Занятия цигун для начинающих

Кому подходит цигун

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Заниматься практикой цигун рекомендуется лицам старше 30 лет. По китайской философии энергия ци, которой человек наделен от рождения, постепенно иссякает и растрачивается, начиная с именно в этого возраста.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

  • подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
  • многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
  • для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
  • для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
  • и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.
Cамый эффективный способ освоить цигун

— это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные

упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.

Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления.

Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.

Занятия цигун для начинающих

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых;
  • гипертонии и скачках давления;
  • язвенной болезни;
  • депрессиях и неврозах;
  • проблемам с позвоночником;
  • болезнях мочеполовой системы.

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ.
  2. Цигун для лечения гипертонии.
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro, а шесть — средние и низкие.

Занятия цигун для начинающих

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Простые правила дыхания для начинающих.

Постановкой правильного дыхания в каждом движении в соответствии с поставленными задачами занимается учитель (инструктор). Но и сам занимающийся должен знать правила дыхания при выполнении упражнений.

а. движения рук.Вдох: руки поднимаются вверх, разводятся в стороны и приближаем их к себе.Выдох: руки опускаются вниз, сводятся друг к другу и отводятся их от себя (как что- то пытаемся оттолкнуть от себя)

б. движения туловища.Вдох: поднимаемся вверх (встаём).Выдох: опускаемся вниз (приседаем).

спокойнымглубокимнепрерывнымтонкиммедленнымдолгимоднородныммягким.

Для закрепления изложенного выше , предлагаем два обучающих видео, в которых мастера цигун расскажут и покажут, как научиться правильно дышать.

Будьте здоровы и занимайтесь цигун с удовольствием!

Во время выполнения упражнений какого-либо комплекса следуйте простым правилам:

  1. Упражнения комплекса выполнять строго в заданном порядке.
  2. Спину необходимо держать ровно.
  3. Контролируйте дыхание. Не нужно дышать резко или порывисто. Не делайте очень глубоких вдохов, если об этом не сказано в инструкции.
  4. Практикой нужно заниматься в специальной одежде. Можно купить костюм для цигун в специализированном магазине. Либо просто выбрать свободную одежду из натуральных материалов.
  5. Лучшая практика – на открытом воздухе. Но если нет возможности, занимайтесь в помещении. Не забывайте хорошо проветривать комнату.
  6. В течение часа перед практикой не принимайте ванну или душ.
  7. Принимать пищу можно лишь спустя час после гимнастики.

Отзывы о цигун

Занятия цигун для начинающих

Анна, Санкт-Петербург

Мой опыт занятий цигун составил уже 2 года. Практика подарила мне радость жизни и спокойствие. Беспокоили боли в шее и спине, но со временем они исчезли. Ушли и частые смены настроения. Я обрела решительность, оптимизм и улучшила здоровье!

Алена, Екатеринбург

Цигун мне помог пережить кризис в жизни. Настроение стало более ровным. Улучшился обмен веществ и я даже похудела, хотя не прилагала в этому каких-либо усилий.

Лилиана, Тирасполь

Меня покорили простые, но эффективные упражнения цигун. Это действительно искусство управления жизненной энергией. Я научилась убирать постоянный внутренний диалог. Практика заряжает меня энергией после долгого трудового дня. И для здоровья полезно: улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм в клетках.

Занятия цигун для начинающих

Марсель, Ростов-на-Дону

Меня давно увлекла культура Китая, опыт монахов из Шаолиньского монастыря. Так я начал заниматься китайской гимнастикой. У меня скачет давление, а дыхательные практики помогают его нормализовать. Кстати, занятия способствуют не только лечению, но и профилактике.

Простые правила дыхания для начинающих.

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Дыхательная гимнастика цигун польза

Кислород, который мы вдыхаем, также называют Ци. Человек постоянно дышит, а следовательно регулярно принимает ци и выдыхает ци.

Занятия цигун для начинающих

Заметьте, что зачастую дыхание тесно связано с нашим здоровьем. Обычно, если человек заболевает, его дыхание перестает быть гармоничным, равномерным, появляется короткий вдох и медленный выдох.

Нарушение дыхания очень часто сопровождается такими болезнями как астма, сердечными заболеваниями и пр

Поэтому дыхательная гимнастика является важной частью гимнастики цигун

Данная гимнастика представляет собой одно из направлений тай-цзи. Она тренирует поистине правильное дыхания.

Это направление состоит из целого комплекса упражнений, которые помогают как укрепить здоровье, так и физическую силу человека. Дыхательная гимнастика включает в себя как динамические, так и статические упражнения.

Еще в древнем Китае медики были на все сто процентов уверены в том, что посредством правильного дыхания можно контролировать даже свое настроение.

При равномерном дыхании у человека практически всегда отмечается спокойное и ровное настроение. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы дыхание было прерывистым и тяжелым.

Вам необходимо лечь, или сесть после чего встать и вдохнуть воздух через носовую полость, при этом грудь и плечи оставляем в состоянии покоя, а живот следует выпятить вперед.

Контролируем свою диафрагму, что бы помочь воздуху проникнуть в самые отдаленные участки легких, диафрагму надо опускать. Завершаем упражнение выдохом, но при этом надо обязательно втягивать живот. Выдох можно производить как через нос, так и через рот.

Садимся, ложимся либо становимся и вдыхаем воздух через носовую полость. Оставляем плечи и, на этот раз, живот в исходном положении, а вот грудную клетку слегка расширяем.

Следует слегка развернуть и ребра. Данное упражнение называется средним, так как, во время него воздуху свойственно проникать в средние сегменты легких. Завершаем упражнение опять-таки через ротовую либо носовую полость.

Принимаем исходное положение: (лёжа, сидя или стоя) и вдыхаем воздух. Грудь и живот оставляем в неподвижном состоянии, а вот плечи следует слегка приподнять.Рекомендуем также немного отклонить и голову назад. Наверное, как вы уже догадались судя по названию, данное упражнение помогает воздуху пробраться в верхние участки легких. На выдохе опускаем плечи и поднимаем голову..

Принимаем исходное положение и вдыхаем воздух. Данное упражнение выполняем поэтапно: выпячиваем живот, затем опускаем диафрагму, расширяем грудь, слегка приподнимаем плечи и опускаем назад голову.

При выдохе происходит обратный процесс: втягиваем живот, приподнимаем диафрагму, сжимаем грудь, после чего опускаем сначала голову, а затем и плечи.

Для эффективности каждое из представленных упражнений следует выполнять по три – четыре раза. Однако не обязательно с первого раза выполнять все четыре упражнения.

Выполнять дыхательную гимнастику цигун можно в любое время дня и ночи.

  • Утренняя гимнастика обеспечит вам психическую и эмоциональную уравновешенность до конца дня.
  • Вечерние тренировки так же имеют свои плюсы, они способствуют восстановлению сил после тяжелого трудового дня.

https://www.youtube.com/video/smwgELMHgZ4

Таким образом, цигун подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимается гимнастикой или иной физической активностью. Упражнения просты и очень эффективны. Имеют ярко выраженный оздоравливающий эффект, способствуют снятию напряжения и стресса.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть