказать лишь временное действие. К тому же, слишком частое их употребление может привести к другим проблемам со здоровьем.

  1. Приобрести такой прибор можно в аптеке или заказать в интернет-магазине. Действует он довольно просто:
  • наденьте наручник на свою руку;
  • при возникновении вибраций тканей носоглотки прибор среагирует и пошлет небольшой электрический разряд;
  • этот разряд не станет причиной пробуждения человека. После подачи заряда он просто сменит положение тела в постели.
  1. Небольшой недостаток этого метода заключается в том, что наручники способны улавливать и другие вибрации. Например, если пролет самолет, то прибор тоже может подать разряд в руку человека.

Суть данного метода заключается в том, что врачи путем хирургического вмешательства ликвидируют дефекты анатомического типа. Могут быть применены следующие технологии.

  1. Радиочастотная абляция. Это – один из хирургических методов, суть которого заключается в использовании радиочастотной энергии или высокой температуры на мягких тканях.
  2. Пилар имплантация. В данном случае в мягкое небо помещаются лавсановые полосы. Производится это с помощью специально модифицированных шприцов и локально анестезии.
  1. Такой метод лечения храпа наиболее эффективно работает в случаях, если человек имеет проблемы со строением неба. В остальных случаях его применяют достаточно редко.
  2. В этой ситуации при помощи лазера устраняются дефекты, связанные со строением неба.
  3. У данного способа есть немало преимуществ:
  • операция проводится достаточно быстро;
  • применяется анестезия, благодаря которой совершенно не чувствуется боль;
  • процедура абсолютно бескровная;
  • не наблюдается последующей нетрудоспособности;
  • эффективность лечения.
  1. Единственным его недостатком является стоимость. Чтобы полностью избавиться от храпа потребуется проведение 2-3 процедур, но не все пациенты способны оплатить даже одну.
  • народной медициной;
  • начать делать специальные упражнения.

Суть данного метода лечения заключается в применении различных настоев на натуральной основе, которые так же готовятся в домашних условиях.

  1. Морская соль. В данном случае необходимо приготовить раствор:
    • возьмите 1 ч.л. соли и разведите в 1 ст. л. воды;
    • используйте данный раствор для промывки носа дважды в день: утром после сна и вечером перед сном.
  2. Масло облепихи. Можно по несколько капель капать его в каждую ноздрю перед сном.
  3. Масло из оливок. Оно используется иначе: нужно полоскать горло его раствором ежедневно перед сном до тех пор, пока проблема не исчезнет.
  4. Морковь печеная:
    • вымойте морковь;
    • запеките ее в духовке;
    • необходимо съедать по одной штуке ежедневно.
  5. Календула кора дуба. Приготовьте настойку:
    • смешайте цветки календулы с дубовой корой и водой (соотношение ингредиентов: 1 ч.л. календулы к 1 ч.л. коры);
    • полощите горло каждый раз после приема пищи.

Техника № 1

  • Высуньте язык изо рта настолько, насколько это возможно вниз.
  • Оставить его в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Вернуть язык в исходное положение.
  • Повторите это действие 30 раз.
  • Выполнять это упражнение необходимо дважды в сутки: утром после сна и вечером перед сном.

Техника № 2

  • Нажмите рукой на подбородок.
  • Не убирая руки и не ослабляя давления, начните двигать челюстью вперед-назад.
  • Повторяйте эти действия 30 раз.
  • Выполнять упражнение нужно два раза в день перед сном и после сна.

Техника № 3

  • Возьмите ложку или деревянную палочку (можно карандаш).
  • Зажмите предмет зубами как можно крепче.
  • Разожмите зубы спустя три минуты.
  • Повторите эти действия несколько раз.
  • Выполнять упражнение необходимо один раз в день, перед сном.

Как избавиться от сильного храпа

Если регулярно выполнять эти упражнения, то эффекта можно добиться уже через месяц. Но не рекомендуется пользоваться ими, если храп сопровождается остановками дыхания. В таком случае они просто не помогут.

Только после установления истинной причины происходящего, специалисты выбирают и назначают метод, который принесет эффект при лечении. Без установления истинной причины терапия результата не принесет.

Причины возникновения храпа:

  1. Врожденные нарушения в области носоглотки и неба (маленькая несформировавшаяся челюсть, мышцы мягкого неба гипертрофированы, небный язык удлиненный, широкий большой язык);
  2. Искривление носовой перегородки (врожденное или приобретенное в связи с перенесенной травмой лица);
  3. Увеличенные небные миндалины (последствия инфекционного заболевания);
  4. Гипертрофированная глоточная миндалина (наличие аденоиды);
  5. Полипы (разрастание слизистой носа);
  6. Риниты (скапливается большое количество слизи);
  7. Лишний избыточный вес (разрастание жировой ткани по телу, а также в районе шеи, что приводит к сдавливанию стенок гортани, к сокращению дыхательного просвета);
  8. Алкоголь, курение, прием успокоительных препаратов (расслабляются мышечные ткани носоглотки);
  9. Возрастные, гормональные изменения носоглотки (теряется эластичность мышц).

В этих случаях помощь медиков не понадобится, для плодотворного и крепкого сна нужно только привести свой образ жизни в нормальный порядок:

  1. Правильное сбалансированное питание (не употреблять сладкое, мучные изделия, жирную и консервированную пищу, увеличить в рационе овощи и фрукты, каши),
  2. Физическая активность (пешие прогулки, занятия спортом, утренние пробежки),
  3. Отказ от алкоголя и курения,
  4. Ограничение употребления успокоительных и снотворных препаратов, а в случае необходимости следует отдать предпочтение седативным и безопасным препаратам (травы).

Магнитный «Антихрап» — магнитная клипса, изготовленная в виде небольшой подковы. Приспособление воздействует на определенные элементы в крови, что приводит к усиленному кровообращению. Вследствие чего дыхательные пути начинают открываться и храп делается тише или совсем прекращается. Действие магнитной клипсы заключается в том, что она создает определенную зону с магнитным полем, которое начинает притягивать эритроциты.

мужской храп

Магнитный «Антихрап» оказывает эффективный результат только в том случае, если причина систематического храпа заключается в заложенности носа. Если же причина постоянного храпа связана с гортанью, то действие магнитной клипсы на нее не распространяется.

Для того чтобы расширить просвет носоглотки, в медицине используются различные оральные приспособления.

Принципы, на основе которых работают все приспособления:

  1. Устройство крепится на зубах для того, чтобы удерживать челюсти в открытом состоянии и препятствовать их закрытию,
  2. Устройство поддерживает и предохраняет язык от западания,
  3. Подбородочным ремнем фиксируется челюсть в закрытом состоянии, при котором мышечные ткани гортани не расслабляются и мужчина не храпит во сне. Но такое устройство запрещается использовать при заложенности носоглотки или ее отечности.

Самостоятельно покупать и использовать все вышеперечисленные устройства нельзя без консультации специалиста, иначе это может привести к негативным последствиям.

Исследования показывают, что при произнесении определенных звуков язык и мышцы верхних дыхательных путей усиливаются и, следовательно, уменьшить храп.

  • Произнесите каждый звук (Эй – И – Ай – Оу – Ю) громко в течение трех минут несколько раз в день.
  • Поместите кончик языка позади ваших верхних передних зубов. Потом двигайте ваш язык в обратном направлении в течение трех минут в день.
  • Плотно закройте рот и сожмите губы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • С открытым ртом, двигайте челюстью вправо и удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите движение челюстью в левую сторону.
  • С открытым ртом, напрягите мышцы на задней части горла несколько раз в течение 30 секунд. Совет: Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что язычок (напоминающий подвешенный мячик) двигался вверх и вниз.
  • Если вам скучно выполнять такие упражнения, просто потратьте некоторое время на пение. Пение может увеличить мышечный контроль горла и мягкого неба, уменьшая храп, вызванный растяжением мышц.
  1. Постарайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед так, чтобы она выступала перед верхней. В таком положении постарайтесь сосчитать до десяти вслух. Повторить 5-10 раз в день.
  2. Дайте поработать вашему языку – говорите «зе-зе-зе-зе» 10-20 раз перед сном.
  3. Вытяните ваш язык так, чтобы он лежал прямо, насколько это возможно. Переместить его влево, затем вправо, коснувшись уголков ваших губ, но убедившись, что язык остается прямой. Делайте это упражнение перед зеркалом два раза в день.
  • готовят целебный напиток из свежего капустного сока и мёда. Перед сном следует выпивать по половине стакана такого напитка;
  • хорошо помогает от сильного храпа облепиховое масло, которое следует закапывать перед сном в нос. Оно смягчает слизистую носоглотки и устраняет отёк;
  • эфирное масло туи тоже можно закапывать в нос. Лекарственное средство снимает тонус, устраняет воспаление и напряжение. Масло туи эффективно при лечении аденоидита, который хоть и редко, но встречается у взрослых;
  • хороший эффект дают полоскания горла оливковым маслом. Для этого берут столовую ложку оливкового масла и на протяжении пары минут активно полощут горло. Уже спустя две недели будет заметен результат;
  • можно приготовить эффективное средство из свежего лука и моркови. Лук очищают и натирают на мелкой тёрке, после чего отжимают сок и смешивают его с таким же количеством свежего сока моркови. В полученном составе смачивают марлевые тампоны, которые затем вставляют в носовые проходы на 15 минут;
  • берут по столовой ложке измельчённой дубовой коры и травы календулы, засыпают их в термос и заливают полулитром кипятка. Настаивают состав на протяжении двух часов, после чего процеживают и используют настой для полоскания горла несколько раз в день;
  • вылечить храп поможет печёная морковь. Для этого берут один крупный корнеплод, моют и очищают его, потом запекают в духовке и съедают перед сном. Такое лечение следует продолжать на протяжении пары недель;
  • можно промывать нос физраствором или же морской водой. Такой раствор хорошо смягчает слизистую и устраняет воспаление.

№1. Сон на спине

  • искривление носовой перегородки – может возникнуть как вследствие травмы, так и вследствие неправильного роста костной и хрящевой ткани. Лечение этой патологии преимущественно хирургическое;
  • неправильное строение дыхательной системы – в том случае, если имеются узкие носовые проходы, узкая глотка, слишком длинный нёбный язычок или маленькая челюсть;
  • полипы в полости носа – по причине этих разрастаний лимфатической ткани частично перекрывается носовой проход, и в ночное время, когда организм максимально расслаблен, возникает храп;
  • аллергическая реакция – при аллергии на вещества, находящиеся в воздухе, происходит отёк слизистой носа, и дыхание осуществляется преимущественно через рот, из-за чего возникают вибрация и храп;
  • курение – под воздействием табака происходит значительное и преждевременное одряхление мышц, которое и становится причиной храпа;
  • злоупотребление алкоголем – причина та же, что и при курении;
  • приём снотворного – при употребление таких препаратов происходит чрезмерное расслабление организма, что и порождает храп;
  • ожирение – при скоплении жировой ткани в области шеи и горла происходит значительное сдавливание дыхательных путей, из-за которого и развивается храп;
  • сон на спине – у ряда лиц при сне на спине происходит западание нёбного язычка, и по этой причине нарушается нормальное дыхание и появляется храп.
  • Промывания носа морской солью. Чтобы приготовить раствор, необходимо взять 1 стакан чистой воды и размешать в нем 1 чайную ложку морской соли. Такие водные процедуры необходимо делать утром и вечером.
  • Закапывать нос перед сном облепиховым маслом (по 2-3 капли в каждую ноздрю).
  • Смесь капустного сока и меда. Для этого на стакан сока берут 1 столовую ложку меда. Данное средство пить перед сном. Оно эффективно не только при храпе, но и укрепляет иммунитет.
  • Кушать перед сном печеную морковь. Корнеплод следует запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 ºС.
  • Разгрузочный день. Иногда храп может вызвать разлад пищеварения. Полезно голодать 1 раз в неделю: пить только воду или яблочный сок.
  • Полоскать горло травяным раствором. Для этого следует взять по 1 чайной ложке перетертых цветков календулы и коры дуба. Залить травы кипятком, остудить и полоскать после ужина. Травяной раствор смягчит слизистую горла.

Капуста и мед

Противохраповые устройства

Устранить храп в домашних условиях помогают специальные приспособления. Это могут быть электронные устройства или средства для внутренней и внешней установки. Они контролируют положение языка и мышц глотки, также есть модели, реагирующие на вибрации звука. Рассмотрим их более подробно.

  1. Клипса «Антихрап». Приспособление рефлексотерапии способно оказывать влияние на рефлекторные центры глотки и носа. Оно выполнено из силикона и имеет мягкую перемычку. Избавление от храпа наступает меньше чем через месяц регулярного использования клипсы.
  2. Внутриротовые каппы. Устройства вставляются на ночь в ротовую полость. Они предотвращают заглатывание языка и корректируют прикус. Это помогает увеличить просвет между глоточными мышцами и нормализовать дыхание. Однако пользоваться такими каппами не очень удобно, к ним пациенты привыкают очень долго, а иногда вообще не привыкают.
  3. Браслеты. Специальные электронные браслеты посылают слабый электрический импульс через кожу, как только человек начинает храпеть. Это стимулирует повышение тонуса глоточных мышц. Сон не прерывается, импульс полностью безопасен для здоровья человека.

Чем опасен храп?

Ронхопатия никогда не проходит для организма бесследно. Насколько серьезными будут осложнения, зависит от степени запущенности проблемы. Если храп возникает время от времени, например, из-за переедания или неудобной позы во сне, опасности для здоровья он не несет. Другое дело — ронхопатия, вызванная заболеваниями. Она проявляется регулярно и снижает качество ночного отдыха, накапливая недосып и усталость.

Хроническая ронхопатия в тяжелой форме приводит к постоянным неконтролируемым пробуждениям. Сонливость, апатия и головные боли не покидают человека. Ухудшается вентиляция легких, и снижается содержание кислорода в крови. Это существенно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфаркта и инсульта, а у мужчин вызывает проблемы с потенцией.

Крайне опасен сильный храп у беременных женщин. Из-за неполноценного дыхания матери плоду во время ночного сна угрожает гипоксия, которая может обернуться задержкой внутриутробного развития, патологиями сердечно-сосудистой системы и даже летальным исходом.

Вовремя разобраться, как лечить храп у мужчин и женщин, важно и еще по одной причине: ронхопатия отражается на качестве ночного отдыха и часто становится причиной бессонницы. Это касается и самого храпящего, и его близких. Если на соседней подушке громко храпит жена, мужу вряд ли удастся как следует отдохнуть, и наоборот. А хронический недосып, в свою очередь, выводит из строя все системы организма, ежедневно подрывая здоровье человека.

Страдают и отношения в семье: нарастает раздражение, появляются взаимные претензии и обиды. Кроме этого, если девушка храпит, многим мужчинам это кажется непривлекательным, что неизбежно приводит к снижению самооценки и развитию комплексов.

Подавляющее большинство людей находит храп пусть и досадным, но не опасным для жизни и организма явлением. Однако в действительности больной подвержен определенным рискам, связанным с патологией процесса дыхания во сне. Основным неприятным явлением, с каковым встречается храпящий человек, становится недосыпание и синдром постоянной усталости.

Другой, более суровой опасностью считается гипоксия. Кратковременная обструкция респирационных путей может тянуться от 3–5 до 30 секунд. В последнем варианте тело начинает испытывать резкую нехватку кислорода. Из-за этого проходит отмирание и поражение нейронов, формируются хронические головные боли, человек пробуждается с ощущением разбитости, у него сбавляются интеллектуальные способности.

причины храпа

Постоянные эпизоды гипоксии влияют на работу сердечной мышцы. Храпящие пациенты пребывают в группе риска по инфаркту миокарда, большинство из них мучаются ишемической болезнью сердца, случаями гипертонии. При этом артериальное давление превосходит средние параметры сразу после просыпания, однако спустя 30–40 минут после пробуждения оно возвращается в норму.

На заметку: у персон, страдающих храпом, довольно часто появляется синдром внезапной коронарной смерти — остановка миокарда во сне, на фоне абсолютного здоровья сердечнососудистой системы. Подобные больные гибнут в 100% случаев.

С позиции общественной адаптации храп также ведёт к возникновению проблем. Люди, живущие в одном жилище с больным, ощущают раздражение, не могут отдохнуть ночью. Это ведёт к возникновению конфликтов в семье, отрицательного отношения со стороны членов семьи, изоляции больного на время сна в далёкие комнаты, что сказывается на психическом положении больного.

Популярные препараты для борьбы с храпом

К пластической хирургии придется прибегнуть в случае травматического искривления носовой перегородки. Метод называется сенопластика, при котором используется эндоскоп или лазерная установка. Операция подразумевает не только восстановление функций дыхания, но и вносит эстетические коррективы. В процессе хирургического вмешательства производится надрез полости носа, удаление поврежденных мягких тканей и коррекция перегородки.

Услуги хирурга могут быть не востребованы, если после осмотра пациента отоларинголог принял решение использовать СИПАП-терапию – это неинвазивная вентиляция легких. Проводится при помощи специального аппарата с дыхательной маской и трубкой, контролирующего дыхание человека всю ночь. После 1 сеанса пациент почувствует облегчение, а через несколько – полностью избавиться от храпа.

В большинстве случаев своевременное вмешательство хирургов за считаные минуты решает проблему, которая мучает больного и всю его семью в течение многих лет. Излечить храп у мужчин и женщин с искривленной перегородкой носа консервативным лечением невозможно. После диагностики искривленной перегородки носа пациенту назначают септопластику – изменение формы перегородки хирургическим путем.

Существует два метода проведения операции:

  • Эндоскопический способ – проводится эндоскопом, не оставляя шрамов,
  • Лазерный способ – применяется лазерный луч.

С помощью хирургического вмешательства улучшается проходимость носовой полости при наличии полипов путем их удаления. Удаление производится следующими способами:

  1. С помощью лазера выжигают клетки полипов и запаивают кровеносные сосуды – операция проводится без госпитализации пациента,
  2. С помощью эндоскопа с камерой, который с точностью определяет местонахождение и размеры, удаляются полипы и при этом не травмируется слизистая,
  3. Методом полипотомии в носовую полость вводится режущая петля, захватывается полип и иссекается. Операция производится под местным наркозом и удаляет множество полип за одну хирургическую процедуру.

С помощью процедуры аденоидектомии удаляются обнаруженные диагностикой аденоиды. Иссекается лимфатическая ткань глоточной миндалины, которая закрывает носоглотку, если мужчина во сне расположен горизонтально. После проведенной операции у пациента дыхание в период сна становится нормальным, ритмичным. Не наблюдается кашля, сильного храпа и удушья.

При хроническом тонзиллите проводятся операции по удалению небных миндалин. Операция проводится с применением общего наркоза.

Хирургическое оперативное вмешательство порой не обходится без различных побочных эффектов и противопоказаний. Перед проведением операции их обязательно учитывают и стараются не допускать. В настоящее время все хирургические методы безболезненны, малотравмотичны.

  • удаление аденоидов, полипов, опухолей;
  • устранение искривлений носовой перегородки;
  • иссечение небных дужек;
  • уменьшение миндалин;
  • частичное удаление обвисших небных тканей;
  • ринопластика и т. д.

Помимо традиционных методов хирургического лечения для избавления от анатомических дефектов, провоцирующих храп, активно используются современные неинвазивные технологии:

  • криодеструкция для уменьшения размеров миндалин, воздействия на небо или небный язычок;
  • лазерные и радиочастотные надсечки для подтяжки мягкого неба.

Процедуры такого рода занимают мало времени, проводятся под анестезией и не требуют длительного восстановительного периода. Но эффект от них не всегда сохраняется надолго, а повторное вмешательство чревато осложнениями: изменением тембра голоса, затрудненностью глотания, гнусавостью и др. Поэтому решение о том, как именно бороться с храпом у взрослых женщин и мужчин, принимается только лечащим врачом, после тщательного обследования и постановки точного диагноза.

капа от храпящего

В современной медицине существует множество средств для избавления от храпа у мужчин и восстановления нормального здорового сна:

  1. «Снорекс» — популярный спрей, в основу которого входят только лекарственные растения. Оказывает неоценимую помощь при респираторных заболеваниях и воспалительных процессах. В составе препарата содержится прополис, который и помогает справляться с болезнью, освежает дыхание, восстанавливает структуру слизистой оболочки. При регулярном применении восстанавливается упругость слизистой, исчезает вибрация в дыхании, уменьшается объем лимфоидной ткани аденоидов, миндалин. Является идеальным средством для борьбы с грибковой инфекцией, которая также может стать причиной храпа.
  2. «Асонор» — в основу препарата входит глицерин, повышающий упругость тканей. При регулярном пользовании эффект наблюдается через одну-две недели. Противопоказаний и привыкания нет.
  3. «Сайленс» — в основу входят: глицерин, соевый лецитин, эфирные масла лимона и мандарина. Препарат обволакивает и снижает вибрацию мягких тканей, смягчает воспаленные слизистые, восстанавливает их и снимает раздражение.

Дыхание во время сна должно быть спокойным и беззвучным. Наличие храпа сигнализирует о том, что в организме есть неполадки, которые в дальнейшем могут привести к серьезным последствиям. Храп отрицательно влияет как на здоровье, так и на нервную систему мужчины.

Более 40% мужчин сталкивается с этой проблемой. Необходимо определить причину возникновения храпа и своевременно ее устранить. Только врач может правильно определить причины и подобрать эффективный метод лечения, индивидуальный для каждого пациента.

Способы избавления от храпа в домашних условиях

Упражнения от храпа

  1. Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Вот и почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При этом упражнении укрепляются мышцы языка.
  2. Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните это упражнение 20 раз.
  3. Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3 – 4 минуты.
  4. Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.
  5. С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и сделайте упражнение еще раз. Укрепляются мышцы верхнего неба.
  6. Исходное положение: рот закрыт, дыхание через нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно будет, если, отдохнув 30 секунд, вы сделаете еще раз это упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).
  7. Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая при этом мышцы шеи (20 – 25 раз).
  8. Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5 – 6 раз.

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах тоже – это тоже хорошая зарядка для укрепления всех этих мышц, так что, если есть проблема – пойте громко и с удовольствием. И еще свистите! Во время прогулки — это сделать вполне уместно! И если не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.

Ну и напоследок совет для тех, кто спит рядышком с «храпуном» и очень страдает от этого. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, теперь вам ничто не помешает.

Своими силами освободиться от храпа возможно только тогда, когда его провоцируют наружные причины — неверное положение во сне, избыточный вес, курение, употребление алкоголя. Если положение определено патологическими переменами носоглотки, все меры станут мало- или совершенно безрезультатны.

Впрочем ряд домашних способов посодействуют если не целиком уничтожить апноэ, то сбавит число остановок дыхания во сне и ослабить звучность всхрапываний.

Похудеть

СИПАП-терапию

Избыток веса — один из наиболее частых поводов храпа. Жировые накопления сосредоточиваются не только на боках, но и около внутренних органов. Они дополнительно откладываются между конструкциями шеи, сжимают их, ведут к ограничению и побуждают апноэ.

Уменьшить вес могут помочь диеты, строгое питание, спорт, точный режим работы и отдыха.

Еще одна популярная причина храпа — усталость и стрессы. Данный фактор очень часто ведёт к беспорядку ночного дыхания у женщин.

Позволит нормализовать напряжения и убавить стресс:

  • передышки каждый рабочий час на 5 — 10 минут;
  • череда умственных и телесных нагрузок;
  • неторопливые на свежем воздухе;
  • точный порядок развлечений и работы — возлегать спать и подниматься нужно в одно и то же время;
  • хороший сон — не менее 6 — 8 часов;
  • йога, медитация.

Поскольку апноэ и беспорядок сна шагают рука об руку, больным рекомендуют перед ночным отдыхом провентилировать комнату, принять нетяжелое седативное — валерьяну, пустырник. От снотворного желательно отказаться — продукт значительно расслабляет мускулы.

Аналогично перед сном не следует просматривать фильмы и телепередачи отрицательного содержания. Желательно почитать книгу, послушать безмятежную музыку в темноте.

Порой храп появляется только, когда особа почивает неправильно — на спине. В таком положении мускулы гортани неминуемо ослабляются и опадают, закрывая респирационные пути. Нехорошо отражается подобный сон и на сердце — ему трудно перекачивать кровь. Наилучшая поза для сна — на боку. В чрезвычайном случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет — теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть