Калланетика- упражнения для живота

Уроки калланетики для похудения – видео

Из данного видео вы узнаете, что такое калланетика и для чего она нужна. Также ознакомитесь с базовыми упражнениями калланетики для тонкой талии, спины и ног. А рекомендации инструктора помогут сделать вашу практику безопасной.

Ознакомиться с большим количеством видеоуроков по калланетике для начинающих можно в статье «Калланетика – видеоуроки онлайн».

Теперь вы знаете, что такое калланетика и какое весомое место она занимает в современной фитнес-индустрии. Упражнения по калланетике подходят как молодым девушкам, так и женщинам постарше. Занимаясь данной системой упражнений, вы не только подкорректируете свою фигуру, но и улучшите свое здоровье и эмоциональное состояние.

А пробовали вы заниматься калланетикой? Если да, получили ли желаемый результат? Кто-то может сравнить калланетику с другими физическими упражнениями? Оставляйте свои отзывы и вопросы в комментариях.

Ниже приведены примерные результаты. Конечно, они могут значительно колебаться, в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.

Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-бальной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале
), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.

), то показатель сжигания калорий составит примерно

Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.

Данная методика предполагает соблюдение таких правил:

  1. Интенсивность нагрузок следует наращивать постепенно.
    Особенно это относится к тем людям, которые раньше никогда не занимались спортом. Данное правило нужно для того, чтобы не перегрузить неподготовленный организм слишком сильными упражнениями.
  2. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы задействовать все группы мышц.
    Для классического занятия будет вполне достаточно от семи до десяти разных упражнений, которые будут существенно отличаться друг от друга. Это обосновывается тем, что нельзя подтянуть бока, при этом нисколько не подтянут мышцы спины и бедер. Все должно быть в комплексе, чтобы тело худело равномерно.
  3. Заниматься следует регулярно, не делая длительных перерывов.
    Именно таким образом можно добиться максимального эффекта в виде отличного состояния здоровья и фигуры.
  4. Все движения в калланетике следует делать медленно и плавно.
    Перед началом занятий рекомендуется делать разминку на мышцы и суставы. Это убережет вас от травм и не допустит растяжения мышц.
  5. При совершении любого упражнения необходимо замедляться и удерживать ее на несколько секунд.
    Постепенно следует увеличивать длительность задерживания позы, чтобы улучшить результат.
  6. При возникновении боли в мышцах следует сразу же перестать делать упражнение и заменить его на другое.
  7. Самым оптимальным считается трехразовое занятие калланетикой в неделю.
    Длительность уроков должна быть около часа. Это время можно также разбивать по пятнадцать минут, чтобы за день можно было делать несколько коротких тренировок.

Плюсы калланетики

  • Для занятий калланетикой необязательно посещать спортзалы со специальным оборудованием, ею можно заниматься в домашних условиях. Достаточно иметь удобные для вас вещи, каремат, включить спокойную расслабляющую музыку – и вы вполне готовы к практике.
  • Калланетика подходит для юных девушек, женщин в возрасте и даже для беременных. Безусловно, некоторые асаны для беременных исключают, но базовые упражнения все же остаются.
  • Развитие мышц происходит равномерно.
  • Калланетика имеет оздоровительный эффект: уменьшает боли при остеохондрозе, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Проработка мышц и эффективность: основные правила

Целью обоих методик является развитие мышечного тонуса, силы, гибкости
. При этом оба вида фитнеса оказывают минимальное воздействие на кости и суставы, поэтому ценятся людьми всех возрастов и спортивных возможностей. Конечно, есть и отличия между ними в пути к достижению цели. Упражнения сallanetics подразумевают тренировку конкретных мышц: брюшных, плечевых и т.д. В то время, как пилатес «работает» со всем телом целиком.

Упражнения нацелены на конкретные группы мышц

В пилатес много упражнений направлены на целые группы мышц: брюшную и косую мышцы, мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы
. Упражнение Hip-Up хорошо иллюстрирует данный вид фитнеса: в этом элементе участники группы ложатся на спину, согнув колени и скрестив ноги. Далее они используют качательное движение, приподнимая бедра с пола.

В этом состоит основное отличие калланетики от пилатеса
: калланетика
предполагает более ограниченные в плане движений упражнения, фокусировка на конкретном участке тела
без высокой нагрузки. К примеру, тренировка брюшной мышцы: участники лежат на полу на спине, согнув колени. С полностью вытянутыми руками они медленно поднимают голову и плечи с пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем возвращаются в исходную позицию и повторяют физический элемент.

Сталкиваясь с разнообразием фитнес-программ, многие задаются вопросом чем же отличается калланетика от пилатеса. Что такое пилатес? Это комплекс медленных тренировок, направленный на укрепление мышц, но упражнения пилатес менее направлены на сжигание жира.

Что такое калланетика? Калланетика
– это спокойная, неторопливая гимнастика, основанная на статической нагрузке, упражнения направлены на растяжение и сокращение мышц в комплексе с поверхностным дыханием, хорошо способствует похудению. Благодаря сокращению и растяжке всех мышц улучшается циркуляции крови, обмен веществ, а также общее самочувствие.

Все группы мышц нашего организма укрепляются, тело приобретает подтянутую форму. В основу калланетик для похудения положены неудобные позы, которые необходимо выдерживать минуту, благодаря чему активизируются все глубокие мышцы. Одно занятие калланетикой приравнивают к суткам занятий аэробикой. В калланетике отсутствуют резкие движения, благодаря чему этот вид фитнеса является менее травмоопасным.

упражнение калланетики

Основные правила:

  1. Все телодвижения выполняются плавно, без рывков. Важно принятие статической позы и напряжения мышц.
  2. Дыхание должно быть ровным. Не задерживайте дыхание, не лишайте мышцы необходимого количества кислорода.
  3. Упражнения не должны приносить боль. При возникновении малейшего жжения в мышцах следует прекратить занятия.
  4. Добавьте к занятиям калланетикой сбалансированную диету, вы увидите как ваш вес уменьшается на глазах.
  5. Не заставляйте своё тело делать то, что ему не под силу. Не переусердствуйте. Начинайте с более доступных для вас упражнений, затем переходите к более сложным.
  6. Запаситесь терпением. Если ваш вес после первых занятий увеличится, не расстраивайтесь, продолжайте заниматься. Увеличение веса объясняется массой самих мышц. Ведь сильные и крепкие мышцы весят больше. В скором времени ваш вес начнёт уменьшаться.

Следует знать, обе эти методики очень схожи между собой, поскольку и в пилатесе, и в калланетике все движения следует делать плавно, без лишних перегрузок. В основном люди отдают больше предпочтения именно , поскольку на сегодняшний день именно он является более популярным. Тем не менее, калланетика не теряет своих позиций и также очень нравиться тем, кто ее испробовал хотя бы раз.

  1. При наличии проблем с позвоночником перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором.
  2. Заниматься лучше всего в теплом помещении без сквозняков.
  3. Делать упражнения следует на специальном коврике для спорта, а не прямо на полу.

Очень многие женщины утверждают, что занимались бы спортом и делали бы зарядку, если бы у них была возможность посещать спортзал, было больше свободного времени, было больше места в квартире и т.д.

Калланетика – это система упражнений, идеально подходящая таким женщинам, так как она не требует посещения спортзала, наличия определённого оборудования или большого пространства. Все, что потребуется – минимум времени и желание сделать фигуру красивой, а здоровье крепким.

Калланетика – это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Минусы калланетики

  • В случаи лишнего веса калланетику нужно совмещать с правильным рационом питания.
  • В калланетике есть свои противопоказания, впрочем, как и в любых других системах физических упражнений. Людям, имеющим сердечно-сосудистые и астматические проблемы со здоровьем, перенесшим недавно операции, нужно снизить нагрузки во время практики, а также уменьшить количество повторений.
  • Для начинающих калланетикой следует заняться после 1,5-2 недель регулярной зарядки и минимальной растяжки, иначе новички могут получить сильную крепатуру после первой тренировки.

Кому подходит калланетика

Калланетика- упражнения для живота

Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику. Калланетика не рекомендуется, если у вас:

  • есть заболевания сердечно-сосудистого характера;
  • проблемы со зрением;
  • вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться, если прошло уже более, чем полтора года);
  • травмы спины;
  • астма;
  • варикозное расширение вен;
  • в течение последнего года была операция.

Упражнения по калланетике – рекомендации

Чтобы ваши тренировки проходили эффективно и безопасно, воспользуйтесь некоторыми советами:

  • Оптимальное количество занятий составляет 3 р. в неделю на протяжении одного часа. Допускается разбить комплекс и заниматься по 15-20 мин. на протяжении всего дня.
  • Подберите для каждой тренировки 15-18 упражнений на разные группы мышц и делайте по 5-10 подходов на каждое из них в зависимости от вашего уровня подготовки, интервал между подходами до 2 мин.
  • Скручивания и растяжения в калланетике делайте плавно и без рывков.
  • Занятие начинайте с небольшой разминки.
  • Заниматься лучше на пустой или полузаполненный желудок, поэтому делайте последний прием пищи за 1,5-2 ч. до начала занятий. Если же вы покушали одни фрукты или салат без масла, то заниматься можно уже через 1 ч.

Комплексы упражнений

А теперь детальнее разберем один из комплексов калланетики – гимнастику для эффективного похудения и восстановления организма. Тем же, у кого еще не было раньше тренировок по калланетике, рекомендуем ознакомиться с еще одним комплексом для начинающих в статье «Калланетика с Татьяной Рогатиной»

Противодействие

  • Станьте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч, плечи расправлены, а руки расположены вдоль корпуса.
  • Согнув в локте свою левую руку, прислоните ее к виску.
  • Осторожно надавите виском в ладонь, а ладонью в висок.
  • Удерживайте такое противодействие 10-15 с., а потом повторите аналогично на другую сторону.
  • Станьте прямо, поставив стопы на расстоянии ширины плеч.
  • Расправив плечи, разведите руки по сторонам, чтобы они оказались параллельными полу.
  • Отведите руки назад до соединения в лопатках. В такой позиции продержитесь 15-20 с.
  • Опустите руки и через 10-15 с. начинайте делать второй подход.
  • Лягте на животик, хорошо прижав таз к полу.
  • Левую руку нужно вытянуть перед собой, в то время как правую согнуть и положить под лоб.
  • Приподнимите голову, оторвите правую ногу одновременно с левой рукой от пола, задержавшись в этой позиции на 25-30 с.
  • Вернувшись в начальную позицию, отдохните 5 с., после чего сделайте точно так же на другую сторону.
  • Лягте на пол, поясницу прижав к полу.
  • Ноги подымите, согнув их до прямого угла между туловищем и ногами. Руки положите под бедра.
  • Приподнимите плечи и подтяните их к ногам, мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, а руки параллельными полу.
  • Станьте прямо, расположив ноги шире плеч, руки при этом на поясе.
  • Руки сложите перед собой в замок и, сохраняя туловище прямым, присядьте до того момента, чтобы бедра оказались параллельными полу. Задержитесь в этой позиции на 25-30 с.
  • Вернитесь в исходное положение и, отдохнув 10 с, повторите упражнение.

Подъем ног

  • Сядьте на левую ногу, а правую выпрямите в сторону. Корпус наклоните под углом 45-50 градусов в противоположную сторону выпрямленной ноге и обопритесь левой рукой об пол.
  • Подымите правую ногу, мышцы пресса при этом в напряжении. Сделайте поднятой ногой 10 плавных движений вверх-вниз, а потом 20, но уже пружинящих и в среднем темпе. Ногу на пол не опускайте во время движений.
  • 10 с. отдохните и сделайте повторение на другую ногу.

Уголок

  • Сев на коврик, обопритесь об него позади себя руками, кисти рук при этом шире плеч.
  • Соединив ноги вместе, подымите их таким образом, чтобы они оказались под углом 45-50 градусов по отношению к полу, а стопы чуть выше лица.
  • Разведите ноги по сторонам, а затем их соедините и приопустите до уровня пупка.
  • Сев на коврик, согните в колене правую ногу и затем опустите ее на пол таким образом, чтобы она касалась вашей левой ягодицы.
  • Теперь согните левую ногу, поставив стопу вблизи правого колена.
  • Обхватите колено левой ноги руками, живот при этом втянут, а спина ровная.
  • Прижмите к себе колено левой ноги, после чего задержитесь в такой позе на 10-15 с.
  • Вернитесь в начальную позицию после необходимого количества повторов сделайте точно так же на другую сторону.
  • Сев на коврик, разведите ноги в сторону, животик при этом втянут, а осанка ровная.
  • Руки вытяните впереди себя, после чего хорошо с ровной спиной наклонитесь вперед. В таком положении продержитесь 25-30 с.

Укрепление ног

  • Сядьте на колени и, ладошки положив за стопами, отклонитесь назад.
  • Таз вытолкните вверх и продержитесь в этой позе 10-15 с.

Все, что от вас потребуется – просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов
» изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.

Все упражнения для живота начинаются с исходного положения – лёжа на полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

  1. Поднимите одну ногу на 10 см от пола, а другую под прямым углом к нему. Теперь приподнимите плечи и голову, тянитесь носочками и руками.Задерживаемся в таком положении на минуту, а затем меняем ноги, повторяя упражнение.
  2. Напрягаем кисти рук, как будто перед ними есть стена, приподнимаем плечи. Зафиксируемся в таком положении на минуту – полторы, медленно расслабляемся.
  3. Напрягая мышцы, медленно приподнимаем плечи, тянем кисти рук к носочкам. Задерживаемся на минуту, расслабляемся.
  1. Встаньте на четвереньки, не сгибая колена, отведите в сторону правую ногу, задержите положение на минуту – полторы, затем расслабьтесь и проделайте упражнение со второй ногой.
  2. Исходное положение лёжа на полу, живот втянут, ноги перпендикулярно полу. Разведите ноги в стороны, задержите положение на минуту.
  3. Встаньте в позу «планки». Отведите одну ногу в сторону, держите положение пока не почувствуете жжение в ягодичной мышце. Повторите упражнение с другой ногой.
  1. Сядьте в позу «лягушки» или «по-турецки». Без помощи рук встаньте на коленки, держите позу около минуты, вернитесь в исходное положение.
  2. Исходное положение лёжа на полу, ноги согнуты в коленях. Не помогая руками, поднимите поясницу на 10–15 см от пола. Позу держите не менее минуты.
  3. Исходное положение – стойте прямо, ноги вместе. Подгибая одну ногу, другой делайте плавные приседания в течение минуты.

На сегодняшний день большинство фитнес-клубов предоставляют уроки калланетики для похудения. Но вы можете приобрести диск с упражнениями для занятий дома. Также существуют разнообразные методики. Эффективное похудение с помощью калланетика от Татьяны Рогатиной- является наиболее популярным комплексом упражнений, который состоит из трёх частей: разминка, основная часть и заминка. Продолжительность курса 1 час.

Польза от callanetics

Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.

Польза и преимущества:

  • упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
  • этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
  • люди практически любого возраста могут попробовать себя;
  • полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
  • держит тело в тонусе и укрепление мышц;
  • владение своим телом;
  • не требуется использование специального оборудования;
  • очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
  • не требуется специальная диета или прием добавок.

Ознакомиться с более подробными отзывами и комментариями фитнес-тренера можно в статье «Калланетика – обсуждение и отзывы».

Лучшие упражнения с фото для начинающих, которые можно выполнять дома

Упражнение, нацеленное на проработку мышцы брюшной полости.

  1. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях и расположив стопы на ширину плеч.
  2. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
  3. Плавно, без резких движений начинайте отрывать верхнюю часть туловища. Контролируйте прямое положение конечностей, которые не должны отрываться от пола.
  4. Стремитесь верхней частью тела вверх.
  5. Как только вы дошли до той точки, когда ваше тело сложилось почти пополам, задержитесь в этой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Увеличивает общую выносливость организма. Тренирует спину, ягодичные и бедренные мышцы.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Отведите поочередно ноги назад, подняв в результате коленки. Найдите опору в предплечьях и пальцах ног, напрягите пресс.
  3. Спина должна оставаться ровной, и представлять прямую линию с макушкой и пятками. Следует замереть в этом положении на максимально возможное время.

Тренировка нижней области брюшных мышц.

  1. Лягте на спину. Колени притяните к груди, а затем выпрямите их (подобно упражнению «березка»). Верхняя часть тела при этом будет неподвижна.
  2. Руки положите вдоль туловища, развернув ладонями вниз.
  3. Расслабьте тело и шею.
  4. Сделайте выдох, и верните ноги к исходной позиции.
  5. Повторите 10 раз.

Тренировка спины, предплечий, подколенных сухожилий и плеч.

  1. Встаньте на четвереньки, расположив руки и колени на ширине плеч.
  2. Сделайте вдох и поднимитесь на цыпочки, подняв бедра.
  3. Переведите тело в позицию, которая будет похожа на букву «V» за счет выпрямленных рук и ног.
  4. Сделайте упор на пальцы, опустите грудную клетку вниз.
  5. Копчик будет оставаться вверху.
  6. Задержитесь в такой позиции 30 секунд.

Упражнение, которое отличается своей многофункциональностью. Задействует мышцы груди, живота, рук. Посмотрите на картинке, как правильно выполнять его.

  1. Встаньте на колени перед предметом (например, используйте гимнастический шар), который будет служить для вас опорой.
  2. Положите руки на шар, на расстоянии ширины плеч.
  3. Наклонитесь вперед, но основной свой вес сместите на пальцы ног.
  4. Спина при этом обязательно должна быть ровной.
  5. Напрягите мышцы живота и опустите туловище, сгибая при этом руки в локтях, пока они не окажутся под углом в 90 градусов.
  6. Выдохните, возвращая тело в начальную позицию.
  7. Повторите 10 раз.

Задействованы мышцы спины, бедра, икроножные мышцы.

  1. Сядьте на коврик с выпрямленными ногами.
  2. Потянитесь руками к носкам.
  3. Будет хорошо, если вы сможете дотянуться лбом до коленей.
  4. Замрите в таком положении на несколько секунд.
  5. Если коснуться коленей вам затруднительно, просто тянитесь ладонями к носкам и также задержитесь в этой позе на некоторое время.

Упражнение для тренировки позвоночника, коленей, мышц спины, пресса.

  1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
  2. Голени находятся под углом в 90 градусов. Кисти сомкните в замок за головой, разведите локти в стороны.
  3. Верхнюю часть тела приподнимите, и коснитесь одним из локтей противоположного колена.
  4. В конечной точке остановитесь на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
  5. Теперь, то же самое следует повторить для другой ноги.
  6. Для каждой стороны необходимо сделать по 6 повторений.

Упражнение помогает повысить тонус мышц бедер.

  1. Находясь в положении лежа на спине, располагаем мяч между коленей и зажимаем его.
  2. Убедившись, что спина прямая, а позвоночник расслаблен, поднимаем ноги до уровня 45 градусов.
  3. Задерживаемся на 5-10 секунд (чем больше вы сможете, тем лучше) и опускаем ноги.
  4. Необходимо выполнить 3 подхода.

Лучше всего начинать тренировки с таких простых упражнений:

  1. Сесть на коврик и сложить ноги в позу йога. Выровнять спину и поднять подбородок. Удерживаться в таком положении около минуты, после чего расслабить мышцы.
  2. Стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Плавно поднять руки как можно выше, при этом втянуть живот. Теперь медленно согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед. Повторить пять раз упражнение.
  3. Встать прямо и выровнять спину. Поднять руки до уровня плеч и напрячь мышцы. Медленно сделать круговые движения руками (плечевым суставом) сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить девять раз.Самыми эффективными для похудения являются такие упражнения:
  4. Стать ровно. Правую руку вытянуть вверх, а левую положить на бедро. Вверх за рукой вытянуть правую половину тела при этом балансируя на бедрах. Втянуть живот и ягодицы. Оставаться в такой позе минуту, после чего наклониться влево насколько можно. При этом вы должен ощутить напряжение мышц живота и боков. Повторять десять раз.
  5. Лечь на спину. Руки вытянуть вперед, а ноги согнуть. Поднимать плечи и голову насколько можно. При этом спина должна так и оставаться на полу. Повторять пять раз в медленном темпе.
  6. Лечь на пол, плотно прижавшись всем телом к коврику. Медленно поднять одну ногу и противоположную руку. Зависнуть в таком положении на две минуты, после чего поменять руку и ногу. Повторять по десять раз.
  7. Сесть на коврик и вытянуть перед собой ноги. Наклониться вперед и как можно сильнее дотянуться до пальцев ног. При этом упражнение нужно делать в медленном темпе. Повторять по пять раз.
  8. Стать ровно и поднять одну ногу, удерживая равновесие на второй. Поднять обе руки и завести их за голову. Простоять в таком положении две минуты, после чего поменять опорную ногу.

Калланетика для беременных

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics. В таком случае вы получите только преимущества:

  • Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз – и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно
    , возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом
    по поводу возможности тренироваться.
  • Физкультура – это всегда выработка эндорфинов
    (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
  • Крепкий сон
    – упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшим.
  • После родов, вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся
    .

Калланетика в домашних условиях

Существенным достоинством калланетики является отсутствие необходимости в тренере и посещения тренажерного зала. Заниматься калланетикой вы можете в домашних условиях, прям в своей гостиной, без денежных затрат. Вы можете выбрать для занятий любое удобное для вас время.

Калланетика- упражнения для живота

Советы для выполнения калланетики в домашних условиях:

  1. Перед началом тренировки обязательно проветривайте комнату.
  2. Никогда не игнорируйте разминку. Разминка поможет разогреть мышцы для их большей пластичности.
  3. Не давайте мышцам сразу большую нагрузку, главное умеренность, иначе вы можете себе навредить.
  4. Выполняйте упражнения перед зеркалом, так вы будете лучше видеть правильно ли вы все делаете.
  5. Не стоит заниматься калланетикой под ритмичную музыку, настройтесь на тишину и покой.
  6. Не принимайте пищу за два часа до упражнения калланетика для похудения. После занятий вы можете покушать через час.
  7. Как в любом виде спорта для достижения желаемых результатов необходимо сбалансировано питаться. Употребляйте больше белка и свежих овощей. Откажитесь от вредных привычек, а также от фастфуда.
  8. Калланетика для начинающих для похудения подразумевает более лёгкий вариант тренировок. Если вы новичок, не начинайте сразу выполнять всевозможные упражнения. Начните с простого. Занимайтесь три раза в неделю, по часу в день.

Несмотря на явные превосходства этой гимнастики, к сожалению она имеет ряд противопоказаний. Этот вид фитнеса строго противопоказан людям имеющие такие заболевания, как бронхиальная астма и варикозное расширение вен. Упражнения калланетика являются сильной нагрузкой на организм, людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заниматься этим видом спорта нельзя. Помимо противопоказаний, имеются некоторые ограничения:

  1. Необходима консультация специалиста, если у вас проблемы со зрением.
  2. Заниматься калланетикой можно спустя полтора года после родоразрешения путём кесарева сечения.
  3. После перенесения инфекционных заболеваний необходимо выждать период восстановления организма.
  4. После хирургических операций отложите занятия на год.
  5. В случае наличия геморроидальных узлов откажитесь от приседаний, а также от любой нагрузки на нижнюю часть тела.

Даже если у вас нет всех выше перечисленных проблем, настоятельно рекомендуется консультация врача, при необходимости, некоторые диагностические исследования. Беременность, полнота и заболевание суставов не являются противопоказаниями к этому виду спорта, рекомендуются только уменьшение нагрузки и консультация доктора.

это направление в фитнесе, требующее терпения и выносливости. Занимайтесь регулярно, постойте своё тело заново. Уже после третьей недели тренировок ваше тело начнёт приобретать желаемые формы. Если вас беспокоили боли в спине или суставах, вы непременно про них забудете. Вы будете чувствовать прилив сил и энергии.

Активная деятельность является одной из самых действенных методик для быстрого сброса лишнего веса. В данной статье будет подробно рассмотрена калланетика, ее плюсы, правила, эффект и многое другое.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть