Красный грейпфрут: польза и вред, калорийность

Как выбрать плод

Кто из нас не сталкивался с неудачными покупками в супермаркетах! Купленный испорченный плод может здорово подпортить настроение. Чтобы этого не случилось, ознакомьтесь с советами по выбору спелого грейпфрута.

Самым главным правилом является внешний вид. Если вы покупаете фрукт не в магазинах самообслуживания, то не стесняйтесь попросить продавца взвесить вам другой плод, если этот выглядит непрезентабельно. Хороший грейпфрут должен быть без рубцов и вмятин. Наличие красноватых пятен говорит о зрелости плода, а коричневые указывают на начало гниения.

Выбирая красные грейпфруты, нужно обязательно трогать их. Они должны быть упругими и увесистыми, тогда плод спелый. Сравнивая два фрукта, лучше остановиться на более тяжелом – такие экземпляры будут сочными. Еще один совет. Зрелый цитрус будет источать свой насыщенный аромат даже через шкурку.

Чем интересен состав?

Плод грейпфрута можно назвать настоящей витаминной бомбой. Все потому, что в нем содержится очень много полезных веществ. Давайте разберемся, в чем польза красного грейпфрута. Так, барбадосский фрукт богат следующими витаминами:

  • никотиновой кислотой,
  • ретинолом,
  • рибофлавином,
  • витамином В1,
  • пантотеновой, фолиевой и аскорбиновой кислотами,
  • пиридоксином,
  • бета-каротином,
  • токоферолом.

Все эти вещества благоприятно воздействуют на организм, насыщают его питательными элементами, поддерживают здоровье и красоту человека. Редко можно встретить фрукт, который имеет настолько широкий круг положительного влияния!

Многие считают, что в апельсине содержится больше аскорбиновой кислоты. На самом деле, в красном грейпфруте ее столько же. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите поддержать организм витамином С, можете внести разнообразие и купить грейпфрут. Он даже более полезен за счет большего количества натуральных сахаров.

Но это не весь список полезных веществ райского цитруса. Яркая мякоть содержит в себе микро- и макроэлементы:

  • магний,
  • фосфор,
  • натрий,
  • кальций,
  • железо,
  • калий.

Съедая один фрукт раз в неделю, можно здорово насыщать организм питательными веществами.

Для количества: 100 грамм
Калории – 35 Калорий в составе жира – 1
БЖУ
Общее содержание жира 0.11г
Насыщенный 0.02г
Полиненасыщенный 0.03г
Мононенасыщенный 0.01г
Холестерин 0мг
Общее содержание углеводов 8.98г
Диетическая клетчатка 1.27г
Сахар 6.94г
Белки 0.61г
Витамины и микроэлементы
A – 32.5мкг C – 35.17мг
B-6 – 0.04мг B-12 – 0мкг
D – 0мкг E – 0.13мг
Кальций 15мкг Железо 0.09мг
Магний 8.5мг Цинк 0.07мг
Калий 137мг Натрий 0мг

Распределение калорий для БЖУ:

Польза

Антиоксиданты, присутствующие в плодах, способствуют снижению уровня холестерина в крови, что особенно важно для людей страдающих нарушением кровообращения и тем, у кого имеется ИБС. Достаточно съедать один плод в день, чтобы холестерин пришел в норму.

С осторожностью следует относиться к употреблению грейпфрута людям с болезнями печени, поскольку наринтенин и бергамоттин, имеющиеся в плоде грейпфрута взаимодействуют с некоторыми лекарствами, что приводит к эффекту передозировки, поскольку грейпфрут повышает в потоке крови уровень действующего вещества.

Продукт ККал Белки, г Жиры, г Угл, г
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой 30 0,55 0,1 6,4
Грейпфрут, Флоридский, белый, сырой 32 0,63 0,1 8,19
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой 32 0,63 0,1 6,98
Грейпфрут, розовый и белый, сырой 42 0,77 0,14 9,06
Грейпфрут, Калифорнийский, белый, сырой 37 0,88 0,1 9,09
Грейпфрут, Калифорнийский и Аризонский, розовый и красный, сырой, 37 0,5 0,1 9,69
Грейпфрут, белый, сырой 33 0,69 0,1 8,41
Грейпфрут дольками, консервированный в собственном соку 37 0,7 0,09 8,81
Грейпфрут дольками, консервированный в легком сахарном сиропе 60 0,56 0,1 15,04
Грейпфрут дольками, консервированный в водной заливке 36 0,58 0,1 8,75
Грейпфрут (Розовый и Красный) 42 0,77 0,14 10,66
Грейпфрут 32 0,63 0,1 8,08

Чем полезен красный грейпфрут? При регулярном употреблении плода здоровье человека укрепляется и наблюдается благотворное влияние на эмоциональный фон. Если лимоны и апельсины ассоциируются с солнцем и позитивом, то грейпфрут ничем не уступает им в яркости. Рассмотрим его полезные свойства:

  • Выводит шлаки и токсины из организма.
  • Аминокислоты участвуют в регенерации тканей на клеточном уровне.
  • Выводит излишнюю жидкость из организма, не позволяя образовываться отекам.
  • Благодаря витаминам А, В6, В1, РР и С укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к вирусам.
  • Бактерицидные и противогрибковые свойства убивают вредные бактерии во рту, что позволяет избавиться от неприятного запаха.
  • Благотворно влияет на деятельность ЖКТ и печени.
  • Является отличным средством профилактики онкозаболеваний.
  • Повышает эластичность сосудов, снижает риск образования патологий сердца.
  • Налаживает артериальное давление, не позволяет образовываться холестериновым бляшкам, т. е. уберегает от атеросклероза.
  • Пара долек плода может понизить неприятные ощущения в нижней части живота у женщин во время менструации.
  • Способствует нормализации гормонального фона и снижению раздражительности при климаксе.
  • Способен снижать уровень глюкозы в крови, поэтому рекомендован в качестве постоянного компонента диеты диабетика.

Негативные стороны грейпфрута

Несмотря на все описанные достоинства заморского плода, у него есть определенные противопоказания. В некоторых случаях употребление цитруса может быть связано с большим вредом.

Первой причиной отказаться от яркого фрукта является наличие язвенной болезни желудка и других проблем с желудочно-кишечным трактом (гастрит, колиты, гепатит, холецистит). С осторожностью и после предварительной консультации специалиста стоит есть его при повышенной кислотности желудка и заболеваниях печени.

Также стоит помнить о возможной аллергической реакции, даже если у человека нет аллергии на цитрусовые.

Красный грейпфрут: польза и вред, калорийность

Рекомендуется ополаскивать рот водой после фрукта, так как он разрушает зубную эмаль. Цитрусовый сок желательно пить через трубочку.

Про взаимодействие с медикаментами

Отдельно стоит рассказать об особой опасности, которую представляет грейпфрут в сочетании с лекарственными препаратами. В медицине есть целый перечень лекарств (более 100 наименований), с которыми красный грейпфрут не сочетаем. В этом списке средства из различных групп. Так, райский цитрус противопоказан при одновременном приеме с антидепрессантами, некоторыми обезболивающими, гормональными, иммунодепрессантами, препаратами, снижающими холестерин, лечащими артериальную гипертензию и аритмию.

Вещество фуранокумарин в составе красного плода по-разному взаимодействует с лекарствами. Эффективность препарата может снижаться, усиливаться или вовсе нейтрализоваться. В определенных случаях это может быть опасно для здоровья.

Если вы любите барбадосский фрукт и планируете начать прием препаратов, то обязательно прочитайте инструкцию по применению и проконсультируйтесь со специалистом. Если нет достоверных сведений о совместимости медикамента и грейпфрута, то лучше на время прекратить употреблять плоды.

Еще о специфических полезных свойствах

Красный грейпфрут, польза и вред которого вам уже известны, можно не только употреблять в пищу. Другие сферы применения:

  • Широко распространен в ароматерапии. Масло райского цитруса можно капнуть в ванну с теплой водой (3 капли на каждые 10 литров воды). Полчаса в такой ванне придадут бодрости и энергии.
  • В косметологии. Эфир красного фрукта в составе косметических средств зарекомендовал себя как отличное средство против морщин и дряблости кожи.

При алкогольной интоксикации стакан грейпфрутового сока способен в короткие сроки избавить от похмельного синдрома.

Помимо того, что калорий в грейпфруте насчитывается очень маленькое количество, пользу способна приносить не только мякоть данного фрукта. Так, известно, что его кожура используется для создания эфирных масел, в косточках находится множество полезных микроэлементов, в том числе йод. Горькие перегородки грейпфрута и его сочная мякоть богаты органическими кислотами, среди которых одно из важнейших мест занимает фенилаланин.

100 грамм

Грейпфрут следует употреблять сразу после больших умственных нагрузок и спортивных тренировок, потому что он отлично выводит жидкость из организма. Кроме этого, не забывая хоть изредка баловать себя этим цитрусовым, вы сможете улучшить работу кишечника (за счет волокон мякоти).

Теперь можно не бояться вопроса, сколько калорий в грейпфруте. Представляя собой огромную ценность для организма, он способен сделать любого человека стройным и красивым в глазах окружающих.

Белый и красный грейпфруты

Употребляют грейпфрут сырым, изготавливают из него соки и используют для салатов в качестве ингредиента. В состав плодов грейпфрута входит вода — 86-89 г, углеводы — 9,2 г, жиры — 0,1 г и белки — 0,5 г. Витамины В2, аскорбиновая кислота, а также кальций, цинк, железо, калий, фосфор, магний и натрий.

Присутствуют в грейпфруте и оказывают положительное влияние на здоровье, пополняя запасы организма:

  • витамины В2;
  • аскорбиновая кислота;
  • кальций;
  • цинк;
  • железо;
  • калий;
  • фосфор;
  • магний;
  • натрий.

Многие диетологи включают этот заморский плод в рацион людей, желающих похудеть, так как он снижает вес. И это не зря, потому что цитрусовый плод сочный и сытный за счет большого количества клетчатки. Тем не менее, продукт низкокалорийный, что делает его незаменимым при диетах. Так сколько калорий в одном красном грейпфруте? На 100 грамм приходится всего 34 ккал.

Интересные факты о райском цитрусе в похудении:

  • Вещество ликопин способствует сжиганию жиров.
  • Один фрукт способен на некоторое время подавить чувство голода.
  • Обладает мягким мочегонным эффектом, что позволяет выводить из организма лишнюю жидкость.
  • Свежевыжатый сок вместо полноценного завтрака способен ускорить обмен веществ.
  • Если предполагается завтрак, то можно съесть сочную дольку за 15 минут до принятия пищи. Так вы почувствуете сытость от меньшего количества еды.

Обычно грейпфрутом дополняют диету, но в разгрузочные дни он составляет основу рациона. Так, например, красный фрукт помогает лучше усваиваться белку из мяса. Включив барбадосский плод в салат, можно не только насытить организм питательными веществами, но и притупить голод.

Красный грейпфрут: польза и вред, калорийность

Существует несколько сортов грейпфрута. Обычно в магазинах можно увидеть не только красный, но и немного другой – белый грейпфрут. Внешне белый отличается желтой, почти как у лимона, шкуркой. Внутри – мякоть светло-желтого цвета.

В обоих сортах равное содержание калия, углеводов, пектина и кислот. Основное различие — в количестве провитамина А. В красном его в несколько раз больше. Именно поэтому он часто рекомендуется для поддержания хорошего зрения.

В обоих сортах равное содержание калия, углеводов, пектина и кислот. Основное различие – в количестве провитамина А. В красном его в несколько раз больше. Именно поэтому он часто рекомендуется для поддержания хорошего зрения.

Планируя избавиться от лишних килограммов и думая о том, покупать или не покупать грейпфрут, прежде всего, следует выяснить, сколько калорий в грейпфруте. Несмотря на то, что спелый фрукт содержит очень много фруктозы и глюкозы, калорийность грейпфрута очень низка. Доказательством этому может стать факт, который гласит, что в 100 г данного плода находится не более 55 калорий.

Подавляя чувство голода с помощью грейпфрута, и съедая в день около 3-4 штук, можно вообще не беспокоиться о том, что вы сможете прибавить в весе. Кроме того, грейпфрут будет всячески способствовать быстрому преобразованию вашей талии и бедер к заветной мечте. Именно поэтому грейпфрут для похудения – незаменимый продукт.

Кол-во Порция Калории  В счетчик
100 г

100 г

35
Бег (8 км/ч)

Бег (8 км/ч)

4мин.

5.67

4.73

4.06

3.55

3.15

2.84

2.58

2.36

Ходьба (6 км/ч)

Ходьба (6 км/ч)

7мин.

10.51

8.75

7.49

6.57

5.83

5.25

4.38

4.04

Велосипед

Велосипед

4мин.

5.25

4.38

3.75

3.28

2.92

2.63

2.39

2.19

Плавание (25 м/мин)

Плавание (25 м/мин)

6мин.

8.75

7.29

6.25

5.47

4.86

4.38

4.01

3.65

Аэробика

Аэробика

7мин.

9.14

7.61

6.52

5.71

5.07

4.56

4.15

3.80

Танцы

Танцы

7мин.

10.51

8.75

7.49

6.57

5.83

5.25

4.38

4.04

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть