Витамин д за что отвечает у женщин

История открытия

Очень любопытна сама история открытия Д витамина. Впервые его открыли в 20-е годы прошлого столетия ученые, которые пытались обнаружить причины рахита. В те времена этот витамин был 4-м из всех открытых, вот его и назвали четвертой буквой алфавита.

Рахит – это болезнь костей, связанная с дефицитом фосфора и кальция. Как раз тогда ученые поняли, что эти элементы не усваиваются без витамина Д. Главным источником этого витамина для людей во всем мире тогда стал жир печени трески – знаменитый рыбий жир. Факт производства витамина Д под воздействием солнца стал известен позже.

Смотреть что такое витамин Д?  Витамин или гормон?

Именно в эту тему я вспомнил историю, которая произошла с одним моим коллегой. Он долго общался с одним натуропатом, и по его совету принимал витамин Д в каплях, причем целых 2 года.

Витамин д за что отвечает у женщин

Никакой рецепт от врача, как вы понимаете, не требовался. В результате, когда он проходил комплексное обследование, у него обнаружили опасно повышенный уровень кальция, а потом и камни в почках. Да и чувствовал себя мой коллега не очень, давление было повышенным, но сам он опасно похудел.

История закончилась хорошо – правильное лечение избавило мужчину от серьезных неприятностей.

Витамин

Передозировка витамином D – явление достаточно редкое, в отличие от его дефицита. Но все равно будьте внимательны к себе! Также рекомендую материал витамин Д для мужественности мужчин и для привлекательности женщин по ссылке

На этом все, буду благодарен за подписку на мой блог и лайки в комментариях. Этой статьей вы можете поделиться с друзьями через соцсети, ведь она и для них может быть очень полезной. Вам здоровья и удачи, до новых встреч!

Наши предки сплошь страдали от дефицита этого витамина. Это подтверждают их останки – кости, деформированные рахитом. Сама болезнь была описана еще в 1650 году, но от чего она возникала, тогда никто не знал. Только одни наблюдения. Было замечено, что рахит распространен в северных широтах, где мало солнца.

От него страдали бедняки, ютившиеся в подвалах. Завеса приоткрылась лишь в начале ХХ века, когда Элмер Макколум (американский ученый) начал ставить успешные эксперименты по лечению собак от рахита с помощью рыбьего жира. В это же время в Германии Курт Гульчинский впервые стал использовать ультрафиолетовые лампы для лечения рахита у детей. Т. е.

Источники поступления витамина д3 в организм извне

Но нельзя игнорировать тот факт, что витамин поступает в организм не только с ультрафиолетовым облучением. Как и в остальных случаях, полезное вещество попадает в организм с пищей. Он содержится в молочных продуктах с высокой жирностью, в яйцах и рыбе. К сожалению, даже большой объем потребления этих продуктов не обезопасит от его недостатка.

Дословно означает «несущий кальций» и относится к группе жирорастворимых витаминов (их всего четыре – А, Д, Е, К). Для его образования и всасывания нужны жиры. Также он сам накапливается в жировой ткани, откуда может постепенно расходоваться. Это не совсем витамин в прямом понимании этого слова. Из любых источников поступления он попадает к нам в неактивной форме – в виде провитамина.

Обычные витамины выполняют функцию недостающих элементов в цепочках биохимических реакций. Кальцитриол реализует свое действие через рецепторы, являясь «руководителем» целого каскада процессов. Поэтому правомерно его называют еще Д-гормоном. Обобщенно его называют кальциферол. В организм он попадает в нескольких формах, но больше всего в первых двух:

  • • Д3 или холекальциферол – «солнечный» витамин, который образуется в коже под действием УФ-лучей и поступает с продуктами животного происхождения. Холестерин – источник для его синтеза.
  • • Д2 или эргокальциферол – поступает только с пищей растительного происхождения (впервые обнаружили в дрожжах). Его доля значительно меньше, чем холекальциферола.vitamin-d-dlya-zhenschin-5
  • • Эргостерин – его получают из гидролизатов пекарских дрожжей, а также он содержится в плесневых грибках. По структуре – это провитамин Д2 . Под действием солнечного света и нагревания легко переходит в активную форму.
  • • Дегидрохолестерин (Д4) – находится в коже человека. Из этой формы под действием УФ-лучей образуется холекальциферол.
  • • Ситокальциферол (Д5) – выделен из зерен пшеницы.
  • • Д1 – синтетический и встречающийся в растениях Д6 (стигма-кальциферол).

Это происходит путем изомеризации провитамина Д эпидермиса кожи. Затем витамин-Д-связывающий белок с током крови доставляет его для дальнейшей трансформации в печень. Это самый действенный путь устранения недостатка кальциферола.

  • • Нужен прямой солнечный свет и кожа, максимально свободная от одежды и солнцезащитного крема.
  • • Время нахождения 5-30 минут (светлокожим нужно меньше, темнокожим – больше). Это совсем немного. Если позагорать на пляже 20 минут, кожа способна синтезировать до 20000 МЕ холекальциферола (недельный запас).
  • • Загорайте правильно! Безопасно находиться на солнце можно, пока в положении стоя ваша тень выше вас. Уходите, как только она станет короче. Только не под тент, а в закрытое помещение. Под тентом вы все равно будите получать отраженные вредные лучи.vitamin-d-dlya-zhenschin-6
  • • Эффекта не будет, если вы в одежде или смотрите на солнце через стекло. Оно не пропускает нужный для образования витамина спектр. В смуглой или загоревшей коже синтез витамина тормозится. Не стремитесь быстрее загореть. Каждый день понемногу, и за лето можно накопить холекальциферол на весь год.
  • • Регулярное посещение солярия обеспечит достаточную выработку кальциферола. Из-за боязни развития рака кожи, оно стало не так популярно. Но бояться его не стоит, если грамотно подходить к процессу. Для образования витамина Д3 в солярии вам не нужен загар! В зимнее время достаточно посещать его раз в неделю. Все, что вам нужно – определить безопасное время. Начните с 1 минуты в неделю. Еженедельно прибавляйте еще по минуте, пока не почувствуйте легкий жар. Это порог, перешагивать который не стоит. Отдохните пару недель и возобновите сеансы на минуту меньше того времени, когда почувствовали жар. Это и есть безопасное для вас время. Посещайте один и тот же аппарат. Если есть родинки, проконсультируйтесь с дерматологом перед процедурами.

Поступление с пищей

Согласно исследованиям, доступное обычному человеку питание без достаточного количества солнца, не обеспечит потребности в витамине. Не так много продуктов с высоким содержанием кальциферола.

Перечень продуктов питания, богатых на витамин D

Продукты питания Размер порции Энергетическая ценность 1 порции, ккал Содержание вит.D в одной порции, ME % от дневной потребности (от 400 ME) Рейтинг продукта по усвоению D
Лосось 125 г 177,5 511,43 127,86 отлично
Сардины 125 г 211,2 175,09 43,77 очень хорошо
Коровье молоко 125 г 74,4 62,22 15,55 очень хорошо
Тунец 125 г 147,4 92,99 23,25 очень хорошо
Яйца 1 шт. (60 г) 94,2 43,50 10,88 хорошо
Грибы Шиитаке 0,50 чашки 40,6 20,30 5,08 хорошо

Жирная рыба – лидер по содержанию витамина Д, особенно в печени тресковых пород. Животная печень (говяжья, куриная), желтки, сыр, молоко и сливочное масло содержат его значительно меньше. В нашей стране начинают вводить продукты, обогащенные кальциферолом. В Америке уже более 80 лет этот витамин добавляют практически во все молоко в концентрации 100 МЕ/200 мл.

Вещество попадает в организм с пищей или в виде витаминных препаратов.

Продукты Содержание витамина д (мкг/100 грамм)
Рыбий жир 250
Тресковая печень 250
Треска 100
Сельдь 30.0
Грибы 28.0
Палтус 27.0
Осетр 13.0-16.0
Икра 8.0-12.1
Яйца куриные 11.4
Маргарин 10.7
Молоко сухое цельное 10.5
Скумбрия 7.3
Сало, животный жир 2.5
Сливочное масло 1.5
Молоко натуральное 1.2
Печень говяжья 1.2
Молоко кислое 1.2
Сыр 1.0
Сметана 0.15

Как повысить уровень витамина Д – должна знать каждая женщина, потому что она несёт ответственность не только за себя, но и за своих детей. К сожалению, естественные источники не всегда могут обеспечить необходимый уровень кальциферола в крови. Поэтому часто требуется помощь лекарственных препаратов и БАДов.

Для человека оптимальный путь получения витамина Д – это нахождение на открытом солнце в экологически безопасной обстановке. Чтобы восполнить потребности организма в нутриенте требуется незначительное время инсоляции (порядка 15-20 минут). Иногда женщины пытаются заменить натуральное солнечное излучение, посещением солярия, не учитывая возможный вред от «искусственных» лучей.

Продукт

Содержание в 100 г (мкг)

Процент от суточной нормы

Рыбий жир (треска)

250

2500,00%

Печень палтуса

250

2500,00%

Печень трески

200

2000,00%

Жирная сельдь

30

300,00%

Карповые рыбы

25

250,00%

Угорь

23

230,00%

Сом

20

200,00%

Кета

16,3

163,00%

Форель

16,3

163,00%

Скумбрия

16,1

161,00%

Сухие ацидофильные молочные смеси

16

160,00%

Мясо животных

13

130,00%

Горбуша

11

110,00%

Сёмга

11

110,00%

Креветки

10

100,00%

Устрицы

8

80,00%

Чёрная икра

8

80,00%

Лосось

8

80,00%

Желток куриного яйца

7,7

77,00%

Сардины

7

70,00%

Тунец

5,7

57,00%

Грибы лисички

5,3

53,00%

Грибы сморчки

5,1

51,00%

Говяжья печень

4,5

45,00%

Красная икра

2,9

29,00%

Камбала

2,8

28,00%

Щука

2,5

25,00%

Яйцо куриное

2,2

22,00%

Молочные продукты

от 0,3 до 1,8

от 3 до 18,00%

Масло кукурузное

0,9

9,00%

Грибы вешенка

0,7

7,00%

Грибы шиитаке

0,4

4,00%

Грибы белые

0,2

2,00%

Морские водоросли

0,2

2,00%

Грибы шампиньоны

1

1,00%

В незначительной концентрации нутриент содержит петрушка, крапива, люцерна, хвощ и апельсины.

Рейтинг препаратов для женщин включает в себя разные лекарственные формы. Чтобы выбрать подходящий вариант, следует проконсультироваться с врачом, затем можно изучить отзывы потребителей и сравнить цены.

Необходимо учитывать особенности конкретного средства. Например, водный раствор холекальциферола легко усваивается и подходит людям с заболеваниями ЖКТ. Сублингвальные таблетки и спреи также показаны при проблемах с пищеварением. Жевательные пастилки больше подойдут для девочек. Капсулы, обычные таблетки и масляный раствор лучше принимать вместе с жирной пищей.

Витамин д за что отвечает у женщин

Врачи отмечают неуклонное уменьшение количества кальция в организме женщины в возрасте свыше 30 лет. Это явление связано с протеканием физиологических циклов, включающим вымывание микроэлемента или обусловленное дефицитом БАВ группы Д в организме.

После 40-45

Проблемы со здоровьем особенно остро проявляются во время менопаузы и постменопаузальный период. Женщинам в возрасте 40-45 лет рекомендуется прием кальциферола в форме витаминно-минеральных добавок.

После 50-55 лет

По прошествии 50 лет, обычную дозировку препарата можно увеличить до полутора и двух с половиной раз. На это время приходится процесс снижения выработки гормонов, уменьшения концентрации минеральных веществ в костных тканях. Эти изменения напоминают процессы, происходящие во время беременности и грудного вскармливания. Рекомендуемая дозировка кальциферола 30-60 мкг/ день.

Для пожилых

Помимо приема препаратов с содержанием витамина д для пожилых женщин, специалисты рекомендуют принимать БАДы с высокой концентрацией кальция.

Польза витамина Д для женщин

Витамин Д для женщин незаменим. Особенно он важен для девочек в период активного роста и полового созревания, для беременных и кормящих мамочек и для пожилых дам старше 50 лет. Основные эффекты, которые оказывает кальциферол на организм следующие:

  • регулирует обмен кальция и фосфора на всех этапах, что позволяет опорно-двигательной системе нормально развиваться и функционировать, кости, зубы, волосы, суставы и мышцы остаются крепкими и здоровыми;
  • являясь по сути гормоном, он участвует во многих гормональных процессах, протекающих в организме женщины, в том числе, отвечает за менструальный цикл, беременность, лактацию и «берёт на себя» определённые функции при климаксе;
  • контролирует углеводный и жировой обмен, поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови и постоянный вес тела;
  • активно участвует в работе иммунной системы, защищая организм от инфекций и любых неблагоприятных факторов;
  • обладает антибактериальной активностью, стимулируя выработку противомикробных пептидов;
  • контролирует клеточную пролиферацию и запускает апоптоз (онкопротекторное действие);
  • благотворно влияет на нервную систему и эмоционально-психическое состояние женщины, отвечая за выработку серотонина («гормон счастья»), уменьшая признаки ПМС (предменструальный синдром), улучшая проводимость между нейронами и предупреждая развитие деменции и душевных расстройств;
  • оказывает положительное воздействие на работу эндокринных органов, нормализуя деятельность щитовидной и паращитовидных желез;
  • способствует укреплению сосудистой стенки, нормализации артериального давления и адекватной работе сердечной мышцы;
  • обладает противовоспалительной активностью;
  • замедляет процессы старения клеток, наполняя тело энергией и силой;
  • улучшает состояние кожного покрова, повышая его защитные свойства и укрепляя внутреннюю структуру;
  • благотворно влияет на зрение;
  • регулирует определённые гены человеческого генома.

Во время беременности, оптимальный уровень кальциферола способствует нормальному развитию плода, значительно снижая риск появления врождённых аномалий и последующего развития многих серьёзных заболеваний. В период лактации, витамин Д защищает женщину от «вымывания» кальция из костей и сосудов, предупреждая развитие остеопороза и варикозной болезни.

У женщин после пятидесяти лет яичники постепенно начинают «увядать» и выработка половых гормонов прекращается. Вот почему особо нужен витамин Д пожилым женщинам, так как он способствует синтезу гонадостероидов и проявлению их эффектов. При наступлении менопаузы, желательно посетить гинеколога-эндокринолога и обсудить с ним необходимость менопаузальной гормонотерапии.

Полезные свойства эргокальциферола и холекальциферола многочисленны, здесь я перечислю лишь основные:

  • обеспечивает оптимальную свертываемость крови;
  • регулирует сердцебиение и давление артериальное;
  • замедляет старение клеток и тканей, фактически отодвигая старость;
  • помогает усваивать фосфор и кальций (строительные кирпичики зубов и костей), тем самым укрепляют нервную систему и поддерживают работу мышц;
  • улучшает состояние тех, кто страдает от проблем со сном, апатии, депрессии;
  • улучшает состояние щитовидки и нормализует ее работу;
  • регулирует в крови сахарный уровень, поэтому крайне важен для диабетиков;
  • не дает активно расти раковым клеткам;
  • делает крепче иммунитет;
  • принимает участие в производстве дофамина, знаменитого гормона радости;
  • активизирует функции головного мозга;
  • отвечает за норму производства эстрогена, тестостерона и иных важнейших гормонов;
  • улучшает состояние кожи лица и защищает ее от старения;
  • снижает риск сердечных недугов, в том числе инфарктов;
  • у детей этот ценный витамин отвечает за формирование крепкого костного и хрящевого скелета;
  • он же работает, как мощная профилактика рахита;
  • влияет положительно на рост мышечных волокон, что важно для бодибилдеров;
  • укрепляет кости и зубы, повышая усвояемость кальция;
  • ускоряет полное восстановление после изнуряющих тренировок;
  • незаменим для похудения, так как помогает бороться с жировыми отложениями.

Сколько нужно и в каких продуктах содержится

Дозы витамина измеряют в МЕ (международных единицах) или в мкг (микрограммах). Для перерасчета нужно учитывать, что 1 мкг=40 МЕ.

Возраст Суточная норма

витамина D в ME

Суточная норма

витамина D в мкг

Максимально

допустимое

количество, ME

0 — 12 месяцев 400 10 1000 — 1500
1 — 13 лет 600 15 2500 — 4000
14 — 18 лет 600 15 4000
19 — 70 лет 600 15 4000
от 71 года 800 20 4000
Беременные и кормящие женщины 600 15 4000

Не так давно общепринятой нормой для взрослых была 10 мкг в день. Врачи-диетологи увеличили ее до 15 мкг. В Германии она составляет 20 мкг в сутки. В Англии, Штатах, Канаде действует государственная программа по обогащению продуктов питания витамином Д. Во Франции выпускают йогурт, обогащенный этим витамином. Особенно его рекомендуют пожилым (2 порции йогурта в день достоверно снижает риск остеопороза). В нашей стране пока нет такой программы.

Нормы витамина Д и дозировки для женщин

Норма витамина Д для здоровой женщины будет зависеть от ряда факторов, главным из которых считается возраст:

  • до 70 лет – 600-800 МЕ (15-20 мкг);
  • после 70 лет – 800-1000 МЕ (20-25 мкг).

Витамин д за что отвечает у женщин

Суточная потребность в витамине Д для женщин, планирующих беременность, находящихся «в положении» и кормящих грудью, возрастает минимум до 800-1200 МЕ (20-30мкг). При диагностированном недостатке (менее 29 нг/мл) или дефиците (меньше 20 нг/мл) кальциферола, дозировка подбирается индивидуально, в зависимости от изначального уровня активного вещества.

Препараты с витамином Д рекомендовано принимать утром. Желательно, чтобы кальциферол поступал в организм вместе с витамином К2, цинком, магнием и жирными кислотами.

Сколько же требуется этого вещества для среднего человека, в день? В среднем – от 2,5 до 5 мкг. Но эта даже усредненная доза существенно возрастает при следующих условиях:

  1. если человек не бывает на солнце;
  2. «сидит» на жесткой диете;
  3. имеет возраст старше 60 лет (10 мкг);
  4. живет в северных широтах;
  5. интенсивно растет (15- 20 мкг);
  6. у женщин в период лактации и беременности ( 25мкг);
  7. для  бодибилдеров и профессиональных спортсменов (120 мкг)

Причины и симптомы дефицита и избытка

Препараты витамина Д для женщин заслуживают особого внимания при выборе комплекса для профилактики и лечения. Так как достаточный уровень витамина достигается с помощью комплексного подхода, лечение гиповитаминоза происходит таким образом:

  • чтобы удостовериться в необходимости лечения, нужно сдать анализы. Направление вы получите у своего терапевта;
  • полученные результаты станут отправной точкой в назначении мер. Если наблюдается незначительное отклонение от нормы, то до сих пор вы все делали правильно. Понадобится лишь небольшая коррекция рациона. Отклонение также возможно из-за смены сезона и уменьшения продолжительности светового дня. Но если показатели анализов далеки от нормы, необходим прием пищевых добавок;
  • результаты обследования помогут определить, какие лекарства и как часто необходимо принимать. Различаются они между собой дозировкой. Ваш лечащий врач обозначит режим и дозировку.

Как известно, витамины – незаменимое вещество, обеспечивающее исправную работу организма. Не пренебрегайте собственным здоровьем и обращайте внимание на его изменения. Врачи и специалисты помогут вам справиться со всеми трудностями. Остается только придерживаться инструкций и после прохождения курса лечения ваша работоспособность и общее самочувствие покажут все ваши возможности!

Долгосрочное отсутствие витамина Д в организме женщины увеличивает риск образования сердечно-сосудистых патологий и рака. Основные признаки дефицита:

  1. Частые инфекции – холекальциферол играет роль в нормальном функционировании иммунной системы. Без достаточного уровня витамина иммунные клетки не реагируют соответствующим образом на угрозу, что делает организм восприимчивым ко многим инфекциям. Витамин D3 влияет как на врождённый, так и на адаптивный иммунитет.
  2. Отсутствие настроения – витамин D поддерживает здоровый уровень серотонина в мозге, который является химическим регулятором настроения и поведения человека. Исследования доказали, что имеется связь между дефицитом холекальциферола и сезонной депрессией (сезонное аффективное расстройство).
  3. Усталость – постоянная усталость означает, что организмом не усваиваются питательные вещества из пищи, что спровоцировано недостаточным количеством Д3, который необходим для преобразования пищи в энергию. Пищевые добавки помогают справляться с проблемой через 7-10 дней после начала их приёма.
  4. Слабые кости – витамин регулирует уровень кальция и фосфатов, играющих существенную роль для здоровья зубов и костей. Нормальный уровень витамина в организме предотвращает размягчение костей (остеомаляцию) и утрату костной плотности (остеопороз) в зрелом возрасте. Женщины старше 50 лет при дефиците Д3 начинают ощущать боли в коленных и тазобедренных суставах.
  5. Боли в мышцах – ещё одна польза не только для женского организма, но и для мужского, которую заключает в себе витамин Д, заключается в том, что он поддерживает функцию мышц, так как рецепторы для него располагаются по всему телу. Попадая в мышечную ткань, элемент усиливает частоту мышечных сокращений и помогает мышцам оставаться эластичными, сильными, защищая их от мелких повреждений и разрывов.
  6. Психические расстройства, ухудшение зрения и бледность кожного покрова.

Витамин д за что отвечает у женщин

Недостаток витамина D3 провоцирует повышенную утомляемость, сонливость, судороги в икрах, переломы костей и их медленное сращение, кариес и разрушение зубов. Беременные женщины могут чувствовать боль в суставах, судороги в ногах, ухудшение состояния волос, зубной эмали, ногтей и кожи.

Дефицит БАВ обусловлен недостаточным ультрафиолетом, получаемым при воздействии на кожу солнечного излучения. Дефицит витамина Д объясняется низким содержанием в пище, соблюдением монодиеты. Нарушение имеет следующие симптомы у женщин:

  • Несогласованная работа вестибулярного аппарата.
  • Снижение зрения.
  • Увеличение хрупкости ногтевых пластин.
  • Нарушение сна, быстрая утомляемость.
  • Снижение показателей твердости костных тканей.
  • Частые кровотечения, кровоподтеки и синяки.
  • Алопеция.
  • Ухудшение состояния зубов, волос, появление болей в суставах у беременных.

Особенностью Д3 является его способность аккумулироваться в прослойках жировых структур и расходоваться постепенно. При излишнем содержании БАВ, вещество в виде кальцинатов аккумулируется в области сердца, легких, сосудов, почек. При этом наблюдается нарушение целостности тканей и происходит закупорка артерий с вытекающими из этого последствиями.

Определить избыток Д3 можно по таким признакам, как резкое увеличение показателей АД, появление судорог и рвоты. К симптомам чрезмерного количества БАВ можно отнести наличие выраженных болевых ощущений в области суставов, увеличение размера печени, нарушения в системе мочевыделения.

Ученые утверждают, что каждый 5-й житель нашей планеты страдает от нехватки D витамина. А Россия в силу своего расположения вообще находится в зоне низкого уровня облучения солнцем. Отзывы людей, страдающих из-за нехватки эргокальциферола и холекальциферола, это подтверждают.

Дефицит этого вещества дает множество серьезных рисков.

Из-за проблем с обменом кальция за который отвечает этот витамин:

  • может появиться хрупкость костей;
  • повышается риск сердечно-сосудистых недугов;
  • возрастает вероятность онкологических заболеваний;
  • ослабевает иммунитет:
  • появляется плохое настроение;
  • кожа может утратить тонус;
  • а зубы – активно разрушаться.

Вот такой довольно существенный вред для нашего организма приносит недостаток этого витамина. В то же время дефицит  витамина д у ребенка способен даже обратиться рахитом. Это  серьезное заболевание пагубно сказывается не только на формировании костей скелета и мышечной  ткани, но  и на центральной нервной системе детей.

Чтобы получать оптимальные дозы вещества, нужно «общаться» с солнцем, и включать в свой рацион продукты,  богатые этим витамином. Его много в печени, красном мясе, желтках яиц, жирной рыбе (сардины, скумбрия, лосось), сыре, масле сливочном, зеленых овощах, злаковых в грубом виде.

Если же у вас солнца мало, а употреблять много перечисленных выше продуктов не получается, лишь в этом случае нужно принимать дополнительно препараты с этим веществом.

Но перед этим  нужно обязательно сдать специальный анализ крови — 25ОНД. По его результатам ваш терапевт вынесет заключение нужно вам принимать препараты с витамином Д или нет.

Вот простые правила «общения» с солнцем:

  • желательно быть на солнце утром (ориентировочно до 12 часов) либо уже после 16.00;
  • сразу же после солнечных ванн не рекомендуется мыться в душе, ведь тогда витамин Д, производимый в коже, не успеет проникнуть внутрь;
  • одежда и стекло ультрафиолет не пропускают;
  • наносить защитные кремы нельзя, ведь они помешают коже получить достаточно ультрафиолета;
  • будет достаточным побыть на солнышке от 15 до 30 минут.

Смотреть видео в чем польза витамина д и чем опасен его дефицит для мужчин и женщин

Витамин Д в организме женщины и его роль

Женщина в любом возрастном периоде должна получать необходимое количество полезных минералов и витаминов, но с возрастом потребность в них возрастает. Так как элемент Д3 считается источником женского здоровья и красоты, он особенно полезен женщинам после 50 лет способствуя:

  • Улучшению эластичности и упругости кожи;
  • Хорошей усвояемости фосфора и кальция;
  • Повышению иммунитета;
  • Выработке инсулина;
  • Предотвращению роста раковых клеток в коже, груди и толстой кишке, что особенно важно во время менопаузы;
  • Снижению риска развития атеросклероза и старческого слабоумия;
  • Предупреждению возникновения глаукомы и ретинопатии;
  • Замедлению дегенеративных изменений в сетчатке глаз.

«Солнечный» витамин служит для профилактики остеопороза, регулируя фосфорно-кальциевый обмен. Недостаток эстрогенов при климаксе изменяет усвоение фосфора и кальция, что провоцирует нарушение костеобразования, делая кости хрупкими. Хорошее усвоение фосфора позитивно влияет на умственную работу. Приём Д3 обеспечивает удержание влаги в женском организме.

Норма потребления витамина Д3 для женщины после 50 лет: 10 МКГ в день. Богаты витамином следующие продукты: икра, рыбий жир, молоко, печень тунца, яйца, рыба (жирная скумбрия, тунец и лосось). Но поскольку витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей, желательно много гулять в солнечные дни.

  • • Регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Это наиболее изученный, «классический» эффект. Он отвечает за всасывание Ca и P в кишечнике. Без витамина Д кальций не усваивается! Кальциферол – это страж, который всегда начеку, если уровень этих элементов в крови упадет (при понижении концентрации кальция развиваются судороги). Рост и минерализация костной ткани – тоже его заслуга. Дефицит витамина Д грозит снижением плотности костной ткани и развитием остеомаляции и остеопороза (у детей это всем известный рахит).vitamin-d-dlya-zhenschin-8
  • • Репродуктивная система женщин чувствительна к изменению уровня Д-гормона. Рецепторы к нему (VDR) найдены в яичниках, слизистой оболочке матки, маточных труб и плаценте. Научные исследования подтверждают связь недостатка витамина Д с развитием миоматозных узлов матки, эндометриоза и поликистоза яичников.

    Внимание! Нехватка витамина Д у беременных может грозить ее прерыванием, осложнениями течения, преждевременными родами, развитию внутриутробных инфекций, аномалиями родовой деятельности с последующим кесаревым сечением, а также плохую адаптацию новорожденного.

  • • Регулирует работу иммунной системы. Стимулирует активность макрофагов и В-лимфоцитов к выработке защитных антител. Недостаток витамина Д у женщин, мужчин и детей в этом случае может привести к частым инфекциям, развитию аутоиммунных болезней.
  • • Профилактика онкологических заболеваний. Кальциферол регулирует нормальный клеточный цикл так, чтобы процессы деления клеток были без сбоев. Ряд научных исследований указывает на повышенный риск возникновения рака молочной железы, лейкоза и других злокачественных образований при низком содержании этого витамина.
  • • Витамин Д для женщин после 40 еще показан потому как замедляет старение, делает кожу упругой и продлевает молодость. Это витамин красоты. Он поддерживает нормальную выработку эстрогенов, что является профилактикой нарушений менструального цикла и снижения либидо.vitamin-d-dlya-zhenschin-9
  • • Женщинам после 50 лет кальциферол тоже необходим, ведь начинается гормональный дисбаланс. Это возраст наступления менопаузы. При климаксе витамин Д уменьшает тяжесть его симптомов, и делает течение легким. В этот период кости начинают сильнее терять кальций, поэтому повышается риск развития остеопороза в дальнейшем. Адекватный уровень кальциферола не даст развиться такому состоянию.
  • • Дефицит витамина Д плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе. У таких людей на 80% выше риск развития гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта, аритмии и хронической сердечной недостаточности.

Роль витамина Д в организме женщины заключается в укреплении костной ткани, сохранении молодости кожи и поддержании менструального цикла. Нормальный уровень этого витамина помогает женскому организму правильно функционировать. Однако его избыток или недостаток приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Как правило, излишек этого вещества – нечастое явление. А вот его недостаток может наворотить бед в хрупком женском теле.

Одним из основных свойств витамина Д является сохранение прочности костей. Это полезное вещество способствует усвоению кальция – минерала, входящего в состав скелета человека. Нехватка этого витамина нарушает всасывание кальция, что впоследствии приводит к развитию остеопороза наряду с частыми переломами.

Также благодаря витамину Д клетки головного мозга защищены от влияния стресса. Под воздействием последнего нервные клетки, из которых состоит наш мозг, попросту разрушаются. Виновниками этого нередко становятся эмоциональные переживания, которые больше присущи женскому полу. В отличие от мужчин, нервная система женщин более уязвима перед возникшим стрессом. И в этой связи прекрасная половина человечества нуждается в витамине Д гораздо больше, чем мужчины.

Немаловажным для женского организма является иммуномодулирующее действие витамина Д. По статистике, дамы намного чаще болеют простудными заболеваниями. Однако достаток витамина Д в организме не позволяет им захворать, так как помогает эффективнее бороться с микробами и вирусами. За счёт его воздействия на иммунные клетки, женский организм становится менее восприимчивым к различным инфекциям. Таким образом, поддержание нормального уровня витамина Д в организме является отличной профилактикой бактериальных и вирусных заболеваний.

Как проявляется недостаток витамина Д у женщин

Кальциферол производится в виде таблеток и в форме капель, из которых врачи предпочитают лекарственные средства, имеющие жидкую консистенцию. Они имеют высокую концентрацию действующего вещества. Однако этот факт никак не сказывается на эффективности капель по сравнению с таблетками.

Среди препаратов, которые может назначить эндокринолог при проведении терапии авитаминоза БАВ Д3, следует назвать:

  • Альфакальцидол, содержащий БАВ Д3, назначаемый в дозировке от 0,5 до 5 мкг, в зависимости от тяжести патологии для обеспечения регуляции концентрации минеральных компонентов.
  • Doctor Best D3, принимаемый после еды по 1 капсуле в день, относится к препаратам, содержащим высокую дозировку холекальциферола.
  • Кальцитриол, принимается в дозировке 1табл/сут, эффективность медикамента обеспечивается за счет содержания холекальциферола в активной форме, стимулирующей выработку кальция и фосфора. Однако при приеме этого медикамента следует ограничить употребление в пищу продуктов с высокой концентрацией этих микроэлементов.
  • Вигантол, содержит холекальциферол, выпускаемый в жидкой форме принимается в дозировке 10-15 капель/1 раз в день после еды.
  • Natures Answer, содержит кальциферол в виде капель на масляной основе, принимать в дозировке 2 капли/день после завтрака.

У взрослых нет специфичных симптомов нехватки этого витамина. Многие из них характерны и для других патологических состояний. Есть несколько признаков, которые с высокой долей вероятности укажут на его дефицит:

  • • Ваши ногти и волосы стали ломкими, в мышцах и костях появились боли. Небольшая травма может обернуться переломом, который долго будет заживать.
  • • Появились проблемы с зубами (кариес, пародонтоз).
  • • Частые простудные заболевания, которые трудно вылечиваются.vitamin-d-dlya-zhenschin-10
  • • Слабость, плохое настроение, становится трудно контролировать эмоции, раздражительность. Дело может дойти до депрессии.
  • • Набор или потеря веса. Причина в переедании (на фоне эмоциональных расстройств) или отсутствии аппетита. Кальциферол влияет на лептин – гормон насыщения. Мало витамина – меньше вырабатывается лептина и растет количество съеденных порций.

Витамин д за что отвечает у женщин

Дефицит витамина Д у женщин, симптомы которого в активном жизненном ритме распознать непросто, может проявить себя неожиданно. О низком уровне свидетельствуют:

  • низкая работоспособность и повышенная утомляемость;
  • сбитый режим сна;
  • судороги;
  • отсутствие аппетита;
  • ощущение жжения во рту;
  • хрупкость костей и медленное заживление переломов;
  • ухудшение зрения;
  • рассеянность и проблемы с памятью;
  • ломкость ногтей;
  • ухудшение состояния зубной эмали, волос, кожи.

Симптомы нехватки витамина Д в организме женщины могут проявляться также в виде осложнений во время менструации и нарушении цикла. Вы можете обратиться к своему терапевту, если выявили у себя симптомы из списка. Если лечащий врач обнаружил во время обследования дефицит витамина Д у женщин, последствия которого еще себя не проявили, он назначит вам лечение. Но непременно стоит выявить причину, чтобы предотвратить повтор ошибок в будущем.

Новости от ученых

Кстати, современные ученые утверждают, что надеяться на солнце и сильно загорать для получения витамина Д неправильно. Последние исследования говорят о том, что на 100% обеспечить организм витамином может лишь опасная доза ультрафиолета. При этом загар, который неизбежно появляется, в дальнейшем блокирует выработку вещества. Именно поэтому лучше делать упор на правильное питание.

Но есть и хорошие новости. Так доктор медицины и хирургии испанского университета Джордж Памплона-Роджер считает, что светлокожему человеку, чтобы синтезировать нужное для организма количество витамина Д, достаточно побыть 30 минут на улице с открытым лицом ежедневно. Одновременно для такого же эффекта темнокожему требуется уже 50-60 минут такой прогулки.

Более того витамин Д  вполне возможно получить даже в пасмурную погоду. Потому что ультрафиолетовые лучи способны проникать и через облака. Только в меньшем объеме.

Фото №1

Например, американская ассоциация терапевтов обеспокоена тем что у 70% жителей Америки обнаружен дефицит витамина Д. И это при таком количестве у них солнечных дней в году! Причина банальна: 90 % процентов своей жизни эти люди проводят в помещениях, а не на открытом воздухе.

Группы риска

  • • Беременные и кормящие грудью женщины
  • • Те, у кого стоит диагноз «остеопороз» или имеются другие заболевания костей
  • • Женщины и мужчины 60 (особенно если есть переломы ранее)
  • • Люди с избыточной массой тела, сахарным диабетом и ожирением. Жировая ткань поглощает кальциферол как депо и не отдает обратно.vitamin-d-dlya-zhenschin-12
  • • Люди с почечной или печеночной недостаточностью
  • • При хронических заболеваниях кишечника, которые ведут к нарушению всасывания веществ (синдром мальабсорбции)
  • • Прием некоторых лекарств может тормозить усвоение витамина Д (глюкокортикоиды, антиретровирусные препараты для лечения ВИЧ, противосудорожные)
  • • Жители северных регионов (низкая инсоляция) и люди с темным цветом кожи
  • • Веганы, вегетарианцы и соблюдающие диеты люди (когда мало или нет совсем пищевых источников витамина Д).

Бывает и такое, когда нет предпосылок для дефицита, но он возникает. Нужно пересмотреть образ жизни. Достаточно ли витамин поступает с пищей и образуется в коже под действием УФО? Так 70% жителей Израиля по последним данным имеют низкий уровень витамина Д. Солнечная страна с высоким уровнем жизни. Одна из причин в том, что люди работают весь световой день в офисах и мало бывают на солнце.

К группе риска относятся:

  • Люди пожилого возраста, редко находящиеся на солнце;
  • Работники офисов;
  • Люди, работающие в ночную смену и отдыхающие в дневное время.

Имеются также и другие факторы, при наличии которых человек попадает в группу риска: тёмная кожа, медленно синтезирующая витамин в организме; беременность и период лактации, когда холекальциферол обязательно должен поступать в женский организм из добавок во избежание любых рисков.

Причины и симптомы дефицита и избытка

У всего в этом мире есть свои противопоказания, в том числе и у витамина D. Избыток этого вещества опасно повышает в организме содержание кальция. Это приводит к окостенению тканей. Образование камней в почках – еще один вред.

Получить переизбыток витамина из-за солнышка невозможно, из-за еды – тоже сложно. А вот прием добавок и препаратов вполне может обернуться проблемами.

Чтобы витаминный препарат не причинил вам вред, внимательно следите за сигналами своего организма.

Ранние симптомы передозировки следующие:

  • повышенное давление, резкое похудение;
  • приступы тошноты;
  • потеря аппетита;
  • боли в костях;
  • частые мочеиспускания.

Это вещество способно накапливаться в жировой ткани и постепенно расходоваться по мере надобности. Прежде чем назначить прием, исследуется его содержание в крови. При избытке образуется лишний кальций, который в виде кальцинатов (скопления солей) откладывается в сосудах, сердце, почках, легких. Они могут закупоривать артерии, повреждать ткани.

Витамин д за что отвечает у женщин

Симптомы гипервитаминоза:

  • нарушение работы пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея, повышенная жажда, повышение температуры;
  • скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов;
  • ослабление иммунитета, частые простуды;
  • появление синеватого оттенка кожи;
  • учащенное сердцебиение, аритмия;
  • гипертония;
  • увеличение печени.

В крови обнаруживается повышенное содержание кальция, снижение концентрации фосфора.

Польза натурального витамина Д для женского здоровья огромная и получить его больше, чем нужно организму, невозможно. Также практически исключена передозировка, если принимаются лучшие препараты нативного холекальциферола.

Повысить концентрацию 25 (ОН) D выше допустимого безопасного предела (250 нмоль/л) могут средства, содержащие синтетические активные метаболиты «солнечного элемента». Иногда сказывается влияние «внутренних факторов» и избыток кальциферола в крови наблюдается при нарушении его метаболизма.

Правильная диагностика

Первичная диагностика недостатка витамина Д включает в себя анализ крови на обнаружение в ней общего (суммарного) активного метаболита – 25-гидроксикальциферола. Последний образуется в печени из холекальциферола (Д3) и эргокальциферола (Д3) и имеет период полураспада 14-21 день, что делает его удобным для оценки. В ряде случаев, врач может назначить дополнительные исследования, определяющие другие активные метаболиты вещества и его отдельные фракции.

анализ-крови

Это золотой стандарт в определении нехватки витамина Д у всех, вне зависимости от пола и возраста. Исследуют кровь на 25 (OH)D (суммарный основной метаболит). Его концентрация отражает общее количество витамина, поступающего по двум путям. К исследованию нужно подготовиться:

  • • Натощак (последний прием пищи за 4 часа);
  • • Алкоголь и жирная еда исключаются за 12 ч до сдачи анализа;
  • • Непосредственно перед сдачей не курить;
  • • Можно пить воду.

Лабораторная диагностика позволяет не только определить нехватку, провести анализ эффективности лечения, но и выявить избыток витамина. Это редкое опасное состояние, развивающееся постепенно при приеме высоких его доз. Кальций, поступающий в организм в больших количествах, откладывается в почках, приводя к почечной недостаточности и гибели больного.

Дозировка витамина Д3 и правила приемаИндивидуально подобрать правильную дозу можно по результатам анализа уровня витамина Д в крови. Безопасная суточная норма потребления с профилактической целью составляет до 4000 МЕ (обычно назначают 600-800 МЕ при отсутствии факторов риска). Она универсальна для всех возрастов, начиная с подросткового. Лечебную дозу назначает специалист исходя из степени дефицита.

Как принимать:

  • • Лучше в первой половине дня, т. к. оказывает стимулирующее влияние на нервную систему. Но если забыли до обеда, примите, когда вспомните!
  • • Во время еды, особенно если пища жирная.
  • • Сочетайте с кальцием или продуктами, его содержащими (исключение составляют лечебные дозы, которые принимаются без него).
  • • Витамин Е тормозит усвоение кальциферола. Не принимайте их совместно.

Длительность приема лечебной дозы тоже определяет специалист, но обычно это минимум 3 месяца. Первые 1-2 месяца – насыщение и восполнение дефицита, затем профилактика под контролем лабораторных показателей. В профилактической дозе его можно принимать весь период отсутствия света (с осени по весну).

Витамин Д: какой лучше купить?

Все множество существующих препаратов витамина Д объединяют в несколько групп:

  1. 1. Умеренно активные препараты, которые представляют собой провитамины с двухступенчатым метаболизмом и последующим превращением в организме в активную форму. Это может быть витамин Д3 или Д2. Выпускаются в виде водных или масляных растворов, таблеток и капсул (Вигантол, Аквадетрим, Эргокальциферол и др.).vitamin-d-dlya-zhenschin-18
  2. 2. Высокоактивные метаболиты витамина Д – это готовая активная форма Д-гормона, которая не нуждается в превращении и оказывает прямые эффекты в организме (Альфа Д3-Тева, Рокальтрол).
  3. 3. Витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамин Д (форма провитамина Д3 или Д2) вместе с кальцием, другими микроэлементами и витаминами. Эта группа широко представлена на фармакологическом рынке.

Разберем самые популярные препараты витамина Д у женщин:АЛЬФА Д3-ТЕВА

Это масляный раствор альфакальцидола в капсулах (используется арахисовое масло), отпускается по рецепту. Всю суточную дозу можно принимать сразу или делить на 2 приема. Препарат предназначен для длительного лечения (может составлять более года). Его фирма-производитель «Тева» транснациональная, специализируется на препаратах-дженериках (аналогов). Цена в среднем 300-750 р. в зависимости от упаковки. Препарат противопоказан во время беременности.ВИТРУМ ОСТЕОМАГ

женщина-на-солнце

Это минеральный комплекс с витамином Д американской фирмы «Юнифарм». Выпускается в таблетках, покрытых оболочкой во флаконах по 30, 60, 75, 100 штук. Витамин Д в составе представлен холекальциферолом (в 1 таблетке 200 МЕ). Принимают по 1-2 таб. в день. Восполняет дефицит не только кальциферола и кальция, а также магния, цинка, марганца, меди, бора.

Выпускается в капсулах по 0.25 и 0.5 мкг (30 или 100 в упаковке, компания «Рош» Швейцария). Это активный метаболит, D-гормон, используется преимущественно в лечебных целях дефицита витамина Д и остеопороза (один из самых эффективных). Принимать его стоит под наблюдением врача с определением в крови уровня витамина Д и кальция. Цена в диапазоне 500-700 р. за упаковку. Разрешен во время беременности при наличии дефицитного состояния.КОМПЛИВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ

Выпускается в форме мятных или апельсиновых жевательных таблеток по 30, 60, 90, 100 и 120 шт. Витамин Д в виде холекальциферола по 400 МЕ в таблетке. Предназначен для лечения и профилактики дефицита Са и витамина Д. Принимают по 1 таб. 2 раза в день (разжевать или проглотить целиком). Во время беременности не стоит превышать суточную дозу холекальциферола в 600 МЕ. Цена за маленькую упаковку от 200 р. Препарат российской компании «Фармстандарт-УфаВита».ДЕТРИМАКС ВИТАМИН Д3

Выпускается в таблетках, которые можно делить. Доза холекальциферола в таблетке 1000 МЕ, поэтому с профилактической целью можно принимать ½ ее часть 1 раз в день. Для восполнения недостатка витамина Д дозу определяет врач. Можно применять беременным.Если появились малейшие симптомы недостатка витамина Д, о которых вы уже знаете, не стоит медлить с помощью.

При выраженных проявлениях стоит узнать уровень витамина в крови, корректно подобрать препарат и дозу у специалиста. При сезонной усталости, апатии можно провести курс приема витаминно-минерального комплекса, содержащего кальциферол. Этого может быть достаточно. Заботьтесь о себе, ведь женщина прекрасна в любом возрасте!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть