Какой витамин Д лучше купить взрослому

Витамин Д: применение ежесуточно

Необходимую дозу кальциферола человек должен получать каждый день. Особенно это важно для детей в период активного роста и женщин, вынашивающих ребёнка. Учёные (доктор наук, биолог Ронда Патрик и другие) доказали связь дефицита витамина Д у беременной с различными расстройствами мозговой деятельности у новорожденного (аутизм, шизофрения, СДВГ и т.д.).

Получить нужную порцию активного вещества в тёплое время года несложно. В зависимости от индивидуальных особенностей (возраст, цвет кожи, наличие хронических заболеваний) человеку достаточно побыть на открытом солнце от 5 до 30 минут. Однако, это утверждение верно в случае, когда человек получает с пищей достаточное количество этого вещества. Принципиальное значение имеют четыре момента:

  1. кожный покров должен быть доступен для загара;
  2. нельзя пользоваться солнцезащитными средствами;
  3. принимать «солнечные ванны» лучше за городом, где нет загазованности и весь спектр луча проходит через атмосферу.
  4. загорать, особенно это касается детей и лиц с серьёзными заболеваниями (онкология, аутоиммунные процессы и т.д.), надо утром до 12.00 и вечером после 16.00, чтобы избежать негативного воздействия солнечной радиации.

Healthy Origins Витамин D3 10000 МЕ

В данный момент товар снят с продажи.

А так был весьма недорогой препарат витамина Д. Нормальные дополнительные ингредиенты, разве что оливковое масло не extra virgin, но хоть холодного прессования.

Однако после первой же капсулы у меня вскипела печень — именно так я бы назвал то, что ощутил. Она не заболела, не заныла, не заколола, а как-то нагрелась.

Быть может, это просто с непривычки печень так отреагировала на большое количество поступившего витамина D, и во второй раз такого эффекта уже не было бы. Но пробовать еще раз я не стал и в срочном порядке заказал другой БАД с дозировкой поменьше. А этот отдал маме — она никаких подобных и других неприятных побочных эффектов не отмечала.

О правильном приготовлении и хранении продуктов с витамином Д

  Продукт В 100 г (мкг) % от сут. нормы
  Рыбий жир из печени трески 250 2500,00%
  Печень палтуса 250 2500,00%
  Печень трески 200 2000,00%
  Жирная сельдь 30 300,00%
  Гриб маитаке 28,1 281,00%
  Карповые рыбы 25 250,00%
  Угорь 23 230,00%
  Шпроты в масле 20 200,00%
  Филе сома 20 200,00%
  Кета 16,3 163,00%
  Форель 16,3 163,00%
  Скумбрия 16,1 161,00%
  Ацидофильные сухие молочные смеси 16 160,00%
  Мясо животных 13 130,00%
  Горбуша 11 110,00%
  Сёмга 11 110,00%
  Креветки 10 100,00%
  Устрицы 8 80,00%
  Чёрная икра 8 80,00%
  Лосось 8 80,00%
  Желток куриного яйца 7,7 77,00%
  Сардины 7 70,00%
  Тунец 5,7 57,00%
  Грибы лисички 5,3 53,00%
  Грибы сморчки 5,1 51,00%
  Яичный порошок 5 50,00%
  Говяжья печень 4,5 45,00%
  Речной окунь 3 30,00%
  Красная икра 2,9 29,00%
  Камбала 2,8 28,00%
  Щука 2,5 25,00%
  Морской окунь 2,3 23,00%
  Яйцо куриное 2,2 22,00%
  Масло топлёное 1,8 18,00%
  Масло сладко-сливочное несолёное 1,5 15,00%
  Яйцо перепиленное 1,4 14,00%
  Масло сливочное 1,3 13,00%
  Козье молоко 1,3 13,00%
  Сыр чеддер 50% 1 10,00%
  Сыр швейцарский 50% 1 10,00%
  Сыр российский 50% 1 10,00%
  Минтай 1 10,00%
  Сыр голландский 45% 0,9 9,00%
  Треска 0,9 9,00%
  Масло кукурузное 0,9 9,00%
  Сырок плавленный российский 0,7 7,00%
  Сыр сулугуни 0,7 7,00%
  Гриб вешенка 0,7 7,00%
  Сыр адыгейский 0,6 6,00%
  Брынза из коровьего молока 0,6 6,00%
  Творог 18% 0,6 6,00%
  Сыр пармезан 0,5 5,00%
  Сыр гауда 0,5 5,00%
  Грибы шиитаке 0,4 4,00%
  Сыр фета 0,4 4,00%
  Творог 9% 0,3 3,00%
  Сухое молоко 25% 0,25 2,00%
  Сливки 35% 0,21 2,00%
  Грибы белые 0,2 2,00%
  Морские водоросли 0,2 2,00%
  Тофу 0,2 2,00%
  Сметана 30% 0,15 1,00%
  Грибы шампиньоны 1 1,00%
  Сметана 20% 1 1,00%
  Творог 2-5% 1 1,00%

Также восполнять дефицит кальциферола можно с помощью растительных масел, соков и свежей весенней зелени (петрушка, крапива, хвощ, люцерна, одуванчик и другие). В одной чашке (240 мл) натурального апельсинового сока находится примерно 2,5 мкг активного вещества.

Витамин D (Д) представлен в молочных продуктах в небольшом количестве. Однако, благодаря своему богатому составу и высокому содержанию кальция, их следует обязательно включать в рацион, особенно детям. Чтобы получить суточную норму можно съесть:

  • топлёное масло – 560 г;
  • сливочное масло – 670 г;
  • твёрдый сыр – 1 кг.
  • творог – 2 кг.

В кефире, йогурте, ряженке и других продуктах, основой которых служит молоко, кальциферола ещё меньше.

При планировании меню, желательно включать в ежедневный рацион блюда, которые вместе с кальциферолом содержат Са2 . Вот список – в каких продуктах, витамин Д3 и кальций присутствуют вместе:

  • жирная морская рыба;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • печень рыб, животных и птиц.

Также врачи рекомендуют обратить внимание на блюда, богатые менахиноном (vit К2). Именно он отвечает за доставку кальция в соответствующие области тела (кости, зубы) и его ведение из тех органов и тканей, где он лишний (мышцы, сосуды).

Очень много находится витамина Д в продуктах, которые дарит человеку море. Популярным способом профилактики авитаминоза ещё с советских времён остаётся приём рыбьего жира. Требуется всего одна столовая ложка, чтобы удовлетворить суточную потребность в веществе. Плюс данное средство богато омега-3-жирными кислотами и ретинолом.

Грибы, которые выросли в естественных условиях отличаются высоким содержанием нутриента, в отличии от тепличных представителей. Многие виды, собранные на лугу или в лесу являются отличным источником кальциферола. Всего 100 г лисичек восполнят половину суточной нормы.

Куриное яйцо – простой, полезный и доступный продукт, богатый разнообразными полезными элементами. Содержание витамина Д3 в одном курином яйце составляет 20% от суточной нормы. Однако, злоупотреблять яичными блюдами не следует, так как они насыщены холестерином. В перепиленных яичках холестерина меньше, но и кальциферола мало.

Продукты питания, содержащие в себе витамин D (Д) следует употреблять вместе с жирами. Для усвоения кальциферола нужны витамины К, А и группы В. Также блюда должны быть богаты кальцием и фосфором.

После стандартной термической обработки и хранения в холодильнике, кальциферол не теряет своих полезных свойств. Размораживать продукты нужно медленно, без вымачивания.

Указано ориентировочное содержание D2 D3 в 100 г продукта[1-3]

Рыбий жирРыбий жир250 мкг (10000 МЕ)
СкумбрияСкумбрия16.1 мкг (643 МЕ)
ЛососьЛосось11 мкг (441 МЕ)
ТунецТунец5.7 мкг (227 МЕ)
Яичный желтокЯичный желток5.4 мкг (218 МЕ)
CельдьCельдь4.2 мкг (167 МЕ)
Икра (красная, черная)Икра красная2.9 мкг (117 МЕ)
Печень говяжьяПечень1.2 мкг (49 МЕ)
ШиитакеГрибы шиитаке0.4 мкг (18 МЕ)

Сыр рикотта

Сыр0.2 мкг (10 МЕ)

КреветкиКреветки0.1 мкг (2 МЕ)
Цельное молокоЦельное молоко0.1 мкг (2 МЕ)

California Gold Nutrition Витамин D3 5000 МЕ

Вот его страница на айхербе.

Я не отказался от намерения принимать по 10000 МЕ витамина Д в день, но решил попробовать это делать двумя приемами по 5000 МЕ (125 мкг): 1 капсулу утром и 1 днем с едой. И, алилуя, такую дозу организм воспринимал нормально, печень больше не «закипала».

Баночку в 90 капсул я выпил за 45 дней, после чего сделал новый тест, который показал отличный результат — 81 нг/мл. Более чем достаточно. И прием дополнительного витамина D я прекратил.

Пару месяцев подождал и сделал тест еще раз. Показатель упал до 57 нг/мл, что является оптимальным.

Однако обратите внимание, как разительно снизился уровень за чуть более чем два месяца. Уточню, что в течение всего этого времени и также после я продолжал и продолжаю принимать витамин Д в количестве 500-1000 МЕ в день вместе с мультивитаминами. По нынешним официальным нормам это должно покрывать суточную потребность взрослого человека. А вот ни фига! По крайней мере, в моем случае этого оказалось явно недостаточно.

Устранять дефицит витамина D у меня больше не было необходимости. Но я решил остановить его падение и добавить в рацион поддерживающую дозу.

Вот его страница на iHerb.

Цена, конечно, кусачая, тем более за каких-то 2000 МЕ, но в этом комплексе в составе также имеются (из-за чего я его и взял):

  • витамин А (не бета-каротин, а тоже натуральный ретинол-пальмитат) в количестве 3000 МЕ (60% суточной нормы);
  • витамин К2 в форме МК-7 в количестве 100 мкг (125% дневной нормы);
  • токотриенолы DeltaGold в количестве 5 мг.

Выпил баночку в течение пары месяцев по одной капсуле в день. И снова сделал тест.

53 нг/мл — тоже нормально.

Далее я в течение месяца принимал комплекс кальция-магния, в котором помимо них было и 2000 МЕ витамина D. А с его окончанием решил поподдерживать достигнутый уровень, попринимав еще совсем уж дешевый БАД.

Вот ссылка на его страницу на айхербе.

Буква D из продуктов богатых витамином D

На него как раз была серьезная такая скидка, и он мне достался за полцены — в общем, совсем дешево.

В мае его еще попринимаю и прекращу, после чего сделаю тест, а на лето оставлю только 500-1000 МЕ витамина Д в день с витаминным комплексом. Следующий тест — где-нибудь в конце июля или августа, и дополню этот отзыв. Посмотрим, будет ли толк от солнышка нынешним летом.

Что ж, обозначу свои выводы, а потом для малознакомых с айхербом читателей и тех, кто не особо интересовался представленным в этом интернет-магазине витамином D, расскажу об имеющемся там ассортименте.

Как правильно выбрать препарат с витамином Д

Лучший витамин Д – это натуральный кальциферол, полученный организмом путём синтеза из ультрафиолета или с продуктами питания. Однако, существует много качественных и эффективных лекарственных средств и добавок, позволяющих восполнить запасы активного вещества, предотвратив развитие дефицита.

В процессе выбора подходящего препарата стоит в первую очередь ориентироваться на мнение специалиста. Лекарства для лечения должны назначаться исключительно врачом. Насыщающие дозировки составляют от 200 до 400 тысяч единиц, с последующим переходом на поддерживающий режим.

Для профилактики подбирается средство и доза, исходя из индивидуальных особенностей человека (возраст, наличие сопутствующей патологии, место проживания и т.д.). При неудовлетворительном питании и отсутствии инсоляции, могут понадобиться более высокие профилактические дозировки (4000 – 15000 МЕ).

Высокодозные медикаменты (более 1000 МЕ в одной таблетке, капсуле или капле) отсутствуют в российской аптечной сети, поэтому их часто заказывают через специализированные сайты. Предпочтение следует отдавать производителям с хорошей репутацией, например, товарам международного интернет-магазина Iherb (айхерб).

Самые популярные средства представлены в рейтингах, в основу которых легли отзывы практикующих врачей и потребителей. После того, как определены цель и схема приёма, необходимо выбрать удобную форму препарата.

Какой витамин Д лучше купить взрослому

Есть 8 вариантов:

  1. капсулы;
  2. жевательные таблетки;
  3. драже;
  4. обычные таблетки;
  5. капли для приёма внутрь;
  6. сублингвальные таблетки;
  7. спреи;
  8. ампулы.

Профилактику можно проводить, отдав предпочтение минерально-витаминным комплексам или монопрепаратам. Есть местные лекарства с витамином Д (мази, крема), которые используют в комплексной терапии ряда заболеваний, например, при псориазе.

Для лечения дефицита кальциферола, удобнее использовать высокодозные средства, так как они обеспечивают нужную концентрацию активного вещества в крови.

– инъекционные

Наименование Доза в одной ампуле, дополнительные вещества Пути введения Цена
Devit (Турция) 1 ампула 300 000 МЕ/1мл Внутримышечно или per os От 550 рублей
D3-Vicotrat (Германия) 5 ампул по 100 000 МЕ, 70%-раствор сорбита, триглицериды, полисорбат 80 В мышцу От 3000 рублей
Витамин Д3 БОН (Франция) 200 000 МЕ, триглицериды, выпускается по 1 ампуле В/м или перорально От 1661 рубля
Dibase (Италия) 2 ампулы 300 000 МЕ/1мл
6 ампул 100 000 МЕ/1мл, оливковое масло
В/м или перорально От 1150 рублей
Streuli, (Швейцария) 10 ампул 300 000 МЕ в 1 мл, триглицериды Mediocatenalia Разрешено внутривенное капельное введение и внутримышечное От 1960 рублей

Укол делают в мышцу 1 раз в месяц, всегда дополняя терапию приёмом пероральных средств.

Витамин Д в таблетках и капсулах можно заказать на сайте iHerb или аналогичных ресурсах. Лидерами продаж являются:

  1. Now Foods (США), 10 000МЕ. В упаковке находится 120 капсул. Холекальциферол получен из ланолина. Препарат оказывает выраженный терапевтический эффект, улучшая обмен веществ, укрепляя костно-хрящевой каркас и нормализуя эмоциональный фон. В редких случаях может вызывать тошноту после приёма. Средняя цена 515 рублей.
  2. Сalifornia gold nutrition, vitamin D3, 125 мкг (5 000 МЕ), 360 рыбно-желатиновых капсул (США). Очень экономичное натуральное средство, обеспечивающее человека на 1 год. Цена от 760 рублей.
  3. Solgar натуральный витамин Д3, 10 000 МЕ, 120 капсул (США). Средство быстро восполняет уровень кальциферола в кровотоке, предупреждая остеопороз, улучшая общее самочувствие и настроение. К минусам относят относительную дороговизну и неприятный запах капсул. Можно заказать от 902 рублей.
  4. Doctors Best (США), упаковка из 180 мягких таблеток по 5000 МЕ. Хорошо подходит для профилактики и коррекции начальных проявлений недостатка кальциферола. В составе есть желатин и глицерин. Доступная цена от 426 рублей.
  5. Carlson Labs vitamin D3 2000 МЕ (США). Препарат создан с соблюдением стандартов американского управления по пищевым продуктам и медикаментам. В составе нет ГМО, глютена, соевых и молочных белков. Экономичная упаковка из 360 таблеток, которой хватает на 6-8 месяцев. Купить можно за 1450 рублей.
  6. Healthy Origins, 360 капсул по 2400 МЕ (США). В официальной инструкции рекомендуют принимать по 1 капсуле через день, поэтому этот вариант будет выгодным для семьи из 2-3 взрослых человек. Средняя цена 1100 рублей (к сожалению, снят с продажи).
  7. Natural Factors (Канада), 120 гелевых капсул по 2000 МЕ. Качественный и выгодный препарат (от 485 рублей) для профилактики и восполнения недостатка кальциферола.
  8. Dr. Mercola, липосомальный витамин Д3, 10 000 МЕ, 30 капсул (США). Благодаря своей уникальной структуре, препарат отлично усваивается в организме. Поэтому он рекомендован людям с заболеваниями ЖКТ. Недостатком является высокая цена от 1430 рублей.
  9. Thorne Research, D-10 000 МЕ, 60 капсул (США). Добавка содержит дополнительно витамин Е, лейцин, диоксид кремния и целлюлозу. Средняя стоимость 1210 рублей.
  10. Natures Plus, Д3 по 10 000 МЕ, 60 мягких таблеток (США). Абсолютно натуральный продукт, без консервантов и ГМО. Компонентами являются оливковое масло, глицерин и желатин. Цена примерно 1350 рублей.

Это далеко не весь перечень популярных средств, которые можно применять для профилактики и лечения дефицита кальциферола. Чтобы сделать правильный выбор, рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Лучшие препараты витамина Д в сублингвальных формах следующие:

  1. Микролингвальные таблетки Superior Source D3 10 000 МЕ №100 (США). Это прекрасный вариант для людей, страдающих заболеваниями пищеварительного тракта. Благодаря удобной форме, препарат можно принимать в любом месте, так как он не требует запивания водой или приёма пищи. В составе нет ГМО и консервантов. Быстро повышает уровень 25 (OH) D в крови. Можно приобрести от 1017 рублей.
  2. Garden of life kind organics, веганский D3, ванильный спрей, 60 мл (США). Замечательное средство для людей, которые придерживаются строгой вегетарианской диеты. Активное вещество получено из лишайников. Средство обогащено омега-кислотами и смесью растительных экстрактов. Одно нажатие обеспечивает выброс 1000 МЕ холекальциферола. Минусом является возможность аллергической реакции. Средняя цена 1070 рублей.
  3. Now Foods, Витамины Д3 и К2, липосомный спрей, 2 жидкие унции, 60 мл (США). Комбинированное эффективное средство для поддержания здоровья костей, зубов и сердечно-сосудистой системы. Содержит ряд дополнительных компонентов, которые могут вызвать аллергию. При одном впрыске человек получает 1000 МЕ холекальциферола. Можно купить от 720 рублей.
  4. Now Foods, жидкий витамин D3 усиленный, 30 мл (США). В одной капле содержится 1000 МЕ. Препарат можно капать под язык во время еды или добавлять в пищу. Активное вещество находится в растворе триглицеридов кокосового масла. Цена относительно невысокая, от 530 рублей.
  5. Country Life, спрей с витамином Д3 для веганов, со вкусом ванильных бобов, 2000 МЕ, 150 распылений для ротовой полости, 24 мл (США). Средство является стопроцентно натуральным, получено из растительного сырья. Удобно в применении и дозировании. Цена от 956 рублей.
  6. Natures Vision D3 в сублингвальных таблетках, по 3000 МЕ (США). В упаковке 60 штук. Средняя стоимость 950 рублей.
  7. Natures Answer, витамин D3 в каплях по 4000 МЕ, 15 мл (США). Препарат можно использовать не только для профилактики, но и для коррекции недостатка кальциферола. Капли разрешено капать под язык, либо смешивать с пищей. В составе есть оливковое масло холодного отжима и триглицериды. Цена от 850 рублей.

Чтобы подобрать наиболее оптимальное средство, следует учитывать индивидуальные особенности человека, выраженность дефицита кальциферола и рекомендации врача.

В каких продуктах много витамина Д

Чтобы покупать средства с кальциферолом в аптеке, иногда требуется рецепт. Лучшие препараты витамина Д, согласно большинству рейтингов следующие:

  1. Аквадетрим (Польша). Является водным раствором витамина Д. Последний находится в оболочке из специальных защитных мицелл, которые позволяют проникать ему через кишечную стенку, легко усваиваясь и поступая в кровоток. В одной капле лекарства находится примерно 500 МЕ кальциферола. В одном флаконе содержится 200 капель, что делает его экономически выгодным средством. Препарат можно размешивать в ложке с водой или другой жидкостью. Стоимость варьирует от 209 до 350 рублей.
  2. Вигантол (Германия). Представляет собой масляный раствор кальциферола (1 капля равна 500 МЕ), который является наиболее физиологичным. Общий объём флакона 10 мл. Принимать следует с полужидкой пищей. Плюсами являются экономичность и удобство дозирования. Средняя цена 200 рублей.
  3. Минисан vitamin D 3 20 мкг №100 (Финляндия). Одна жевательная таблетка содержит 800 МЕ активного вещества, что считается оптимальным минимумом для взрослых людей. Стоит от 600 до 730 рублей.
  4. Витамин Д-солнце Эвалар (Россия). Биологически активная добавка включает в себя ряд вспомогательных веществ и натуральный холекальциферол (в одной таблетке 600 МЕ). В упаковке 60 штук. Средняя стоимость 322 рубля.
  5. Ультра-Д Витамин Д3 25 мкг (1000 МЕ), производство Финляндия. Жевательные таблетки в специальном пластиковом флаконе, в количестве 30, 60, 90 и 120 штук. Минимальная цена маленькой упаковки 650 рублей.
  6. Детримакс vitamin D 3 (США). В одной таблетке, покрытой оболочкой, находится 1000 МЕ активного вещества. Выпускается в разных количественных вариантах (от 12 до 120 штук в упаковке). Удобно принимать и хранить. Средняя стоимость 60 таблеток 510 рублей.
  7. Компливит АкваД3 (Россия). Раствор для приёма внутрь (1 капля равна 500МЕ) во флаконе объёмом 10 мл. Цена от 151 рубля.
Номинация место наименование товара цена
Лучшие препараты витамина Д для детей      1 Аквадетрим      186 ₽
     2 Вигантол      185 ₽
     3 MegaFood, D3 Wellness, Mixed Fruit, 1000 IU, 90 Gummies      2 464 ₽
     4 BioGaia, ProTectis, Baby, With Vitamin D, Digestive Health, Probiotic Supplement, 0.34 fl oz (10 ml)      1 950 ₽
Лучшие препараты витамина Д для взрослых      1 Минисан витамин Д 3 20мкг №100      360 ₽
     2 Витамин Д-Солнце №60 Эвалар      430 ₽
     3 Детримакс витамин Д3 1000 МЕ      490 ₽
     4 Ультра-Д витамин Д3 25мкг (1000 МЕ) №60 жевательные таблетки      763 ₽
     5 Рыбий жир биафишенол Омега-3 Д3 капсулы      141 ₽
     6 Healthy Origins, Vitamin D3, 10,000 IU, 360 Softgels      1 330 ₽

Витамин Д: применение ежесуточно

Ежедневная потребность холекальциферола для взрослых мужчин и женщин составляет 600 МЕ (15 мкг). После 70 лет норма увеличивается до 800 МЕ (20 мкг). Малыши до года должны получать 400 МЕ (10 мкг).

Выводы

На основе изученной информации и своего собственного опыта я сделал следующие выводы о витамине Д:

  1. То, что лишь пищи и даже яркого летнего солнышка может быть недостаточно для поддержания его на необходимом уровне и уж, тем более, для восполнения недостатка.
  2. То, что дабы не тыкать пальцем в небо, лучше периодически делать тест и ориентироваться на него.
  3. То, что витамин Д, даже очень качественный и эффективный (американского ёшкин кот производства!), стоит невероятно малых денег. Так что и пенсионеров не должна стеснить его покупка, а ведь у них, я более чем уверен, повальный его дефицит.

В общем, несмотря на приближающееся лето, и, тем более, ежели вам уже за 30 (мне, кстати, 37), и, еще более тем более, если у вас имеются какие-то проблемы с костями, суставами, кожей, усвоением кальция, или психоэмоциональным состоянием, советую вам проверить уровень витамина Д — возможно, он понижен.

Продукты с максимальным содержанием витамина D

Длительный ежедневный приём кальциферола (более 50 000 ЕД), приводит к гиперкальциемии. Кальций начинает откладываться не только в костях, но и в кровеносных сосудах, мышцах, почках и других органах.

Передозировка нутриента невозможна при естественных путях его поступления. Если человек целыми днями будет загорать и кушать морскую рыбу, то ему ничего не грозит. Однако, во всём нужен адекватный подход, поэтому пить стаканами рыбий жир не стоит.

Признаки дефицита и передозировки витамина Д

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Недостаток кальциферола приводит к рахиту и остеопорозу, из-за чего кости деформируются и становятся ломкими. Также частыми симптомами являются:

  • быстрая утомляемость;
  • боль и слабость в мышцах и суставах;
  • потеря аппетита и массы тела;
  • плохой сон, нервная возбудимость;
  • нарушение зрительной функции;
  • кариес, пародонтоз и прочие явления.

При избытке биологически активного вещества могут беспокоить мышечные боли и общая слабость, начинаются воспалительные процессы, нарушается пищеварение, скачет АД и т.д.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть