Польза от плавания в бассейне для женщин

Польза плавания для Психического здоровья человека

Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

  • Улучшение сердечно-сосудистой системы

    Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

  • Развитие дыхательных органов

    Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

  • Сжигание калорий

    Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

    Стиль Количество калорий, сжигаемых за час
    Брасс 360
    Кроль на спине 480
    Фристайл 600
    Баттерфляй 900
  • Увеличение мышечного тонуса и силы

    Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

  • Улучшение выносливости

    Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

  • Укрепление костей

    Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

  • Улучшение гибкости

    Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

  • Увеличение уровня энергии

    Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

Читaйтe тaкжe: Лечебная физкультура для позвоночника

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

  • Снятие стресса

    Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

  • Улучшение сна

    По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

  • Повышение настроения

    Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

  • Омоложение организма

    Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

Читaйтe тaкжe: Кроль на груди

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Кроме сердечных нагрузок, плавание помогает поддерживать мышечный тонус, сжигать лишний жир и получать удовольствие. Прелесть водных занятий в отсутствии противопоказаний. Плавание часто рекомендуется для реабилитации.

Польза плавания для здоровья

Не обязательно становиться дельфином или русалкой несколько раз в неделю, чтобы посещать бассейн и наслаждаться преимуществами.

Психика

Упражнения по плаванию всегда связаны с развлечениями. Многие посещают занятия в бассейне для отдыха и удовольствия, которые могут повлиять на психическое состояние. В мире постоянного напряжения, падений и ежедневных противоречий, которые никто не решит без нас, должно быть место для отдыха и расслабления.

Вода оказывает массажное воздействие на организм, успокаивает, помогает сосредоточиться. На уровне подсознания плавание даже влияет на формирование личности. Дисциплина, укрепляет силу воли, развивает решимость, уверенность и смелость.

У каждого хотя бы раз в жизни болела спина. Это связано с огромной нагрузкой, которую позвоночник испытывает. Остеохондроз — распространенная болезнь позвоночника, с которой люди сталкиваются всю жизнь. Остеохондроз может стать предпосылкой для артроза или грыжи межпозвоночных дисков.

Другая серьезная проблема для позвоночника – радикулит. Это нарушение функции позвоночника с повреждением корня спинного мозга. В результате неправильной осанки или чрезмерной физической активности школьников появляется нарушение. В 10-15% случаев это приводит к сколиозу.

Конечно, лечение таких серьезных заболеваний невозможно без правильной терапии. Но опытный врач  проконсультирует вас по плаванию в бассейне. Польза для позвоночника и суставов в этом случае будет очевидна.

Для лечения различных заболеваний позвоночника необходимо использовать разные стили плавания:

  • Плавание брассом или кролем будут полезны для пожилых, а также людей, которые ведут спокойную жизнь с небольшим количеством физической активности.
  • Плавание или лежание на спине рекомендуется для людей с изменениями в позвоночнике, потому что этот тип плавания снимает нагрузку.
  • Плавание на животе будет полезно при наклоне и увеличении изгиба грудной клетки. Этот тип плавания помогает улучшить осанку. Для людей с межпозвоночной грыжей должен быть создан персонализированный комплекс лечебных упражнений. Плавание не имеет противопоказаний, оно позволяет снизить нагрузку на ноги..

Польза для сердца

Чем полезно плавание в бассейне

Польза для здоровья от плавания не ограничивается устранением проблем в позвоночнике. Сердце — главная мышца тела; здоровье человека и его жизнь зависят от ее работы. Согласно медицинским исследованиям, плавание оказывает положительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Для здоровья сердца нужны постоянные занятия в бассейне. Это помогает снизить артериальное давление, увеличить сердечный выброс и  сосудистое сопротивление. Легкие при глубоком дыхании делают массаж сердца. Кроме того, плавание помогает снизить уровень «плохого» холестерина и поддерживать нормальный баланс липопротеинов.

Плавание в бассейне рекомендуется при таких заболеваниях:

  1. Варикозное расширение вен. Плавание улучшает способность сосудов сокращаться и положительно влияет на клеточный метаболизм;
  2. Ишемическая болезнь сердца. Из-за увеличения емкости сердца и объема артериальной крови риск развития ишемии уменьшается;
  3. Тахикардия. Непрерывное плавание, в частности аэробные упражнения, снижают частоту сердечных сокращений;
  4. Головная боль. Плавание помогает удалить токсины, которые часто являются причиной мигрени.

Поэтому плавание является важным элементом в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Оно нормализует работу мышц, стабилизирует обмен веществ и способствует отличной работе сердца.

Развивает мышцы

Противопоказания и вред

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

  • Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
  • Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
  • Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Упражнения по плаванию противопоказаны:

  • Люди с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими как грибок, лишайник, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях люди с псориазом могут посещать бассейн, потому что это неинфекционное заболевание).
  • При сердечных заболеваниях (например, аритмии, сердечные заболевания, сердечная недостаточность).
  • Люди, страдающие неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными сокращениями мышц.
  • С инфекционными заболеваниями.

Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда дезинфицируется хлорсодержащими веществами, поэтому упражнения могут быть противопоказаны людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор.

Отличный вариант бассейна — это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в вашем районе. Но при купании в похожих местах обязательно следует учитывать загрязнение воды, поскольку купание в реках и озерах далеко не всегда безопасно.

Польза плавания для женщин

Каждый знает о влиянии плавания на организм человека. Но давайте посмотрим на пользу плавания для женщин. Все женщины хотят быть привлекательными и стремятся к этому всеми возможными способами. Прежде всего обратите внимание на занятия спортом, особенно плавание.

Итак, для женщин плавательные упражнения имеют следующую пользу:

  • помогает поддерживать и контролировать вес. Многие женщины, особенно с возрастом, склонны к полноте. Упражнения по плаванию отлично сжигают калории и способствуют похудению.
  • избавиться от целлюлита. Плавание с грузом на ногах (с плавниками и без них) помогает справиться с такой проблемой, как целлюлит.
  • улучшает сон, а также помогает уменьшить стресс или напряжение.
  • укрепляет мышцы и поддерживает тело в тонусе.
  • укрепляет иммунную систему.
  • профилактика варикозного расширения вен.

Плавать необходимо как минимум 2 раза в неделю, только так вы почувствуете эффект. Также хорошо плавать на груди и спине, классический стиль, дельфин.

Лучшие специалисты по акушерству и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках во время беременности. Наиболее желательным вариантом активности в это время являются упражнения в бассейне.

Вода оказывает положительное влияние на организм женщины, тренирует все группы мышц (включая таз), расслабляет их, снимает спазмы. Во время плавания женщина может подготовить свое тело к родам как на физическом, так и на психологическом уровне.

В чем польза плавания для беременных женщин:

  1. Расслабление. С развитием и ростом плода увеличивается давление на позвоночник будущей мамы, возникает риск судорог и боли. В воде этот эффект ослабевает,  вы можете расслабиться и забыть о неудобствах.
  2. Тонизирование: лимфатическая гиперемия ускоряется, кровь начинает циркулировать быстрее.
  3. Отсутствие травм. Получить их в бассейне практически невозможно.
  4. Нормализация дыхания. Плавание помогает увеличить объем легких, улучшить дыхательный процесс.
  5. Контроль веса. Во время беременности очень важно следить весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием различных заболеваний у ребенка. Для тренировок в воде организм потребляет огромное количество энергии и калорий, поэтому плавание позволяет контролировать вес.
  6. Физическое обучение. Упражнения по плаванию позволяют быстро подготовить тело к родам.

Многие будущие мамы не посещают бассейны из-за содержания в воде опасного хлора. Однако следует отметить, что его умеренный объем не способен нанести вред ни матери, ни ребенку, поэтому отказываться от плавания из-за этого бессмысленно.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

  • Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
  • Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
  • Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
  • Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Польза плавания для детей

Для детей плавание является отличным тонизирующим и целебным средством. Летом можно купаться в море, реке, озере, а зимой — в бассейне. Плавая, дети не только бодрятся, но и формируют в себе такие качества, как дисциплина, решимость и сила воли.

Польза для детей будет ощутима, если занятия в воде проводятся 2 раза в неделю. Помимо всех других упражнений, дети испытывают положительные эмоции.

У детей хороший аппетит и здоровый сон. Дети становятся более уравновешенными и веселыми. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо себя чувствовал на протяжении всей жизни — купайтесь с ним.

Противопоказания и вред

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

  • Инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
  • Заболевания кожи.
  • Аллергия.
  • Туберкулез.
  • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
  • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Рекомендации по посещению бассейна

Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

  • Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
  • Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
  • По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
  • Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
  • Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
  • После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:

  • Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
  • Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
  • Шапочку.
  • Сланцы (резиновые шлепанцы).
  • Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
  • Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

С чего начать

Для начала вам нужно найти бассейн, до которого легко добираться. В дополнение к плаванию, многие спортивные центры предлагают занятия аквааэробикой и аква-бегом. Лучше составить список и выбрать более подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета.

Не спешите. Возможно, перед тренировкой в ​​воде, вам следует подготовиться в тренажерном зале. Делайте силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Маленькие подтягивания или приседания со своим весом идеальны. В случае проблем занятия могут проводиться с личным тренером.

Уроки плавания

Люди, которые далеки от этого вида спорта и только начинают плавать, могут начать с теоретических занятий, которые проводятся как лично, так и в группах. Там разбираются в методах дыхания и другом, чтобы получить отдачу от упражнений.

При посещении бассейна вы должны строго соблюдать правила. Прежде чем погрузиться в воду, спросите своего инструктора, где правильный путь.

Обгоняющий кого-то еще находится слева. При входе в бассейн или выходе из него убедитесь, что вы не делаете волн и не мешаете другим посетителям.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть