Семь упражнений по шишонину

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у  обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно  избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Причина боли в шее - стойкий спазм мышц
Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

При боли в шее обязательно посетите хорошего невролога
При боли в шее обязательно посетите хорошего невролога

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж для шеи - оздоровительная процедура перед гимнастикой
Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Совет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Правильно подобранный матрас и подушка решают некоторые проблемы со спиной
Правильно подобранный матрас и подушка решают некоторые проблемы со спиной

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».

Упражнение "лодочка" для осанки
Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Подъем рук и ног для укрепления спины
Подъем рук и ног для укрепления спины

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Фоам роллер для спины
Фоам роллер для спины

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Оказывается шейный остеохондроз по статистике имеют почти все люди после 25 лет на нашей планете. Как принять профилактические меры или снять уже имеющуюся проблему смотрите в передаче на ТВЦ. Главный герой программы — Александр Юрьевич Шишонин.

Для чего нужна гимнастика доктора Шишонина

Гимнастика для шеи подходит не только как«лекарство» от гипертонии,но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Спазм мышцы болезненно сжимает сосуд,а значит,кровь застаивается и циркулирует в сокращенном количестве. Такая ситуация критична для организма — мозг заставляет сердце работать активнее,что повышает давление.

Развитие гипертонии — высокий риск инсульта. Кроме медикаментозного лечения доктор Шишонин рекомендует регулярно повторять гимнастику для шеи,так называемую без музыки,для комплексного лечения гипертонии.

Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового.

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж,цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Дополнительно Шишонин рекомендует попробовать гимнастику тем,кто страдает головными болями,отсутствием сна,проблемами с концентрацией и мышечной болью в шейно-плечевом отделе.

Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2−3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.

Чтобы отработать правильную технику,первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов.

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж,цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов.

Образование грыжи в шейном отделе

Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.

«Метроном»

Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

«Пружинка»

Медленно опустите голову вниз,чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

«Птица»

Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

«Небесный взгляд»

Повернитесь в сторону,насколько вы можете,и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

«Рамка»

«Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

«Факир»

Семь упражнений по шишонину

Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте,только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону,то в другую.

«Самолет»

Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд,а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

«Цапля»

Потянитесь подбородком вверх,а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

«Дерево»

Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки,чтобы они отдохнули,а затем вновь поднимите их.

Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

  • 10 секретов стройной фигуры, которые знают только врачи

    10 секретов стройной фигуры, которые знают только врачи

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония. 

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых  начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки.

Для начала мы рекомендуем прослушать вступление автора методики, где он дает общие рекомендации по занятиям.

Следующее видео будет необходимо для начинающих, оно не содержит упражнений, в нем доктор Шишонин дает подробные объяснения как выполнять гимнастику правильно. Мы рекомендуем прослушать его несколько раз прежде чем переходить собственно к занятиям.

Лечебно-профилактические упражнения для разработки шейных мышц и суставов изначально создавались Александром Юрьевичем с целью избавления от грыжи шеи без лекарственных препаратов. В начале 2000-х годов группа пациентов, которая регулярно выполняла занятия в клинике, отметила потрясающие результаты исцеления.

После такого открытия было проделано множество анализов, исследований, изучены особенности гипертонической болезни, и было установлено, что гипертония — не заболевание, а синдром. Главная причина появления проблем с артериальным давлением скрывалась в кровообращении от сердца к головному мозгу через шею и ее сосуды. Как все происходит с медицинской точки зрения:

  1. Постоянные стрессы, малоподвижность, вредные привычки и еда создают нагрузку на шейно-позвоночные диски.
  2. Диски под влиянием факторов зажимают межпоперечные мышцы, которые, в свою очередь, сдавливают кровеносные сосуды.
  3. Сдавленные артерии и их стенки сужаются, что препятствует нормальному притоку крови и кислорода в ствол головного мозга.
  4. Мозговые рецепторы, получив кислородное голодание, посылают сердцу импульсы на выработку большего количества крови.
  5. Сердце, превышая норму работоспособности, перенагружается, увеличивая нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.

https://www.youtube.com/channel/UCcIZ_-tW8NTYkuxXuM5uXXw

Таким образом, учащаются сердечные ритмы и частота сокращений, что поднимает артериальное давление и провоцирует развитие гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина позволяет размять напряженные мышечные и суставные части шеи, что расширяет стенки капилляров, пропускает достаточное количество питательных веществ и снижает давление.

Присоединяйтесь к

Клубу Бывших Гипертоников

, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Гимнастика помогает растянуть мышцы шеи и улучшить кровоток
Гимнастика помогает растянуть мышцы шеи и улучшить кровоток

Какой должен быть режим выполнения гимнастики

Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики. Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.

Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:

  1. Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
  2. Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
  3. Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
  4. Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
  5. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.

Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.

Кому можно делать гимнастикушейного отдела позвоночника

Категорических запретов на гимнастику доктора Шишонина нет, если общее состояние здоровья не критическое. Противопоказанием к зарядке являются осложненные случаи, которые необходимо обсуждать и лечить только с квалифицированным врачом. Гимнастика разрешена абсолютно всем, если соблюдено правильное сочетание техники и силы, с которой делаются упражнения.

Другие показания к гимнастике доктора Шишонина:

  • недостаточное мозговое кровоснабжение;
  • головные боли, мигрени;
  • сахарный диабет, болезни щитовидки;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение пластичности шеи;
  • вегетососудистая дистония;
  • расстройства памяти, частые стрессы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • умственные нагрузки, переутомление;
  • сидячая работа, работа с компьютером;
  • неправильное питание, вредные привычки.

Безопасность и эффективность гимнастики доктора Шишонина доказана клинически и научно. Каждый гипертоник, который занимается по восстановительной методике, видит улучшения уже спустя несколько месяцев. Зарядка способна полностью избавить от повышенного артериального давления. В скором времени выйдет полный видеокурс гимнастики для шеи доктора Шишонина, а также приложения для iOS и Android со всеми упражнениями и техниками.

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Какой должен быть режим выполнения гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Александр Юрьевич Шишонин

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)
Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)
Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина
Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.

Упражнение «Метроном». (шаг 1)
Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову  в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном». (шаг 2)
Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Упражнение «Метроном» - техника выполнения
Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)
Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)
Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.

Упражнение 3 «Гусь» (шаг 1)
Упражнение 3 «Гусь» (шаг 1)

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)
Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.

Упражнение «Рамка» (шаг 1)
Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Рамка» (шаг 2)
Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение «Факир»
Упражнение «Факир»

Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.

Упражнение «Самолет» (шаг 1)
Упражнение «Самолет» (шаг 1)

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение «Самолет» (шаг 2)
Упражнение «Самолет» (шаг 2)

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение «Цапля»
Упражнение «Цапля»

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение «Дерево»
Упражнение «Дерево»

Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

«Дерево»

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Растягивание боковой поверхности шеи. Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Растягивание боковой поверхности шеи
Растягивание боковой поверхности шеи

Растягивание задней поверхности шеи. Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Растягивание задней поверхности шеи
Растягивание задней поверхности шеи

Растягивание задней и боковой поверхности шеи. Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Растягивание задней и боковой поверхности шеи
Растягивание задней и боковой поверхности шеи

После того как вы освоите методику выполнения этих упражнений, вам нужно приступить к выполнению собственно упражнений на видео ниже, выполнение этой гимнастики занимает примерно 20 минут.

Ниже вы найдете два видео они содержат одинаковый комплекс упражнений и отличаются только разным звуковым сопровождением. В первом видео звучит приятная музыка и короткий звуковой сигнал при смене положения частей тела в процессе выполнения, это может быть удобно, чтобы больше сосредоточится и меньше отвлекаться во время занятия.

На втором видео вы сможете посмотреть 20 минутное видео полного комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина  без музыки.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть